Dieta: per on començar, com fer un pla d'àpats, opcions d'aliments i un menú de mostra

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Totes les dones somien amb desfer-se de l'excés de pes. Per a això s'utilitzen dietes, suplements nutricionals especials i exercicis al gimnàs. No obstant això, moltes persones cometen errors i no aconsegueixen el resultat desitjat. Molt sovint, els errors de càlcul s'associen amb una preparació insuficient per al proper canvi en la dieta. Per tant, és extremadament important aprendre regles senzilles que us diguin per on començar una dieta i com acabar-la correctament.

Principis de la dieta

Qualsevol dieta per perdre pes es basa principalment en la correcta distribució de les porcions. Si durant tot el període una dona entrenarà al gimnàs, s'han de fer alguns ajustos a la seva dieta, ja que necessitarà més hidrats de carboni del que suggereix la dieta. Un altre punt important és la manera correcta de beure aigua.

Per regla general, els àpats durant la pèrdua de pes han de ser fraccionats, és a dir, almenys sis vegades al dia. Els aliments utilitzats per cuinar solen ser baixos en calories i tenen propietats laxants i crema greixos. No han de romandre a l'estómac durant molt de temps, pot ser difícildigerible o massa pesat per al tracte digestiu.

Preparació psicològica

Qualsevol restricció dietètica és fins a cert punt estressant no només per als òrgans interns, sinó també per a la psique humana. A moltes persones els costa seguir una dieta i tendeixen a deixar-la durant els tres primers dies. On començar una dieta? Els psicòlegs aconsellen esbossar un objectiu que s'hauria d'aconseguir a qualsevol preu. Per exemple, compra-te un bonic vestit de moda una o dues talles més petit i penja'l en un lloc ben visible. Es recomana provar-se un vestit cada cinc dies per saber quant més pes cal perdre.

També podeu utilitzar números i dates específics. Per exemple, doneu-vos la tasca de perdre deu quilos per a unes vacances a la platja. En aquests casos, es resta deu del seu propi pes, el nombre desitjat s'anota en un paper, adjunt a la balança. La persona a dieta es pesa cada dia i veu quant més pes necessita perdre.

Com calcular el vostre pes

Per a això, hi ha una fórmula en què el pes es divideix per l'alçada al quadrat, determinant així l'índex de massa corporal. L'indicador òptim sol oscil·lar entre 18,5 i 24,9. En cas que la xifra sigui superior a 30, això significa que la persona és obesa.

Per exemple, una dona amb una alçada de 175 centímetres pesa seixanta quilos. L'índex de massa corporal es calcularà de la següent manera: 60:(1,751,75). El resultat és el número 19, 59. Així, aquesta persona es pot anomenar esvelta, ja que el seu pes encaixa perfectament en el rang de 18,5 a24, 9. Un augment de l'índex de massa corporal per sobre de la norma amenaça l'aparició de diverses mal alties. Per regla general, l'excés de pes pressiona les articulacions, dificulta el moviment, complica el treball dels vasos sanguinis, etc.

Preparant a casa

Com començar una dieta no? Per evitar la temptació, s'ha de reordenar l'entorn. És desitjable que altres participin en el procés de pèrdua de pes d'un membre de la família. Si això no és possible, en tot cas haurien de contribuir de totes les maneres possibles i ajudar el seu familiar. Podeu demanar una estona per no comprar pastissos, pastissos o dolços. Feu el mateix amb les begudes dolces.

Fins i tot els àpats dietètics es poden fer deliciosos i inusuals amb esforç. Segurament als membres de la llar els agradaran alguns dels productes del menú dietètic. Aquests plats es poden preparar en grans quantitats per a tots els membres de la família. Després d'un temps, potser tota la família seguirà una dieta saludable i baixa en calories. No només és útil. Fer dieta sovint és una bona manera d'estalviar diners en el pressupost familiar.

Articles de cuina

Per preparar àpats dietètics, necessitareu una caldera doble. També es recomana comprar una paella antiadherent per poder cuinar els aliments sense afegir oli. Molt sovint a les dietes s'aconsella utilitzar sucs naturals, mescles líquides o sopes de puré. Per tant, no pots prescindir d'una espremedora o d'una batedora.

A més, una persona que està perdent pes hauria de tenir diverses olles i bols petits per a ellplats. Com a regla general, els aliments es preparen en petites quantitats i es mengen en un dia. Tenint en compte les mides de les porcions petites, hauríeu de triar plats petits i mitjans amb antelació. Si una porció petita està en un plat enorme, una persona que està perdent pes pot experimentar una sensació de sacietat insuficient.

Normes d'alimentació dietètica

De vegades, per baixar de pes, no pots seguir una dieta estricta, sinó només reconsiderar els principis de la nutrició. Per exemple, no es recomana menjar una porció massa gran per esmorzar. En primer lloc, perjudica l'activitat cerebral, ja que la sang corre durant una estona cap a l'estómac, on té lloc el procés de digestió, mentre que el cap pateix una manca de nutrició. Els metges recomanen que el primer esmorzar comenci no abans de tres hores després de dormir. Ha de ser nutritiu i al mateix temps baix en calories. Ha de contenir proteïnes i una quantitat suficient de vitamines i minerals.

Com començar a fer dieta? Moltes dones han perdut pes molt bé bevent molts líquids. No és estrany que hi hagi dietes de sopa i aigua, el principi de les quals es basa a omplir l'estómac amb aigua, de manera que la sensació de gana desapareix durant molt de temps. El líquid interfereix en el procés de digestió, per això els aliments es digereixen durant molt de temps, la qual cosa significa que una persona no deixa la sensació de plenitud durant tot aquest temps.

Hi ha un aliment que contribueix al procés d'aprimament. De vegades n'hi ha prou que una persona afegeixi aliments rics en fibra sense reduir el pes de la porció.

Productesaprimament

Com fer una dieta i per on començar? Els nutricionistes aconsellen excloure del menú la carn, el dolç, els fumats i els escabetx amb antelació. Gràcies a alguns productes, podeu netejar l'estómac i el recte. Així, el cos es prepara per a un canvi de nutrició. En primer lloc, aquests productes inclouen fruites i verdures fresques.

1. Les pomes disponibles habitualment són ideals per perdre pes perquè contenen molta fibra. Tenen poques quilocalories i, per tant, es poden menjar en quantitats il·limitades.
2. Els cogombres tenen encara menys calories que les pomes. Potser són el producte més dietètic que afavoreix la pèrdua de pes. Conté molt potassi i aigua. Els metges no aconsellen pelar cogombres, ja que és la pela que conté moltes vitamines. Les pots menjar senceres o preparar una amanida fresca amb col. A més, de vegades un canvi sobtat en la dieta provoca restrenyiment. Els cogombres tenen un efecte laxant, gràcies al qual el cos es neteja i es prepara per a la dieta principal.
3. La col té un efecte similar. Es pot consumir tant fresc com salat.
4. La pinya i l'aranja tenen excel·lents propietats per cremar greixos. Per evitar al·lèrgies, els cítrics s'han de consumir en dosis, en una quantitat que no superi els dos-cents grams al dia.
5. Aproximadament dues setmanes abans de l'inici de la dieta, s'aconsella canviar al te verd en comptes del cafè. Els científics han trobat les propietats d'aquest producte per trencar el greix subcutani. A més, verdEl te també té un efecte laxant i no permet que els residus de menjar quedin a l'estómac.

A més d'això, és molt útil, abans de començar una dieta per baixar de pes, abandonar progressivament els dolços. És recomanable substituir la xocolata i el caramel per malví i melmelada i, en el futur, canviar completament a fruites seques i mel.

Hora de fer dieta

Els nutricionistes aconsellen començar un canvi de dieta durant unes vacances o una pausa forçada de la feina o dels estudis. Els dies propis per començar una dieta són qualsevol cap de setmana. El fet és que una persona baixa de pes necessitarà temps lliure per preparar sucs, mescles i alguns plats. A més, durant aquest període pot disminuir la pressió, pot aparèixer cansament, somnolència i alguns altres símptomes que sovint acompanyen una dieta baixa en calories. Per regla general, passen amb el temps, però en els primers dies poden causar moltes molèsties. És molt difícil treballar en aquest estat. A més, no sempre és possible portar suc de verdures acabat d'esprémer o una barreja preparada per estudiar o treballar.

Les persones que trien la dieta de la sopa s'enfronten a dificultats insuperables. Es veuen obligats a portar sopes amb termos. A més, és probable que un termo no sigui suficient per a ells durant tot el dia.

Dieta i hormones

Tota dona sap que durant el cicle menstrual a vegades té desitjos gastronòmics molt estranys i, per tant, són dies poc favorables per començar una dieta. Per exemple, pot menjar xocolata tot el dia, ignorantla resta del menjar. Els metges expliquen l'addicció a la xocolata de manera senzilla. Contenen una substància que augmenta el nivell d'una hormona que millora l'estat d'ànim. Molt sovint, el cicle menstrual va acompanyat de mal de cap, disminució del rendiment, estat d'ànim deprimit o, per contra, augment de l'excitabilitat. Aquest no és el millor moment per canviar la vostra dieta.

Les dones necessiten una ingesta addicional de certs aliments que contenen proteïnes, ferro, àcids poliinsaturats Omega 3 i 6. Com ja sabeu, la carn és una font de proteïnes animals, i els llegums una font de proteïnes vegetals. Aquests productes són bastant rics en calories i, per regla general, s'inclouen a la dieta d'una manera molt dosificada. Els àcids poliinsaturats es troben en olis vegetals i animals. Durant el cicle menstrual, els olis vegetals rics en calories que contenen vitamina E i àcids Omega 3, 6 i 9 són de particular importància. Per tant, només heu de començar una dieta després del final de la menstruació.

Després de la dieta de vacances

La necessitat de canviar la dieta després de les vacances es deu als problemes digestius causats pels aliments grassos i l'alcohol. On començar una dieta de neteja després de llargues festes? Els nutricionistes recomanen menjar tantes pomes, remolatxa, col i cogombres com sigui possible durant almenys tres dies. Ajudaran a normalitzar la digestió i eliminaran el cos de les toxines acumulades. En el futur, aquests dies de dejuni poden ser un excel·lent començament per a la dieta. La pèrdua de pes serà més efectiva, ja que un cos preparat ja serà més capaç de percebre un canvi en la dieta.

Menú de mostra

Els nutricionistes suggereixen utilitzar una dieta que garanteixi desfer-se de deu quilos en un mes. Tanmateix, una persona pot baixar de pes molt més ràpid si, a més de la dieta, fa esport. No obstant això, fins i tot trenta dies és un període força curt per a aquesta pèrdua de pes. Menú de mostra:

1. Com començar el primer dia de la dieta? Els nutricionistes recomanen menjar una porció de farinetes per esmorzar el primer dia, una amanida de verdures fresques a la tarda i una altra amanida dues hores més tard, però només d' altres verdures. Per sopar es prepara suc de verdures o fruites, així com mató amb poma ratllada. El te verd amb gingebre es beu durant tot el dia.
2. El segon dia, a més de farinetes, també es consumeixen verdures fresques. Per dinar, es preparen patates al forn i amanida de verdures fresques. A la tarda, podeu menjar diverses fruites. Durant el sopar també es mengen fruita. Beu te verd o d'herbes durant tot el dia.
3. El tercer dia, podeu cuinar no una, sinó dues porcions de farinetes, una de les quals es menjarà per esmorzar i la segona per dinar. I també durant el dia es prepara una barreja de fruites en una batedora.
4. El quart dia es preparen sopa de verdures amb arròs o blat sarraí i amanides de fruites amb fruits secs. També pots menjar fruites seques amb te verd durant el dia.
5. El cinquè dia es poden afegir mongetes bullides i estofat de verdures al menú. Assegureu-vos de beure gingebre o te verd durant tot el dia. A més, s'aconsella preparar una amanida de fruites o verdures fresques.

Serà el sisè diarepeteix el primer i el setè serà semblant al segon.

Com sortir de la dieta

Després d'haver tractat la pregunta: per on començar una dieta, hauríeu d'aprendre a sortir-ne correctament. Els nutricionistes aconsellen menjar verdures durant els primers set dies i només després incloure carn al menú. Un cos net no hauria de rebre toxines amb els aliments, ja que fins i tot una petita quantitat d'elles pot provocar una intoxicació greu. Per tant, es recomana no beure alcohol, cafè instantani, pastissos i pastissos. També és extremadament perillós menjar en els primers dies. El contingut calòric dels àpats hauria d'augmentar gradualment, unes 100 o 150 quilocalories per dia.