Dieta saludable per a una mare lactant: per baixar de pes fàcilment

2025 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 12:53

Les dones augmenten de pes durant l'embaràs. Idealment, això és de 13-15 kg, que desapareixen per si mateixos en el període postpart. Les tensions experimentades contribueixen a aquest procés. Però sovint els quilograms vénen en quantitats molt més grans i no volen marxar sols. Les raons d'això poden ser una disminució de l'activitat física o el desig de menjar "per a dos". La necessitat de perdre l'excés de volum corporal sorgeix al tercer mes després del part. És en aquest moment quan és aplicable la dieta per a una mare lactant. Per baixar de pes i no perjudicar la lactància, val la pena observar un equilibri nutricional.

Com menjar bé per perdre pes per a una mare lactant

No cal menjar molt per produir una gran quantitat de llet. Per augmentar la lactància, són útils una alimentació saludable, una quantitat suficient de líquids i l'absència d'estrès. S'han de consumir almenys 2 litres d'aigua al dia, afegint compotes, decoccions, begudes de fruites a la dieta. Sobretot a la calorosa època d'estiu. Una dieta saludable per a una mare lactant per perdre pes inclou tot tipus d'aliments excepteproductes fumats, adobs, escabetx, aliments al·lergènics i alcohol. La futura mare aprèn molts principis d'una alimentació adequada durant l'embaràs. El seu cos dóna senyals sobre què és possible i què serà perjudicial. Durant el període de lactància, les habilitats adquirides es complementaran amb una llista de productes útils per a la mare, però que poden provocar al·lèrgies al nadó.

Dieta per a mares lactants amb còlics

Els còlics i la inflor són els primers signes d'una al·lèrgia alimentària en un nen. Els segueixen erupcions cutànies i trastorns de les femtes. Per evitar aquestes conseqüències de la desnutrició, cal afegir aliments a la vostra dieta d'un en un. En dos dies estarà clar si el nen reacciona amb normalitat a la innovació. Hi ha una llista de possibles productes al·lèrgens que la dieta d'una mare lactant exclou amb còlics en un nen.

Llista d'al·lèrgies alimentàries en nadons:

1. Carn grassa, brou fort, fregits i fumats.
2. Marisc i plats de marisc.
3. Carbassa, tomàquets, ceba, col, all, cogombres, pastanagues, rave picant.
4. Condiments i espècies.
5. Salses com la maionesa i el ketchup.
6. Llet i gelat, farinetes de sèmola amb llet.
7. Plàtans, maduixes, cítrics, kiwi, raïm.
8. Xocolata i brioixeria.
9. Soda i begudes alcohòliques.

És possible que no es puguin eliminar del tot aquests aliments. Val la pena limitar-ne l'ús en la nutrició diària.

Què menjarpot i hauria de

Hi ha una dieta per a mares lactants, el menú de la qual és apte per a cada dia. La dieta d'aquesta dieta és equilibrada i conté 1400 - 1500 kcal per dia. Val la pena reposar altres 500 - 600 kcal a costa de fruites o "delícies" per mantenir el bon humor. Aquesta dieta per a una mare lactant per perdre pes no només ajudarà a desfer-se de l'excés de pes, sinó que també millorarà el procés de digestió. S'han de consumir 150 g de proteïnes, 100 g de greix, 500 g d'hidrats de carboni, 2 litres d'aigua, verdures i fruites en petites quantitats, un complex vitamínic líquid o pastilles al dia. És en aquest conjunt que conté la dosi diària de calories.

Receptes exemples amb contingut calòric calculat per a la varietat de menú

Esmorzar (opcional)

• 30 g de cereals amb iogurt o suc, plàtan;
• Torrades de segó i 25 g de formatge ratllat Edam.

Dinar (opcional)

• dues llesques de pa, una llesca de pernil, mostassa suau, 25 g de formatge Edam, un got petit de iogurt baix en calories;
• 150 g de patates bullides i escampades amb formatge ratllat (25 g), amanida de tomàquet, préssec o pera;
• amanida de verdures crues amanida amb iogurt, suc de llimona, formatge Edam (12 g), oli de gira-sol (1 culleradeta) i un panet de gra petit.

Sopar (opcional)

• peus de pollastre a la brasa (200 g sense pell), 120 g de patates bullides, pastanagues guisades i mongetes verdes (50 g cadascun), una taronja;
• espaguetis (75 g abans de cuinar) amb salsa. Ingredients de la salsa: 50 g cadascun de carn picada sense greix, tomàquets en conserva, alls i herbes, 25 g de formatge Edam. Guarnició: amanida de verdures. Poma verda.

Snacks entre àpats

• 25 g de formatge cottage baix en greix, dos pans, rodanxes de tomàquet;
• un tros de galeta amb diversos raïms;
• petit pastís de melmelada;
• galetes amb compota.

Per obtenir els màxims resultats en la pèrdua de pes, necessitareu un entrenament físic constant i una dieta per a una mare lactant. Per baixar de pes, n'hi haurà prou amb participar activament en gimnàs o aeròbic tres vegades per setmana durant una hora. El resultat no us farà esperar!