2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Curiosament, hi ha molta gent que vol guanyar unes quantes lliures. Malgrat el desig d'una persona moderna de mantenir el pes normal i no permetre que augmenti, alguns no estan contents amb el seu físic i el consideren massa prim. Els homes i les dones que busquen millorar-se estan fent esforços per fer-ho, reestructurant la seva dieta. Però el seu objectiu sol ser augmentar la massa muscular, no l'excés de teixit adipós.
Problema de manca de pes
De vegades una persona no és capaç de desfer-se d'una primesa excessiva pel fet que pateix una mal altia greu. Només juntament amb la ingesta de drogues, una determinada dieta pot ajudar a fer front a aquest fenomen desagradable. Per tant, si la ràpida pèrdua de quilograms es combina amb un deteriorament de la salut, hauríeu de buscar ajuda mèdica.
La teràpia eficaç aconseguirà el resultat desitjat.
QuèEls casos necessiten una dieta per guanyar pes?
Aproximadament el deu per cent de la població europea té un pes inferior. Aquesta afirmació s'aplica a persones d'ambdós sexes. Segons la investigació mèdica, hi ha 5 categories de persones que necessiten una dieta per augmentar de pes:
- Individus predisposats a la primesa.
- Pacients amb trastorns del tracte digestiu.
- Persones que perden pes per motius psicològics (depressió, nerviosisme, sobrecàrrega emocional).
- Persones que s'han sotmès a una cirurgia important o s'estan recuperant d'una mal altia greu.
- Esportistes que volen augmentar el volum muscular.
Si una persona pertany a una d'aquestes categories, un determinat sistema de nutrició l'ajudarà a guanyar quilograms. Però per parlar de la dieta adequada, hauríeu d'entendre els motius de la pèrdua de pes.
Factors clau
Abans d'ajustar la dieta, els experts aconsellen sotmetre's a un examen.
Després de tot, la primera explicació per a un fenomen com la pèrdua de quilograms pot ser un mal funcionament greu del cos. La llista de mal alties en què el pacient aprima pes inclou:
- Trastorns del tracte digestiu.
- Paràsit.
- Neoplàsies malignes.
- Patologies del sistema nerviós.
- mal alties de la tiroides.
- Trastorns alimentaris.
Preguntes com ara la dieta per augmentar de pes, els menús i els patrons dietètics només es decideixen després d'una avaluació de l'estat del cos.
Com altres factors importants que provoquen la pèrdua de pes, els experts truquen a:
- Augment del metabolisme.
- Abús de productes que contenen alcohol, cafè, tabac.
- Dieta incorrecta.
- Manca de calories.
- Sobrecàrrega emocional.
La pèrdua de pes no és un fenomen inofensiu. Aquest és un problema que en alguns casos pot provocar un empitjorament de la condició. En presència de patologies, el tractament juntament amb una dieta especialment seleccionada permet normalitzar tant el pes corporal com el benestar.
Principals deliris d'aquells que volen millorar
El principi bàsic d'una dieta per augmentar de pes és l'equilibri adequat de nutrients.
És important tenir en compte no el volum dels productes, sinó el contingut calòric. Molts dels que volen millorar consumeixen grans quantitats d'aliments. Aquesta dieta no només interfereix amb l'augment de pes, sinó que també crea problemes en forma de trastorns de l'estómac i els intestins. Després de tot, és difícil que el sistema digestiu suporti les sobrecàrregues.
Pel que fa al valor energètic, s'ha d'augmentar gradualment. Molts pensen erròniament que això es pot fer de manera brusca. Però els experts aconsellen afegir unes dues-centes calories al dia a la vostra dieta habitual. El consum excessiu de greixos animals i dolços afecta negativament la salut.
Quina hauria de ser la dieta adequada per guanyar pes?
Principis importants
Per tant, per afegir uns quants quilograms, calseguiu aquests consells:
- Menja amb freqüència. La seva quantitat hauria de ser petita.
- Els horaris per esmorzar, dinar, te de la tarda i sopar s'han de fixar clarament.
- Els períodes entre àpats no han de superar les 3 hores.
- Menja lentament, amb calma.
- Ha de beure almenys 2 litres d'aigua al dia.
- Beu un got de llet o iogurt abans d'anar a dormir.
- Recomanat per abandonar els productes que contenen alcohol.
En seguir els principis bàsics d'una dieta alta en calories per augmentar de pes, has de recordar que la dieta ha de ser variada. Un bon descans també és important. Dormiu almenys 8 hores.
Mostra de dieta
Un exemple de dieta setmanal per augmentar de pes és el següent.
Primer dia
Al matí, es recomanen ous remenats, pa amb pernil i cogombre, grans de nous i compota.
Per dinar: primer plat amb fideus, 100 g de pollastre i pèsols fregits, pera, 2 llesques de pa, te.
Oferta de berenar: mig got de kefir, 4 fruits secs.
El sopar és de 150 grams de puré de patates amb costella, 2 entrepans de formatge i suc.
Segon dia
Al matí mengen 100 g de farinetes de mill, 5 grans d'avellanes, iogurt, beuen te.
Per dinar: 250 grams de sopa de pollastre, pasta, pebrot dolç, cogombre fresc i gelatina.
Es recomana Kèfir i un got de maduixes com a berenar a la tarda.
Al vespre has de menjar 100 grams de truita amb formatge, tomàquet i pernil, galetes amb llet imel.
Tercer dia
L'esmorzar és de tres ous durs, 100 g d'amanida de verdures amb oli d'oliva. De postres: 30 grams de fruita seca amb te.
Menjar sopa de fideus a la tarda. Per al segon, 100 g de polpa de vedella amb fesols són adequats. Opcional: compota i taronja.
Es recomana un grapat de fruita seca i un got de iogurt per berenar a la tarda.
Menjar un sandvitx amb cogombre, tomàquet, formatge, pollastre i salsa de tomàquet, xocolata i suc de fruites al vespre.
Quart dia
Al matí, farinetes d'ordi perlat amb grans de nous, mel i pomes. L'esmorzar també inclou pa i mantega, te.
A la tarda mengen sopa de col amb brou de carn, 100 g de pasta i formatge, mandonguilles, verdures amb crema agra, beure compota.
El berenar consisteix en ous, llavors de pi, sandvitx de mantega i suc.
Sopar - 150 g de peix de mar fregit amb puré de patates, amanida, te amb llet.
Cinquè dia
Esmorzar - 100 grams de pasta amb verdures, compota, 4 prunes.
A la tarda mengen 250 g de sopa de pèsols fumats, polpa de porc bullida, amanida de tomàquet, 2 llesques de pa, gelatina per beure.
El berenar és un pa amb farcit de formatge cottage, un plàtan, un got de iogurt.
Al vespre pots menjar 150 grams de filet de peix (salmó, tonyina) fregit, coliflor, pa i mantega, beure suc.
Sisè dia
100 g d'estofat de vedella amb ceba i pasta, cacau al matí.
Tarda: sopa de formatge, crostons, amanida de tomàquet amb formatge, sucllimona i herbes, cent grams de tonyina fregida, compota.
Snack: un got de iogurt i un grapat d'ametlles.
Al vespre pots menjar 150 grams de pasta amb salsa, filet de pollastre fregit, pa de segó, beure suc de pastanaga amb nata.
Setè dia de la dieta d'augment de pes (al menú de la setmana)
Al matí mengen una cassola de formatge cottage amb raïm sec i crema agra. Opcional: entrepà de formatge, cacau.
A la tarda: mescla de peix, 100 g de mandonguilles i pasta amb salsa, cogombre. L'àpat també inclou dues peces de pa i te.
Les creps de crema agra, la pera, el suc i uns quants grans de fruits secs són adequats com a berenar a la tarda.
Sopar: gall dindi estofat amb salsa de tomàquet i mongetes verdes, 40 g de formatge i cacau.
Característiques de la dieta per a homes
El cos del sexe fort no funciona com el d'una dona. Per tant, és important tenir en compte alguns dels matisos a l'hora de triar aliments per augmentar de pes.
En primer lloc, el metabolisme dels homes és força ràpid. És possible que els representants del sexe fort no engreixin menjant una gran quantitat de calories. Amb l'augment de pes, el teixit adipós es diposita per tot el cos. A causa de les característiques del cos, una dieta per augmentar de pes per a un home s'ha de basar en els principis següents:
- Al voltant del setanta per cent de la dieta són aliments rics en proteïnes (carn, lactis, peix).
- Les farinetes s'han de cuinar amb llet i mantega.
- El menú per a homes inclou verdures i herbes. Carn i peixels àpats es fan rotacions. En aquest cas, s'ha de donar preferència a les varietats magres.
Es recomanen els entrenaments al gimnàs per augmentar el múscul.
Mostra de dieta
La dieta per augmentar de pes recomanada per als homes és una cosa així.
Al matí heu de menjar farina de civada amb fruita seca, pa amb formatge, beure cafè amb nata.
Segon esmorzar: 100 grams de grans de nous, batut amb plàtan.
Primer plat recomanat per la tarda amb mandonguilles, 3 patates al forn amb polpa de vedella, amanida de verdures.
Snack: un got de iogurt, fruita i galetes.
Per sopar, són adequats ous durs (4 peces), pa i mantega, formatge i te.
Si un home visita el gimnàs, hauria de consumir suc de fruita o 50 grams d'albercocs secs (raïm sec) 20 minuts abans de l'entrenament.
La dieta adequada per a les dones
La dieta per a una noia per augmentar de pes no hauria d'incloure molt sucre i aliments grassos. Després de tot, un ràpid augment del pes corporal condueix a un fenomen tan desagradable com la cel·lulitis. Fins i tot els que tenen un físic prim són propensos a la formació de "pell de taronja". La dieta ha de consistir en cinc àpats. No hauríeu d'augmentar les calories massa i ràpidament. S'han d'excloure les magdalenes, les cuixes de pollastre, els aliments processats, l'alcohol i el menjar ràpid.
Els productes útils que aconseguiran resultats i no perjudicaran la vostra salut són la carn, el peix baix en greix, els formatges, el pernil, el pa blanc. Apte: formatge cottage,puré de sopa, halva, melmelada, compota.
Dieta aproximada
En una dieta d'augment de pes per a una noia, el menú sembla una cosa així.
Al matí es recomana menjar farinetes de civada amb llet, galetes amb melmelada, beure te amb mel.
Com a berenar, s'utilitza formatge cottage amb crema agra, tot això s'ha de rentar amb compota.
S'ofereixen fruites entre l'esmorzar i el dinar.
El menjar del dia inclou: sopa, 2 llesques de pa, puré de patates, costella i verdures. Com a plat dolç, els malvaviscos s'han de menjar amb te.
Es recomana una amanida, formatge cottage o fruita per berenar a la tarda.
Sopar: carn al forn, verdures.
A la nit pots beure un got de iogurt.
Dieta alta en proteïnes
Els experts recomanen aquesta alimentació a aquells que practiquen esport. Està dirigit a la formació gradual de músculs.
Hi ha diverses regles que et permeten aconseguir bons resultats seguint aquest règim. En primer lloc, cal fer esport. En segon lloc, heu de donar preferència als plats cuinats a la planxa o al vapor. En tercer lloc, heu de consumir almenys 2 litres d'aigua al dia.
Aquí teniu una dieta proteica per augmentar de pes.
Esmorzar: una mica d'arròs i carn de pit de pollastre.
Snack - taronja, grapat de grans de nous.
Dinar: mongetes i pastanagues guisades amb carn, tomàquet.
Snack - poma (kefir).
Sopar: peix, amanida de verdures.
Recomanat:
Com sortir de la dieta per no guanyar pes? Assessorament nutricionista
Quan s'aconsegueix l'objectiu i es baixen els quilos de més, sorgeix la pregunta: com mantenir el pes? Després de tot, si comences a menjar, com abans de la dieta, el resultat es perdrà molt ràpidament. Com sortir de la dieta, per no millorar, llegiu l'article
Dieta vegetal per baixar de pes - menú per a la setmana, característiques i efectivitat
La dieta és la manera més fàcil de perdre pes. Però hi ha moltes dietes, i en aquest article s'indicaran aquelles amb les quals es reduirà el pes el més aviat possible sense danyar la salut
Llista de queviures estàndard per a la setmana. Menú de la setmana: llistat de productes
Com fer una llista de la compra per a la setmana? Per què fer-ho i per on començar? Quins són els avantatges i els desavantatges d'aquestes llistes? La planificació de compres us pot ajudar a estalviar diners? Anem a descobrir-ho junts
Dieta sense carn per a la pèrdua de pes: opcions de dieta, objectius, tasques, menú de mostra per a la setmana, indicacions, contraindicacions, recomanacions, ressenyes i resultats
Dieta sense carn per baixar de pes: és una realitat o un mite? No és per res que hi hagi tants sistemes alimentaris al món basats en el vegetarianisme i el veganisme. Aquesta dieta implica un rebuig total de la carn. Depenent de les creences de la persona, també pot rebutjar els productes lactis i els ous. Però aquesta és una opció massa radical: després de tot, el cos necessita rebre proteïnes. L'article presenta un menú per a la pèrdua de pes sense carn i també descriu els principis bàsics de la pèrdua de pes en aquesta dieta
Com no guanyar pes després d'una dieta: maneres efectives, alimentació adequada, exercici i estil de vida adequat
Totes les dones coneixen la paraula "dieta". Sovint aquest període es converteix en una prova difícil. Però el pitjor encara està per arribar, quan els quilograms perduts comencen a tornar ràpidament, i fins i tot amb un pes normal. Com no augmentar de pes després d'una dieta? Això s'ha de tenir en compte abans de començar. I el punt més important és la sortida correcta de la dieta
