Com sortir de la dieta per no guanyar pes? Assessorament nutricionista

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

No totes les noies pensen com sortir de la dieta. Això porta al fet que els quilograms perduts no només tornen, sinó que també porten "amics" amb ells. Per aquest motiu, s'ha de prestar no menys atenció a la sortida de la dieta que a la pròpia dieta.

Com fer una dieta

Hi ha molts articles sobre com sortir de la dieta, però poca informació sobre com introduir-la correctament. I això és estrany, perquè la dieta, per més moderada que sigui, continua sent estressant per al cos. Heu de començar amb la preparació del cos.

Determinació de l'estat del cos

Totes les dietes tenen contraindicacions. Un té embaràs, un altre té mal alties del tracte gastrointestinal i el tercer té mal alties d' altres òrgans interns. Idealment, abans de començar una dieta, hauríeu de visitar un terapeuta i consultar-lo. Si la dieta conté aliments que causen al·lèrgies, una persona està mal alta o té un període d'activitat mental intensa, és millor negar-se a perdre pes.

Arrencada lent

De cap manerano pots començar de sobte a seguir una dieta. Tot ha de ser gradual al llarg d'una setmana. Primer, traieu tots els aliments fregits i, a continuació, deixeu els aliments grassos. En canvi, cal augmentar la quantitat de verdures i fruites a la vostra dieta. Comença a beure més aigua, substitueix les begudes no saludables per ella.

L'actitud i la disciplina adequades

Els canvis sobtats en la composició i la dieta, per descomptat, són estressants. I primer de tot, cal estar d'acord amb el teu cos i sintonitzar-te per no desfer-te. Després de tot, si la dieta acaba al cap d'uns dies, no hi haurà efecte. Per tant, cal controlar tot el que entri a la boca durant el dia, i no permetre't l'últim tros de pastís o l'última copa de vi. Només amb un autocontrol constant, la dieta donarà resultats.

Principis generals de sortida

Per no recuperar l'excés de pes, cal saber com sortir de la dieta. Què necessites?

1. Menja àpats petits almenys sis vegades al dia. Menjant d'aquesta manera, una persona estarà plena tot el dia i no hi haurà ganes de menjar alguna cosa addicional.
2. Has de beure molta aigua. Perquè el metabolisme no s'alentiri, i la pell, els cabells i les ungles siguin forts, cal beure almenys dos litres d'aigua al dia. Però beure és important. Què vol dir? L'aigua s'ha de consumir mitja hora abans d'un àpat i només una hora després d'un àpat. Qualsevol beguda que no sigui l'aigua es considera aliment.
3. La dieta ha d'estar completa. Ha de contenir una quantitat suficient d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Sense totes aquestes substànciesel cos demanarà cada cop més menjar per compensar els elements que f alten.
4. No pots tornar al menjar equivocat. Després que els quilos de més hagin desaparegut, heu de reconsiderar la vostra dieta i renunciar a tot allò que és perjudicial. A partir d'ara, un estil de vida saludable hauria de ser una prioritat.
5. Afegiu aliments a la vostra dieta molt lentament. Idealment, no més d'un al dia.
6. Si hi havia dies de dejuni a la dieta, s'haurien de deixar per primera vegada.
7. Després d'una dieta llarga i dura, el cos necessitarà unes dues setmanes per recuperar-se. Durant aquest període, cal ajustar la dieta i altres hàbits.
8. Cal tornar gradualment al contingut calòric habitual. Cada dia només pots augmentar les calories en cent unitats. Només amb aquest sistema de sortida no es pot perdre la forma.

El procediment és bastant senzill, i cada persona que perd pes té una idea aproximada de com sortir de la dieta. Però hi ha altres trucs que t'ajudaran a no desfer-te.

Trucs per desar resultats

Tots els nutricionistes i psicoterapeutes insisteixen en un canvi complet d'armari després de perdre pes. Serà una mena de marc que no et permetrà relaxar-te. Al cap i a la fi, val la pena guanyar uns quants quilos i no hi haurà res per posar-se. Un altre motiu per actualitzar el vostre armari és simplement per millorar el vostre estat d'ànim. Amb bon humor, mantenir la forma adquirida és molt més fàcil i interessant.

Exercici físic

Un altre truc que tothom coneix és l'activitat física. Tothom ho sap, peròNo totes les persones estan preparades per incloure l'educació física a les seves vides. Però en va. Fer esport ajuda a millorar la salut i no recuperar els quilos perduts. Hi ha alguna cosa per agradar a tothom. Podeu, per exemple, fer exercici al gimnàs, anar a ioga, nedar, anar en bicicleta, ballar. El més important és trobar alguna cosa que us agradi i, aleshores, començarà a aportar plaer i benefici.

Fora de la dieta de blat sarraí

Un cop acabada la dieta, sorgeix la pregunta de com sortir de la dieta del blat sarraí. No és tan difícil:

1. Un cop acabada la dieta, l'esmorzar canvia. Ara, en lloc de farinetes de blat sarraí per esmorzar, hi haurà iogurt i una fruita (una poma o una taronja). Durant la resta del dia fins al blat sarraí.
2. El segon dia, el iogurt es substitueix per cinquanta grams de formatge baix en greix. El iogurt i la fruita només es deixen per al segon esmorzar.
3. Per tant, no s'ha de canviar més d'un àpat al dia. En primer lloc, s'afegeixen productes lactis a la dieta, després fruites, verdures i ous. El peix i la carn s'afegeixen per últim. Això trigarà uns cinc dies.

Deixa la dieta de proteïnes

Com sortir de les dietes proteiques? El més important és no començar a menjar de manera incontrolada aliments rics en hidrats de carboni. En primer lloc, apareixerà immediatament la inflor i semblarà que el pes ha augmentat. En segon lloc, si no controles la quantitat d'hidrats de carboni que es mengen, és molt fàcil recuperar tot el pes.

Es pot concloure que per mantenir la forma cal afegir no més de seixantagrams d'hidrats de carboni diaris. I perquè el resultat de la dieta es fixi, cal començar a fer exercici seriosament.

En cas de menjar en excés, cal organitzar un dia de dejuni amb proteïnes.

Surt de la dieta cetogénica

Hi ha dues opcions per sortir de la dieta keto de la manera correcta. La primera opció és un augment gradual de les calories en dues-centes unitats per dia. Les calories addicionals s'obtenen millor dels aliments amb carbohidrats, no dels que contenen greixos. Durant l'augment de calories, cal pesar-se cada matí. Si el pes no canvia, podeu afegir 200 calories més d'aliments d'hidrats de carboni. Amb l'augment de pes, caldrà tornar a reduir la quantitat d'hidrats de carboni. El segon mètode serà rellevant per a aquells que hagin perdut més de cinc quilos amb una dieta. En aquest cas, la dieta que hi havia a la dieta s'haurà de seguir durant tota la vida. Però un cop a la setmana, està permès consumir trenta grams d'aliments que no estan permesos a la dieta (pastes, dolços, aperitius de cervesa).

Fora de la dieta per beure

Beure la dieta en si és molt dura per al cos. Per tant, és molt important saber com sortir correctament de la dieta de consum. Per tal de preparar el cos per al menjar tant com sigui possible, cal començar la sortida amb aliments líquids. Però això ja no són begudes, sinó sopes i cereals líquids. Després d'una setmana de sopes, podeu provar d'introduir ous remenats, pastissos de formatge, formatge cottage en estat pur o cassoles. Encara hauràs de sopar aquesta setmana amb líquids perquè el cos no experimenti una càrrega forta.

La segona setmanaPodeu afegir verdures i fruites una mica a la vegada. L'esmorzar ha de ser líquid.

En el tercer període de set dies, podeu afegir carn o peix, marisc a la dieta.

A partir de la quarta setmana, sempre hauries de fer una descàrrega setmanal de líquids. Naturalment, hauràs de limitar el consum de dolços, grassos, fregits i refrescos.

Deixar la dieta japonesa

Per tal que la pèrdua de pes no perjudiqui el cos, els nutricionistes expliquen molt com sortir de la dieta japonesa. La primera regla és un retorn gradual a la dieta habitual. Al principi, hauràs de fer dies de dejuni cada tres dies. A poc a poc, cal augmentar la ingesta diària de calories, menjant primer aliments lleugers. Aquest és un punt important, perquè si de seguida comences a menjar en excés, pots trobar problemes amb l'estómac o els intestins.

Després d'aconseguir el resultat, cal seguir la norma i no menjar en excés. És millor canviar a la nutrició fraccionada i controlar la qualitat dels productes utilitzats.

Una bona manera de mantenir-se saludable i en forma és afegir exercici. Per evitar interrupcions, podeu organitzar un dia d'"arrencada" un cop a la setmana.

Fora de la dieta Maggi

Com sortir de la dieta Maggi? No és tan difícil. Per fer-ho, només heu de trobar un substitut per als vostres perills preferits. Això vol dir que la xocolata blanca s'ha de substituir per xocolata amb llet, sucre amb mel, etc.

Un altre punt a complir és canviar a una dieta equilibrada adequada. Ningú va pensar això desprésperdre pes pots menjar qualsevol aliment i no millorar? És correcte que no ho sigui, perquè això només passa als contes de fades. I per mantenir una figura a la vida real, has de revisar completament la teva dieta i donar preferència als aliments saludables.

Per consolidar el resultat de la dieta, pots repetir les dues últimes fases.