Com tractar la gana: consells

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La sensació de gana ens indica que s'ha creat una deficiència de nutrients al cos. En aquest cas, cal fer una pausa i menjar un mos. Després d'això, podeu tornar a les vostres activitats habituals. Però la majoria de vegades és una mica diferent. Fa poc has menjat i, de sobte, torna a sentir un desig irresistible d'anar a la cuina. En aquest cas, estem davant de la gana. El major enemic d'una figura esvelta. Avui parlarem de com fer front a la gana.

Tenir sobrepès

Si les arrugues del cos no només no desapareixen, sinó que també augmenten, vol dir que l'equilibri entre calories consumides i consumides es veu clarament alterat. És a dir, la regulació de la sacietat i la fam es pertorba en una persona. En aquest cas, cal pensar en com fer front a la gana. Ell, com un animal petit, viu dins teu i normalment es desperta al vespre i demana no només menjar, sinó alguna cosa saborosa.

humor fluix

Aquest és un punt molt important. No pots començar a perdre pes de seguida. Abans de parlar de com tractargana, heu d'entendre com sintonitzar l'ona correcta. En primer lloc, heu d'entendre clarament per què heu de perdre pes. Escriu en un quadern especial almenys set raons per això. Si entre ells n'hi ha més o menys significatius, el procés anirà ràpidament i sense parar. Prenguem un exemple senzill. Una dona ha estat lluitant amb l'excés de pes durant molt de temps i sense èxit. Però després del naixement d'un nen al·lèrgic, comença a menjar estrictament per hores, només aliments permesos selectius. I tot perquè fregits, grassos, dolços i fins i tot fruites i baies poden provocar una reacció negativa i el nadó patirà dolor abdominal. Com podeu veure, la motivació ho és tot.

La teva tasca principal

Podeu oblidar-vos per sempre dels problemes amb el sobrepès si enteneu com afrontar la gana. Per descomptat, per perdre pes és molt important seguir la dieta escollida. Bàsicament, només tens dues opcions. Seguiu la vostra dieta escollida o satisfeu els capricis de les vostres papil·les gustatives. En el primer cas, pots superar la fam i posar-te en millor forma física. En el segon, estàs condemnat a un augment de pes constant, la qual cosa empitjora la teva salut. L'elecció és teva, però recorda que no només depèn la teva figura, sinó també la teva salut.

Noteu els consells

Hi ha moltes recomanacions sobre com fer front a l'augment de la gana:

• Després que una quantitat suficient d'aliment hagi entrat a l'estómac, comença a indicar-ho al cervell. Però mentre els senyals passen en ambdues direccions, trigaran uns 20 minuts. Després d'això, també heu de giraratenció a això i deixar la cullera a un costat. Durant aquest temps, podeu tenir temps per menjar el primer i el segon, les postres, i també repetir-ho tot.
• Menja lentament, és imprescindible.
• No mengis davant del televisor ni mentre llegeixes llibres. Has de centrar-te únicament en el que estàs fent en aquest moment.
• Els plats foscos funcionen bé per a una persona. Menjaràs entre 100 i 200 g menys, però encara ompliràs.
• Assegureu-vos de tallar l'alcohol.

Planificar la vostra dieta

Parlant de com fer front a l'excés de gana, cal destacar el paper de la publicitat moderna de medicaments especials que ajuden a menjar menys. Però aquest és el cas més extrem. Has d'aprendre a controlar-te.

La gana segurament augmentarà si gires com un esquirol en una roda tot el dia i no tens temps per menjar bé. I el més important, no us s alteu l'esmorzar. Ha de ser com un rei, amb fonts de proteïnes, hidrats de carboni i fruites. Aleshores, les calories s'esgotaran en un dia, i fins i tot si feu una dieta més modesta durant el dia, serà fàcil fer-ho, perquè al matí tornareu a menjar bé.

Els dolços són els teus enemics

Aquesta afirmació és certa en tots els sentits. Els dolços i els aliments que contenen sucre granulat provoquen la producció d'insulina. A més, el seu nivell a la sang augmenta bruscament i baixa amb la mateixa rapidesa. És a dir, al cap de poc temps tornes a tenir gana.

Moltsles dones observen que en els primers dies del cicle menstrual augmenten els desitjos de dolços. Vull xocolata, pastís i te amb melmelada. Com fer front a la gana abans de la menstruació? Aportar al cos tots els nutrients necessaris i, sobretot, proteïnes i fibra. Si mengeu una porció de carn i la complementeu amb col o altres verdures, la gana disminuirà durant molt de temps. Fins i tot sobre les postres, pensareu amb molta calma. I abans de la menstruació, el cos emmagatzema l'hemoglobina, de manera que la carn serà molt útil.

Tu mateix notaràs aviat que si menges aliments saludables i adequats, tens ganes de menys dolços. Això és natural. Si el cos té deficiència de proteïnes o vitamines, desencadena certes reaccions. Els reconeixem com a fam. I els hidrats de carboni ràpids són la manera més fàcil d'aconseguir energia. Per tant, l'elecció recau en primer lloc sobre ells. Però com ja saps, després d'un breu període de temps tornaràs a tenir gana.

Apetit al vespre

El problema més gran és com afrontar la gana al vespre. Sembla que ja se'n va a dormir, i de cop es desperta el desig de menjar alguna cosa. Intenta no cedir a aquest impuls. Sovint, és només una qüestió d'hàbit. Però si dia rere dia t'enfrontes a un problema així, és hora d'actuar. Hi ha una sèrie de trucs que ajuden a superar la fam falsa:

• El primer que cal fer és beure una mica d'aigua. En la majoria dels casos, confons la set amb la gana. Si realment vols menjar alguna cosa, beu un got d'aigua i fes alguna cosa.qualsevol cosa. En la majoria dels casos, al cap d'uns minuts oblidaràs el que volies menjar.
• Si l'aigua no ha ajudat, passa a la següent recepció. Beveu un got de kefir o llet tèbia. Per millorar l'efecte, afegiu-hi espècies. Pot ser cúrcuma, gingebre o canyella. Quantitat - a la punta del ganivet. Afegiu-hi una cullerada addicional de mel.
• I què fer si després l'estómac no es calma? Com fer front a la gana del vespre? Molt probablement, heu menjat massa poc durant el dia o heu intentat conformar-vos amb fruites lleugeres i iogurt baix en greix. Ara el cos requereix insistentment la proteïna que f alta. Feu-vos un entrepà de pa i carn bullida. Podeu afegir cogombre fresc. Després d'això, heu de sortir urgentment de la cuina.

Si l'estómac no es rendeix

Hi ha petits trucs per combatre la gana. Si amb l'entrepà no n'hi ha prou i encara penses només en el menjar, renuncia. Agafeu un plat gran i poseu-hi una cullerada de tot el que trobeu a la nevera. La quantitat mínima es compensa per la quantitat i varietat dels aliments presentats. I el més important és el següent. Assegureu-vos que la vostra nevera estigui lliure d'aliments nocius. La realitat és que donat un pot de iogurt i un pastís, triaràs aquest últim.

Configuració per a l'èxit

Punt molt important. Si només esteu sobre com voleu menjar aquest o aquell tros, malgrat el dinar acabat recentment, més probabilitats tingueu de no resistir-vos. Per tant, cal començar pel dretestat d'ànim. El primer pas és explicar-vos per què heu de combatre la gana. Molt sovint perquè provoca un conjunt de quilos de més.

Segon punt: la gana sol associar-se amb el desig de menjar alguna cosa deliciosa. Per tant, trieu el producte del qual us resulti més difícil prescindir.

• Ara tanca els ulls i esteneu els braços cap als costats.
• Imagina aquest deliciós producte fragant al palmell de la teva mà. Intenta deixar-ho el més clar possible.
• Ara, d' altra banda, imagineu-vos alguna cosa completament repugnant.
• En un moviment ràpid, uneix les dues palmes, imprimint la imatge d'atractiu i repulsiu.

Aquest és un exercici molt potent utilitzat pels hipnotitzadors. Per tant, intenteu no estendre-ho a tots els aliments, està ple d'anorèxia i f alta de gana. Com fer-hi front? Recorreu als psicoterapeutes, perquè resulta ser una àncora molt forta.

Medicaments per perdre pes

N'hi ha bastants, encara que l'eficàcia de la majoria és qüestionable. Vegem els principals medicaments:

• "Garcinia Forte". Aquest és un suplement que es pren amb els aliments. L'eina només es pot considerar efectiva si seguiu les regles de nutrició, és a dir, si rebutgeu els aliments grassos i fregits.
• "Ankir-B". És cel·lulosa microcristal·lina. La substància s'infla a l'estómac i crea l'efecte de sacietat. Paral·lelament, el suplement és una mena de matoll per als intestins.
• "Reduxin". Aquest és un gran supressor de la gana. El fàrmac conté sibutramina, de fet, una substància narcòtica.

Remeis populars

Moltes herbes poden ser grans ajudants en la lluita per una bella figura:

• L'arrel de bardana satisfà perfectament la fam. Per a això, calen 2 culleradetes per abocar un got d'aigua bullint. Mantingueu el recipient en un bany maria. Refredar i beure una cullerada cada 2 hores.
• Ortiga. Redueix la gana, elimina l'acumulació de líquids i toxines. S'ha d'abocar una cullerada d'herbes seques amb un got d'aigua bullint. Heu de beure 2 cullerades abans de cada àpat.
• Julivert i api. Atenuen la sensació de gana i acceleren el metabolisme. Es poden consumir fresques. Les matèries primeres seques també es mostren bé. Per fer-ho, aboqueu una cullerada amb un got d'aigua bullint. Prendre 100 ml abans dels àpats.

I el més important, manteniu-vos ocupat. Si una persona pateix ociositat, sovint vol anar a la cuina.