Com reduir la gana per perdre pes: ressenyes, maneres efectives i recomanacions pràctiques

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

No és cap secret que gairebé totes les dones, independentment de l'edat i l'estatus social, somien amb ser primes i belles, atreure mirades masculines d'admiració i, alhora, sentir-se bé i lleugeres.

A la pràctica, no tots els representants de la bella meitat de la societat poden assolir aquest objectiu. El cas és que per mantenir el teu cos en bona forma física, has d'observar estrictament l'equilibri de calories entrades i gastades perquè l'excés no es dipositi a les zones problemàtiques del cos.

L'article se centrarà en com reduir la gana per baixar de pes. Les revisions dels mètodes que s'enumeren a continuació són positives. La majoria de les dones diuen que funciona.

Com perdre pes?

Com reduir la gana? Com perdre pes en general? Aquestes preguntes afecten a moltes persones del sexe just. Hi ha moltes maneres d'assolir el vostre objectiu i perdre pes:

• A través de l'activitat física: caminar, anar en bicicleta, fer exercici regular, actiujocs i així successivament.
• Aliments dietètics: restriccions alimentàries estrictes durant un període determinat.
• Disminució de la gana i reducció de la ingesta de calories.

En el ritme trepidant de la vida moderna, de vegades no hi ha temps per anar al gimnàs o córrer al matí. Al mateix temps, la dieta, a més del fet que amb la seva terminació, el pes perdut torna amb un augment, també provoca molèsties psicològiques: depressió i mal humor.

Una alternativa a aquestes maneres d'aprimar-se és reduir el propi desig de menjar, és a dir, domar la gana. Com reduir la gana? Les revisions i els mètodes es presenten a continuació.

Maneres de reduir la gana per perdre pes

Hi ha unes quantes regles bàsiques per ajudar a reduir la gana i reduir la ingesta d'aliments a la quantitat adequada.

Llista de les millors maneres de reduir la gana:

• Beu més líquids: la necessitat diària d'aigua per a una persona oscil·la entre els 2 litres. Beure és molt important, perquè l'aigua no només ajuda a millorar el procés de digestió, sinó que també participa directament en la despesa d'energia del cos per portar-lo a la temperatura corporal. A més, gràcies a l'aigua, la sensació de gana s'apaga una mica.
• Substituïu la rebosteria a la vostra dieta per fruites dolces, com ara plàtans o pomes, fruites seques. La fruita et fa sentir ple ràpidament.
• Menja la menor quantitat possible de sal i espècies calentes, que augmenten la gana. Aquests productesirritar el revestiment de l'estómac, fent que es mengi més menjar.
• Totes les begudes alcohòliques, excepte potser una petita quantitat de vi negre sec, s'han d'excloure de la dieta. L'alcohol no només augmenta la gana, sinó que també alenteix el metabolisme i l'excreció de l'excés de líquid del cos. Per tant, la pèrdua de pes serà molt més lenta.
• Introdueix aliments baixos en calories, però que aporten una sacietat ràpida i requereixen una llarga digestió: verdures, fruites.
• Com reduir la gana i perdre pes de manera popular? Les infusions d'herbes i els tes d'herbes són bons ajudants per reduir la gana. A més, enriqueixen el cos amb vitamines. Més endavant.
• Tot tipus de suplements dietètics i supressors de la gana, segons alguns informes, també ajuden a mantenir la gana sota control. Tanmateix, el seu ús s'ha de limitar estrictament i acordar-lo amb el metge.

Principis generals de comportament per reduir la gana

Com reduir la gana? La pèrdua de pes és un dels problemes més comuns de les dones. Què fer si els quilos de més no donen descans? A més de revisar la dieta, els principis de l'alimentació, és a dir, la cultura de la nutrició, tenen un paper important en la reducció de la gana per perdre pes. Aquestes són les funcions més importants.

1. Els àpats han de ser fraccionats, és a dir, repartits en diversos àpats, però en porcions més petites. La mida màxima de la porció no ho hauria de fersuperi els 300 g. Aquest mètode us permetrà no sentir una sensació aguda de gana entre els àpats principals. Al mateix temps, el berenar no ha de ser massa pesat i ric en calories.
2. Quan mengeu, heu de mastegar els aliments lentament i a fons perquè es pugui produir una quantitat suficient de suc a l'estómac. Al mateix temps, no heu de menjar davant de la pantalla del televisor, ja que això porta inevitablement a menjar en excés.
3. S'aconsella respectar estrictament la rutina diària, és a dir, en cap cas s'ha de s altar l'esmorzar, el dinar i el sopar, així com un parell de berenars. Al mateix temps, és important que els aliments entrin al cos aproximadament al mateix temps.
4. Beure aigua hauria de ser significatiu. Podeu beure entre àpats o 20 minuts abans o després dels àpats. En cap cas s'ha de beure i menjar al mateix temps, ja que això comportarà inevitablement menjar en excés i estirar l'estómac.

Trucs per ajudar a reduir la gana i perdre pes

Com reduir la gana i perdre pes? A més de seguir totes aquestes normes, per tal de reduir les ganes de menjar i enganyar l'estómac, pots recórrer a alguns trucs, és a dir, maniobres enganyoses.

• Bany relaxant i bona música. Un truc tan senzill us permet distreure el cos de la necessitat immediata de menjar durant una estona. Al mateix temps, el cos rebrà un descans no només físic, sinó també moral, sucumbir als efectes relaxants de l'entorn.
• Activitat preferida. Una manera agradable de passar el temps i no pensar en el menjar durant una estona pot ser una afició preferida, llegirun llibre fascinant o simplement mirant fotos familiars antigues.
• Camina a l'aire fresc. Un passeig mesurat i sense presses a l'aire lliure abans o després d'un àpat permet configurar el cos de manera harmònica, ajuda a desfer-se de l'estrès i la fatiga acumulats durant el dia i també malgasta l'excés d'energia.
• Respiració plena. Poca gent pensa que la respiració adequada també és extremadament important per normalitzar la gana i perdre pes. Els exercicis especials de respiració permeten activar el metabolisme i millorar la digestió. A més, alguns exercicis de respiració poden distreure't de la gana durant una estona.
• Olis essencials aromàtics. Aquesta teràpia us permet apagar la sensació de gana. Això és especialment cert per als olis d'aranja, poma verda, canyella i menta. En alguns casos, simplement olorar una fruita, com ara una poma o un plàtan, reduirà una mica la gana.
• Disminució de la gana a causa de la il·lusió òptica. Aquest efecte s'aconsegueix si utilitzeu plats més petits de l'habitual, en tons freds i discrets: blau, morat, blau verd.

Com reduir la gana per baixar de pes? Les ressenyes sobre aquest mètode són les més positives. Els experts consideren que és estalvi per al cos. Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha tota una llista de productes que ajuden a reduir la gana i, per tant, la pèrdua de pes. Considereu les característiques de cadascun d'ells per separat.

Fruita

Gràcies al gran contingutLa fibra i les vitamines, així com el baix valor energètic de les fruites, poden ajudar a reduir la gana amb força rapidesa. Omplen ràpidament l'estómac sense portar quilos de més. Entre les fruites que cremen greixos, l'aranja és la més valuosa. També útils: cítrics (taronges, llimones); baies (cireres, figues, nabius); pinya.

Verdures

Igual que les fruites, les verdures tenen un alt contingut en fibra i vitamines. Es pot dir que totes les varietats de col són un magatzem de nutrients. Altres verdures també donen sensació de plenitud, malgrat que el cos gasta molta energia en processar-les. Val la pena assenyalar que el màxim benefici només es pot obtenir de les verdures crues que no hagin estat sotmeses a tractament tèrmic.

Xocolata

La xocolata amarga és baixa en sucre i ajuda a frenar la gana i els desitjos de dolç. Un tros petit n'hi ha prou per apagar la gana. Tanmateix, només és útil la xocolata negra negra, però no la xocolata amb llet.

Te verd

Els beneficis del te verd es coneixen des de fa temps. Aquesta beguda és realment una eina màgica en la lluita contra l'excés de pes. Juntament amb el fet que el te verd accelera el metabolisme, també satisfà la sensació de gana. Unes quantes tasses de te al dia us ajudaran a no preocupar-vos per l'excés de gana.

Ous

Els ous són una opció fantàstica per esmorzar. Com que contenen una proteïna que satura ràpidament el cos, la sensació de gana no molestarà gaire més temps. A més, la quantitatel menjar consumit durant el dia es reduirà significativament.

Herbes per a la supressió de la gana i la pèrdua de pes

Com reduir la gana amb remeis populars? Les herbes medicinals també són bones per ajudar a fer front a la gana i perdre pes. S'utilitzen en forma de decoccions, tintures o te.

• El líder entre aquestes plantes és el lli i les llavors de lli. Contenen una gran quantitat de moc que embolcalla l'estómac i els intestins. Gràcies a aquestes propietats del lli, la gana es redueix i el cos s'allibera de toxines.
• El te de sàlvia, que es pren dues vegades al dia, ajudarà a reduir la gana.
• La infusió d'ortiga també és un bon inhibidor de la gana.
• Una decocció feta de julivert verd et permet enganyar l'estómac i saciar la gana durant una estona.
• Angelica s'utilitza sovint per normalitzar el tracte digestiu i eliminar toxines, a més de reduir la gana.
• Marshmallow, per les seves propietats astringents, augmenta el temps de digestió dels aliments a l'estómac, la qual cosa fa que la sensació de gana aparegui una mica més tard i la gana disminueix. Això té un efecte positiu en el procés de pèrdua de pes.
• El card marià és un bon remei del fetge que normalitza la funció hepàtica i allibera els dipòsits de greix.

Com reduir la gana per baixar de pes? ressenyes sobre maneres de perdre pes

Avui pots trobar moltes ressenyes sobre diferents maneres de perdre pes. Alguns senten el resultat d'un canvi en la cultura alimentària, nosense experimentar cap inconvenient. Moltes persones perden pes augmentant l'activitat física. Els consumidors també responen positivament als suplements biològics i als aerosols per aprimar. Les opinions dels metges sobre aquest tema varien una mica. D'acord amb la seva ferma creença, no s'ha de prendre cap pastilla de dieta sense control, en cas contrari, pot danyar la seva salut molt ràpidament.

Així que ja saps com reduir la gana per baixar de pes. Els comentaris sobre els mètodes descrits anteriorment són només positius. Heu de triar acuradament l'opció més acceptable per a vos altres mateixos i no ser mandrós. Aleshores, els resultats no us faran esperar.