Com eliminar la sensació de gana: mètodes i recomanacions

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La sensació de gana és una de les necessitats fisiològiques bàsiques del cos. No obstant això, hi ha varietats d'aquesta condició. A més de l'autèntica sensació de gana, amb excés de treball, set o depressió, apareix una falsa necessitat de menjar. Fins i tot quan està completament saciat, l'olor i la vista d'un plat favorit es poden percebre com un senyal per menjar menjar. Quan feu dieta, hi ha un desig constant de menjar. Com eliminar la sensació de gana? L'article presentarà maneres efectives de suprimir la gana.

Psicologia de l'excés de menjar

Si no enteneu les raons psicològiques per menjar en excés, simplement no podreu assolir el pes ideal.

Com eliminar la sensació de gana? Per fer-ho, has d'establir clarament els motius per menjar en excés:

1. Un hàbit des de la infància. Els adults sovint inculquen estereotips als seus fills, explicant-ho cuidant-los. Els pares obliguen el nen a menjar estrictament d'acord amb l'horari i menjar la porció sencera. Així, es perd el control de la gana natural. Com a resultat d'aquesta sobreprotecció, un adult creix amb sobrepès i els seus problemes associats.
2. Amb l'ajuda del menjar compensen la f alta d'amor i atenció. La segona raó és una continuació de la primera. Amb la tendència d'un adolescent a tenir sobrepès, té molts complexos. Tot i que amb el temps desapareix el problema de l'excés de pes, però, els dubtes, la por de parlar en públic i l'ansietat a l'hora de comunicar-se amb desconeguts són molt més difícils d'eliminar.
3. Actua com a sedant. Si la tensió nerviosa fa que una persona desitgi xocolata o alguna cosa dolça, aquests hàbits solen conduir al sobrepès. Se suposa que el menjar no ha de ser un antidepressiu, i el plaer a curt termini no val la pena lluitar contra els efectes a llarg termini. Si cal reduir la gana, s'ha d'entendre que el menjar no solucionarà tots els problemes i, amb una actitud equivocada, la condició només empitjorarà.
4. Ràpida absorció dels aliments. L'àpat s'ha de fer amb total concentració i responsabilitat. Per començar, cal entendre quants aliments i què necessites menjar. L'aperitiu sobre la marxa porta al fet que no es pot menjar del tot i que es pot menjar més menjar del que necessita. Aquesta és la manera de guanyar quilos de més.

Amb la causa exacta de menjar en excés, pots desfer-te de l'addicció i estabilitzar el teu pes.

Com reduirgana

Com eliminar la sensació de gana? Podeu eliminar la gana utilitzant diversos enfocaments a aquest problema. Com sabeu, un hàbit es forma en 21 dies. Per tant, en decidir desfer-se de l'excés de pes, es recomana canviar les seves preferències de gust. Si una persona aconsegueix moderar la gana, l'estómac s'acostumarà a una petita quantitat d'aliments i començarà a perdre pes. En aquest cas, el cos experimentarà menys estrès, cosa que el farà més jove i saludable.

Com eliminar la sensació de gana sense menjar? Per fer-ho, trieu l'opció més adequada de tota la llista. La condició principal és no morir de gana i escoltar el vostre propi benestar.

Si durant aquest període una persona experimenta debilitat, nàusees, marejos, mal d'estómac, aleshores hauríeu d'abandonar aquesta tècnica i consultar un metge.

Com reduir la fam amb menjar

Dentre les maneres de reduir la gana, destaca per les seves propietats el mètode basat en la ingesta d'aliments. Aquí teniu una llista d'aliments que redueixen la gana:

1. Aigua. Immediatament després de despertar-se, hauríeu de beure un got d'aigua tèbia sense gas. Això activa el metabolisme i crea una sensació de plenitud a l'estómac. Com a resultat, menjareu molt menys menjar. A més, l'aigua neteja el cos, per la qual cosa cal beure-la 30 minuts abans d'un àpat. I no abans d'entre 1 i 1,5 hores després de l'àpat.
2. Te verd. La beguda conté antioxidants que actuen sobre la leptina. Aquesta hormona redueix la gana i estimula la crema de calories.
3. Kèfir. 20 minuts abans d'un àpat, beu un got de llet fermentada 1,5-2, 5% de greix. Això eliminarà fins i tot un atac agut de fam i, com a resultat, disminuirà la quantitat de menjar que es menja.
4. Què cal fer per eliminar la sensació de gana? Hi ha xocolata. El producte en petites quantitats no és gens perjudicial per al cos. El millor és consumir xocolata negra sense cap additiu. Si tens gana, pots menjar 20-25 g de xocolata. Es recomana beure'l amb te verd, que li permetrà obtenir un doble benefici. Com a resultat, durant l'àpat, la quantitat d'aliments es reduirà significativament.
5. Frutes i verdures fresques. Els aliments són rics en fibra. Omple l'estómac i redueix la sensació de gana. Entre altres coses, la fibra dietètica neteja els intestins. Es recomana incloure cítrics, pinyes, cireres, plàtans i altres a la dieta. Una poma que es menja 20 minuts abans d'un àpat redueix significativament la quantitat d'aliments. Entre les verdures, podeu triar tomàquets, cogombres, pastanagues, pebrots. Els raves i la col s'han d'excloure per no provocar flatulències.
6. Ous. La composició del producte inclou proteïnes, que prolonguen la sensació de sacietat durant molt de temps. Els ous es consumeixen millor bullits o com a truita per esmorzar.
7. Algues. El producte redueix la sensació de gana i permet sentir-se ple durant molt de temps a causa de les peculiaritats de la digestió. Les algues es converteixen en un gel, imitant l'efecte dels aliments sòlids. Això evita el procés de buidatge intestinal.

Entre els productes, pots triar el més adequat i utilitzar-los per reduir la gana.

Mitjans de folkmedicament

Com eliminar la sensació de gana de manera popular? Per reduir la gana, les decoccions d'herbes s'han de beure 30 minuts abans dels àpats. Aquests són els remeis populars més populars:

• Arrel de bardana. D'ell es pot obtenir una decocció que apagui la sensació de gana. Aboqueu 2 culleradetes de matèries primeres triturades a la tetera i aboqueu aigua calenta. Mantenir durant 15 minuts al bany maria. Beure cada 2 hores per 1 cullerada. cullera.
• Ortiga. El te de les fulles seques de la planta no només pot reduir els atacs de fam, sinó que també pot eliminar les toxines i l'acumulació de líquids al cos. L'ortiga té un efecte sedant, que és especialment important si es produeix un berenar constant de forma nerviosa. 1r. s'ha d'abocar una cullerada de fulles seques amb 200 ml d'aigua bullint i insistir durant 10-15 minuts. Podeu beure la decocció com un te o prendre 2 cullerades. culleres abans dels àpats.
• Estigmes de blat de moro. 1r. aboqueu una cullerada d'herba amb un got d'aigua i deixeu-ho bullir uns 20 minuts. Refredar i beure tres vegades al dia. Això elimina la sensació incontrolada de gana.
• Per eliminar la sensació constant de gana, pots menjar julivert fresc o cuinar-ne una decocció. Ajuda a accelerar el metabolisme. 1r. aboqueu una cullerada de julivert sec amb un got d'aigua i deixeu-ho bullir durant 15 minuts. Preneu 50 ml de decocció abans dels àpats.
• Api. Pot accelerar el metabolisme i reduir la gana. L'api es pot afegir al menjar fresc o beure'n una decocció. Per a la seva preparació 2 cullerades. cullerades de fulles d'api picades s'han d'abocar amb 2 tasses d'aigua bullint. Insistir i beure100 ml abans dels àpats.
• Segó de blat. Aboqueu 200 g de producte amb un litre d'aigua calenta i deixeu-ho coure durant 10-15 minuts. Refredar. Beveu 100 ml tres vegades al dia.
• Llavor de lli. La decocció neteja el cos, alhora que redueix la gana. 1r. aboqueu una cullerada de llavors amb un got d'aigua calenta i deixeu-ho coure durant 30 minuts a foc lent. Beure 100 ml abans dels àpats. L'oli de llinosa es pot prendre per millorar la digestió en mal alties del tracte digestiu. S'afegeix 1 culleradeta a l'amanida de verdures.
• All i pebrot vermell. En absència de contraindicacions i al·lèrgies, els productes poden reduir significativament la gana. Això es deu a l'al·licina (all) i la capsaicina (pebre vermell). Es poden afegir a les amanides i la quantitat de menjar que es menja disminuirà diverses vegades.
• Gingebre. Les begudes de l'arrel de la planta són molt populars. El gingebre estimula el metabolisme, millora la digestió. Per preparar una decocció, cal agafar l'arrel de la planta (5 cm), 4 cullerades. cullerades de te blanc o verd, 1/2 llimona i unes branques de menta. Es tritura el gingebre, es talla la polpa de llimona sense ratlladura. Barregeu tots els ingredients excepte el te. També s'hi afegeix la ratlladura de llimona. Aboqui 500 ml d'aigua i bulliu durant 10-15 minuts. Filtre. El te es prepara per separat amb 500 ml d'aigua bullint. Insistir i barrejar amb una decocció de llimona i gingebre. Prendre 30-40 ml entre àpats, però no amb l'estómac ple o buit.

Durant el procés de cocció pots combinar diferents components, preparant-ne tes i infusions. Per exemple, arrel de bardana i gingebre, ortiga.

Amb herbes medicinals

Gairebé totes les herbes,que s'utilitzen per reduir la gana, tenen propietats diürètiques. Per tant, és important beure correctament les infusions d'herbes per no provocar la deshidratació. Aquests inclouen:

1. Buzulnik siberià. La decocció pot reduir els desitjos de menjar i accelerar els processos metabòlics.
2. Bubbly Fucus. L'herba conté àcids grassos omega-3 que acceleren el metabolisme. La planta és capaç de restaurar l'equilibri necessari de líquids al cos.
3. Card de llet. L'herba neteja suaument el fetge i neteja el cos de substàncies nocives, té un efecte laxant. El card marià s'asseca, 1 culleradeta tres vegades al dia amb 50-70 ml d'aigua.
4. Altey. L'herba és útil per tractar mal alties del tracte digestiu, així com per reduir la inflamació i el desig de menjar.
5. L'arrel de l'angèlica medicinal. Redueix el dolor a l'estómac amb ardor d'estómac, indigestió i exacerbació de mal alties cròniques. L'arrel de la planta s'utilitza activament per a la intoxicació.

L'ús d'herbes per reduir la gana no només ajudarà a frenar la gana, sinó que també afectarà positivament la salut del cos.

Te per reduir la gana

Per a l'alegria, l'energia i la salut, es recomana beure les següents begudes:

• Mate. Està format per les fulles i els brots del grèvol. El te normalitza el son, accelera el metabolisme i els tons.
• Pu-erh. Prevé el restrenyiment, redueix el pes i suprimeix la gana.
• Te verd. La composició de la beguda inclou antioxidants i vitamines. Redueix els dolors de fam.

Si beu te amb regularitat, podeu reduir la gana i afectar positivament la salut del cos.

Supressors de la fam

Diversos suplements dietètics (BAA) i píndoles per reduir la gana tenen efectes secundaris. Les contraindicacions inclouen: embaràs i lactància, reaccions al·lèrgiques. El seu benefici és suprimir les hormones naturals mitjançant la influència del sistema nerviós.

La medicació és una mesura forçada, que és una acció auxiliar durant la dieta.

Quines pastilles eliminen la sensació de gana? Aquí teniu una llista d'aquests medicaments:

• "Sveltform plus". El fàrmac ajuda a reduir la gana i redueix els desitjos de menjar ferralla (aliments dolços i amb midó). Té propietats diürètiques. Conté: llevat amb crom, te verd, fucus amb bombolles, vitamina C.
• "Apetinol". L'efecte positiu d'aquest suplement dietètic no s'ha confirmat. Conté cel·lulosa microcristal·lina i pectina, que s'inflen a l'estómac i creen una sensació de plenitud. El fàrmac està contraindicat en mal alties del tracte digestiu.
• "Meridia". El component principal és la sibutramina, que accelera el metabolisme i redueix la gana. Té contraindicacions en forma de sagnat, alteracions del son, ansietat.
• XLS duo Slim and Shape. La composició del fàrmac inclou: mantega de cacau, te verd, àcid màlic, pinya, julivert, aranja, fonoll, grosella negra. Té propietats semblantsamb altres fàrmacs: accelera el metabolisme i elimina l'excés de líquid del cos.
• "Garcinia forte". El principi d'acció del fàrmac és suprimir els desitjos de dolços i aliments amb midó.
• "Reduxin". Conté els següents principis actius: cel·lulosa microcristal·lina i sibutramina. El fàrmac suprimeix la gana, accelera el metabolisme i estimula la producció d'hormones que bloquegen els desitjos de sucre.
• "Turboslim". La composició del fàrmac inclou extractes de guaranà i garcinia. Redueix la gana, accelera el metabolisme i té un efecte diürètic i laxant.
• Cel·lulosa microcristal·lina. El principi d'acció és el següent: les fibres de fibra s'inflen a l'estómac i creen una sensació de plenitud. Com a resultat, es suprimeixen els desitjos alimentaris excessius, es redueix el volum d'aliments ingerits i s'accelera el trànsit d'aliments a través del tracte digestiu.

Abans d'utilitzar fàrmacs que eliminen la sensació de gana, cal consultar un especialista. Si no hi ha contraindicacions, cal prendre-les en la dosi exacta, sense intentar augmentar la taxa permesa. Si experimenteu nàusees, mal d'estómac i debilitat, deixeu de prendre.

Durant la dieta

Qualsevol aliment de la dieta condueix a una disminució dels nivells de glucosa al cos. Com a resultat, hi ha atacs de fam que empitjoren el teu benestar, causen mal humor i fins i tot estrès. Moltes persones que perden pes a causa de restriccions constants se senten profundamentinfeliç i sovint es neguen a fer dieta. Però en va.

De fet, podeu seguir una dieta fàcilment i desfer-vos de la quantitat adequada de quilograms si us fixeu correctament i feu tot el procés amb calma.

Tots els aliments destinats a tot el dia s'han de distribuir en 5-6 àpats perquè no sentiu un augment de la gana al vespre.

Com eliminar la sensació de gana quan feu dieta? Es recomana fer el següent:

• Per a una sacietat ràpida abans d'un àpat, beu un got d'aigua tèbia.
• Per tal que els pensaments obsessius sobre el menjar no molestin una persona que està perdent pes, ha d'organitzar el seu dia de manera que el seu cervell estigui completament ocupat.
• Al te verd o negre, pots afegir-hi una branca de canyella o una mica de cardamom mòlt, que satisfarà perfectament la teva gana.
• No heu de renunciar a les verdures, ja que les pastanagues o els cogombres netejaran el cos de substàncies nocives i reduiran la gana.
• No descuideu l'esmorzar: les farinetes abundants al matí us ajudaran a no patir gana al vespre.
• L'aromateràpia pot donar un resultat positiu, gràcies a les olors agradables pots calmar el sistema nerviós i millorar la funció cerebral.
• Com eliminar la sensació de gana sense menjar? Durant el període de la dieta, podeu fer exercicis físics senzills, que atenuaran els atacs de gana. Pot ser squat, córrer i molt més.

Val la pena prendre aquests consells i entendre que la dieta és un fenomen temporal que permet a una persona que està perdent pes millorar el seuaparences.

Com controlar els desitjos abans de dormir

Com eliminar la sensació de gana al vespre? Per fer-ho, utilitzeu les recomanacions següents:

1. Has de menjar bé. No us s alteu l'esmorzar i el dinar. Per sopar, els nutricionistes recomanen menjar alguna cosa de proteïna juntament amb verdures (per exemple, filet de pollastre bullit i cogombres o gambes i carbassó al forn).
2. Si tens gana després de sopar, pots beure te amb llimona.
3. Podeu centrar la vostra atenció en alguna cosa interessant. Llegiu un llibre o feu una afició preferida.
4. De vegades caminar a l'aire fresc ajuda.
5. Alguns més prims mediten.
6. Podeu fer exercici lleuger com 30 abdominals i 30 abdominals.
7. Pots revisar el teu armari i provar-te coses petites. Aquesta és una gran motivació i ajuda a continuar la batalla per un cos prim.

Els consells absolutament gens complicats ajudaran a aquells que perden pes a no perdre pes, i després anar a l'objectiu previst.

Conclusió

No cal tenir por de la sensació de gana, si una persona s'ha fixat un objectiu: menjar bé. A més dels fàrmacs que suprimeixen la fam, hi ha moltes maneres d'alleujar-lo fàcilment d'aquesta condició. La motivació i l'actitud adequades també són importants.