Estil de vida actiu i les seves regles bàsiques

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Estil de vida saludable - estil de vida actiu. Aquest és l'axioma, discutir amb què és almenys estúpid. L'exercici regular té un efecte beneficiós sobre el cos humà, enforteix la seva salut física i psicològica, millora la immunitat. És per això que descuidar l'activitat física habitual no és raonable. La qüestió de com portar un estil de vida actiu sovint porta a la gent a un carreró sense sortida, però de fet no hi ha dificultats en això: només cal que seguiu una sèrie d'instruccions senzilles i comprensibles. A continuació es mostren alguns d'ells.

Desfer-se de la mandra és la tasca número u

El progrés i les comoditats modernes proporcionen a una persona tots els beneficis necessaris per a la vida: la gent ja no fa esforços per aconseguir el seu propi menjar, construir habitatges i protegir el seu refugi dels depredadors i del mal temps.

La natura, un cop identificada amb una força violenta a la qual cap criatura viva pot resistir, apareix a la ment de la gent moderna en forma d'un tirà heroicament derrotat, el poder del qual és per sempre.deixat en algun lloc dels carrers del darrere dels temps passats. L'home s'imaginava a si mateix la corona de la creació i, com a resultat, va adquirir moltes addiccions nocives, el lloc principal entre els quals, potser, l'ocupa amb raó la mandra. Probablement tothom sap com de destructiu és per a una persona, amb quina rapidesa la destrueix i la descompone.

Una persona al llarg de la seva vida està en constant moviment, i si no avança almenys molt i molt lentament, segurament farà passos enrere. La mandra i un estil de vida actiu són conceptes incompatibles, per tant, cal desfer-se de la ociositat que dificulta el desenvolupament el més aviat possible. En cas contrari, no es pot esperar res més que un fiasco: el cas, sens dubte, s'abandonarà a la meitat, i el regust amarg de la decepció durant molt de temps (potser fins i tot per sempre) desanimarà el desig de tornar-ho a provar.

Més moviment i exercici

Trobar temps per fer entrenaments llargs al gimnàs o a la sala aeròbica de vegades pot ser molt difícil, però això no vol dir que hagis de posar fi a la teva decisió de portar un estil de vida físicament actiu. Cal destinar unes hores lliures a l'esport, després de desfer-se de distraccions innecessàries. Així, per exemple, després d'una hora i mitja de mirar la televisió al vespre després de la feina, hauríeu de preferir anar a un gimnàs o córrer en un parc proper. És poc probable que qualsevol reality show perdut sigui una pèrdua important, però l'activitat física afectarà positivament el benestar general iproporcionar una actitud positiva.

No obstant això, si no hi hagués temps per fer esport, encara no hauríeu de desesperar-vos. En aquest cas, podeu substituir els recorreguts amb ascensor per pujar escales i caminar més. Poca gent sap que una caminada d'una hora a una velocitat de 6 km/h (ritme energètic) pot cremar fins a 300 kcal!

No t'obliguis

Les regles d'un estil de vida actiu són força clares i senzilles, però en aquest cas (com en qualsevol altre) és important no exagerar. No cal que us obligueu a fer alguna cosa que evidentment no us agradi, però és millor triar l'esport que us faci plaer personalment. Per tant, a algunes persones els agrada anar en bicicleta, altres prefereixen patins amb rodes, altres juguen de bon grat a tennis i voleibol: els gustos humans són extremadament diversos, però ningú us molesta escoltar el vostre propi cor. La violència contra un mateix no portarà a res bo, sinó que només causarà estrès i irritació.

Com descansar correctament?

Per a una persona moderna, el concepte de repòs és gairebé sinònim d'ociositat. La majoria de la gent passa el temps a casa o, pitjor, passa hores precioses de la seva vida en clubs, empreses ombrívoles i begudes. No cal dir que la filosofia d'un estil de vida actiu és contrària a aquest tipus de comportaments i hàbits? L'esbarjo adequat, per exemple, inclou pícnics a la natura, nedar als estanys, diversos jocs esportius (boles, voleibol, futbol, etc.), ballar, fer senderisme i molt més.

Saludablemenjar

Un estil de vida actiu significa no només fer exercici físic habitual, sinó, sobretot, una actitud responsable i sensible amb la salut i, en conseqüència, amb la dieta. És molt important que la dieta sigui el més variada i equilibrada possible, perquè els aliments són essencialment la principal font d'energia de l'organisme. Val la pena limitar l'ús de dolços, hidrats de carboni ràpids, greixos i introduir verdures i fruites fresques, baies i hidrats de carboni complexos a la dieta (contenen, per exemple, cereals). A més, cal abandonar l'ara tan popular menjar ràpid. En lloc dels productes dubtosos dels restaurants de menjar ràpid per berenar a l'escola o a la feina, podeu comprar iogurts, mató i una varietat de fruites, cuinar-vos cereals i cassoles. Això no només no requereix una quantitat significativa de temps, sinó que també et manté sa i benestar (cosa que, per exemple, no es pot dir del menjar ràpid).

Règim de begudes i activitat física

La importància de l'aigua per al cos humà difícilment es pot sobreestimar: està implicada en tots els processos metabòlics i en la digestió dels aliments, elimina toxines i constitueix al voltant del 80% de la nostra massa muscular. Segons l'estat de salut, el nivell d'estrès, la intensitat de l'activitat física i el clima, un adult necessita d'un litre i mig a tres litres d'aigua al dia. Tanmateix, cal tenir en compte que el principi “com més millor” no s'aplica en aquest cas. L'excés d'aigua augmenta la càrrega sobre els ronyons i, com a resultat, provocainterrupció del seu funcionament, provocant inflor i convulsions.

Higiene

Un estil de vida actiu és impossible sense higiene! Amb prou feines cal recordar a un adult que s'ha de raspallar les dents dues vegades al dia, que es faci una dutxa regular (no només una vegada cada 24 hores, sinó si és possible després de cada esport), que es renti les mans abans de menjar. Aquests hàbits s'han de desenvolupar fins al punt de ser automàtics o, si ho preferiu, fins al punt de reflex. A més, també cal vigilar la higiene del local en què es treballa, practica esport o viu. Les habitacions s'han de ventilar regularment, així com la neteja i desinfecció humida de les superfícies. Això és necessari per protegir-se de la pols i els gèrmens i proporcionar al cos suficient oxigen.

Els beneficis d'un estil de vida actiu

1. Salut. Un estil de vida actiu ajuda a evitar les mal alties cardiovasculars i oncològiques, l'obesitat, la diabetis, així com moltes mal alties de les vies respiratòries i dels pulmons. Això, al seu torn, allarga la vida, millora el benestar i la immunitat, i també ajuda a augmentar la resistència i mantenir-la fins a la vellesa.

2. Aspecte bonic. Molta gent somien amb una bella figura tonificada i una pell elàstica llisa. Tanmateix, actuar és molt més productiu que somiar. Un estil de vida actiu en aquest tema serà de gran ajuda. Per descomptat, pots deixar-te destrossar pels cirurgians plàstics, però és raonable quan el millor resultat es pot aconseguir vivint?vida activa plena?

3. Alentir el procés d'envelliment. Un estil de vida actiu i els problemes de l'envelliment estan estretament relacionats entre ells. Els científics han demostrat que les persones que porten un estil de vida passiu envelleixen molt abans que les que porten una vida activa. El moviment és vida, i només ell pot retardar la vellesa, no hi ha cap altra manera.

Mode de descans i treball

És difícil portar una vida activa quan has de seure en una cadira durant 8 hores 5 vegades a la setmana. Curiosament, el treball d'oficina està associat a una sèrie de les anomenades mal alties professionals. migranyes constants, síndrome d'ull sec, "mal altia del ratolí", osteocondrosi, així com molts problemes digestius, i aquesta no és tota la llista de mal alties associades a un estil de vida sedentari. Per prevenir-los, has de realitzar regularment els exercicis següents:

- Exercici per als ulls. Només triga uns minuts, però és molt eficaç per alleujar la fatiga. També hi ha gotes especials per a la síndrome de l'ull sec. En composició, s'assemblen a una llàgrima humana i serveixen per hidratar la superfície del globus ocular.

- Escalfament. N'hi ha prou amb fer exercicis senzills una vegada per hora, com inclinar el cos, girar el cap, estirar i posar-se a la gatzoneta.

Això és probablement tot el que necessiteu saber sobre com començar un estil de vida actiu. Recordeu que el més important en aquest negoci és una clara motivació i força de voluntat: heu d'estar segurs que vos altresvols i saps per què ho vols, i aleshores l'empresa tindrà més èxit.