Productes per perdre pes baix en calories: llista, propietats i recomanacions

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Què he de fer per baixar de pes? Molts respondran que no. Alguns, especialment enginyosos, diuen "aixeca't la boca". No només que en aquest cas s'hauria de perdre converses agradables, sinó que també el plantejament en si és erroni. La fam prolongada només farà que el cos emmagatzemi reserves. Hi ha una necessitat, depèn de què i quant. Alguns productes semblen estar dissenyats per tenir cura d'una figura esvelta. Serà útil familiaritzar-se amb aquesta llista.

Pèrdua de pes intel·ligent

Un altre error és menjar només aliments baixos en calories. El cos necessita funcionar plenament. La feina o els estudis, les preocupacions familiars o les festes juvenils requereixen energia. Si mengeu només cogombres o enciam iceberg, no només hi haurà una avaria, sinó també el treball dels òrgans interns i el fons hormonal es veurà alterat. Per tant, els aliments han de contenir proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Un altre punt important - perdre pes hauriacombinat amb activitat física. En cas contrari, el cos perdrà principalment no greix, sinó massa muscular.

Els aliments baixos en calories per a la pèrdua de pes inclouen verdures fresques, fruites i baies, productes lactis baixos en greixos, carns magres i peixos. Tot això també necessita reserves.

Algunes fruites i baies tenen un alt contingut calòric. Per exemple, moltes varietats de raïm tenen una gran quantitat de glucosa. Per tant, entre les fruites, destacaran els seus “preferits”, que es poden menjar en gairebé qualsevol quantitat durant el dia, i els que es mengen millor al matí, observant la mesura.

Els productes lactis sense greix també són un tema de debat. Per descomptat, la pèrdua de greix redueix el seu contingut calòric. Però no tothom està d'acord que aquests productes són més saludables. El tractament químic durant el desgreixatge afecta la seva composició. Per tant, és important prioritzar. Si l'objectiu no és ràpid, però la pèrdua de pes lenta i la salut és el primer lloc per a vostè, podeu donar preferència als productes lactis habituals. Les taules d'aliments baixos en calories per a la pèrdua de pes reflecteixen quins aliments s'han de consumir en una dieta i quantes calories contenen. El contingut calòric dels àpats varia molt. Així ha de ser. Fins i tot els aliments molt rics en calories, com l'oli d'oliva, poden estar parcialment presents a la dieta. Tanmateix, ningú beurà oli pel got. N'hi ha prou amb posar una cullera en una amanida, però ja no és desitjable fregir-hi. El més important és entendre que menjar bé és assequible. És possible preparar menjars baixos en calories per perdre pes a partir de productes senzills.

Verdures i herbes aromàtiques

Els aliments amb menys calories de la taula són verdures i verdures amb de 0 a 20 calories per cada 100 grams. Es tracta de cogombres, raves, diversos tipus d'enciam i altres verdures, brots de bambú, tomàquets. Aquests productes contenen un gran percentatge d'aigua. L'aigua no conté calories. Per tant, quan consumeix un cogombre cruixent, en realitat estàs bevent, no menjant. Aquestes verdures i herbes en qualsevol quantitat no us afegiran pes. El més important és tenir en compte l'estat de l'estómac: no tothom es beneficiarà d'una gran quantitat de vegetació, perquè és ric en fibra i és difícil de digerir. L'home encara no pertany als herbívors i no pot menjar herba. Però l'anet, el julivert i l'alfàbrega no només estimulen els intestins gràcies a la cel·lulosa, sinó que també porten moltes vitamines útils.

El carbassó, la sorrel, el bròquil, la coliflor i l'api també es consideren aliments baixos en calories. El cos gastarà més calories en la seva digestió de les que guanyarà.

Una mica més de pastanagues i remolatxa, albergínies i pebrots dolços, naps. No afegiran pes, però aportaran una sensació de sacietat molt més gran. Però les patates, encara que siguin vegetals, no pertanyen als productes dietètics. Durant la dieta, es permeten les patates joves bullides.

Fruita

Les fruites són més nutritives que la majoria de les verdures perquè contenen fructosa, un sucre natural. Per tant, la majoria tenen un gust dolç. Malgrat això, són aliments baixos en calories i formen part de moltsdietes. La fructosa donarà al cos un subministrament d'energia, a més, les fruites són molt riques en vitamines. El contingut calòric de diferents fruites i baies varia molt. La síndria té 30 quilocalories per 100 g, el raïm en té una mitjana de 67. Algunes fruites contribueixen a la pèrdua de calories. Per exemple, l'aranja crema 3200 kcal. Tanmateix, quan utilitzeu aquesta fruita sucosa, és important saber que moltes drogues són incompatibles amb ella.

Lactis

Els productes lactis són rics en proteïnes i calci. Les proteïnes són necessàries per a tots els processos del cos i són principalment un material de construcció per als músculs. No tothom sap que la massa muscular augmenta el metabolisme i afavoreix la crema de calories. Per tant, l'ús de productes proteics s'ha de combinar amb l'activitat física. El calci també enforteix el sistema esquelètic.

Els productes de llet agra es consideren els més útils. El fet és que normalitzen la microflora intestinal. Sí, és útil, però què té a veure amb la pèrdua de pes? Gairebé directe. La investigació moderna mostra que la composició bacteriana de la microflora intestinal difereix en persones amb sobrepès i esveltes. El seu desequilibri pot alterar el metabolisme. Per tant, una microflora saludable ajudarà a mantenir un pes normal. A més, el seu estat es reflecteix a la pell. Per exemple, quan la microflora millora, l'acne desapareix i la pell es torna més fresca.

De productes lactis fermentats, val la pena utilitzar formatge cottage, kefir, llet fermentada al forn i iogurt.

Carn

A la taula d'aliments baixos en caloriesla carn està a prop del final. No es pot anomenar menjar lleuger. I tanmateix, com ja s'ha esmentat, en perdre pes, no s'ha de renunciar als aliments proteics. La carn és la principal font de proteïnes. Les carns més dietètiques són vedella, vedella, pollastre i gall dindi. Dels menys comuns - carn de conill i carn de cavall. La part més adequada del pollastre per a la dieta és el pit. El seu ús reuneix tant noies que somien amb perdre pes com culturistes que s'esforcen per guanyar-lo. Aquí no hi ha contradicció. La massa muscular "desplaça" el greix innecessari del cos. I les proteïnes garantiran l'elasticitat muscular, una bona salut, un bon funcionament de les hormones i un cabell i ungles saludables.

El que no has de menjar són productes carnis preparats com embotits, patés, productes semielaborats. Contenen una gran quantitat de greix amagat. Són perjudicials no només per a la figura, sinó també per al sistema cardiovascular. I, sens dubte, no els podeu anomenar aliments baixos en calories!

No menys important és el mètode de cocció de la carn. Fregir o coure sota una capa gruixuda de maionesa només és adequat per a sopars de vacances rars. Fan que la carn sigui extremadament alta en calories i rica en greixos. El millor és bullir, guisar, coure al forn, cuinar al bany masculí.

Peix

El peix conté iode, calci i fòsfor, que contribueix al bon funcionament del cervell i enforteix els ossos i les dents. A més, és ric en àcids grassos omega-3. No només tenen un efecte beneficiós sobre el sistema vascular i nerviós, sinó que també normalitzen el metabolisme, que és important per a la pèrdua de pes. Els nutricionistes aconsellen menjar peix magre: bacallà,lluç, abadejo. Aproximadament el mateix contingut calòric té els mariscs: gambes, musclos, calamars.

Certo, és important saber que el peix gras es considera un producte saludable. Recordeu quants suplements dietètics es basen en oli de peix. Per cert, l'oli de peix és una substància que s'obté de la pell i les aletes del peix, i l'oli de peix s'obté de la carn. És una font valuosa d'Omega-3. Es creu que aquest és un producte que augmenta l'esperança de vida. No obstant això, aquest peix és alt en calories i, durant el període de pèrdua de pes, no s'ha d'abusar d'ell.

Cereals i cereals

Els grans tenen un alt contingut en calories, alguns d'ells són comparables a les carns magres. No obstant això, s'inclouen a la llista de productes baixos en calories per a la pèrdua de pes. El seu benefici rau en el fet que contenen hidrats de carboni complexos o, en altres paraules, lents. Es dedica molt més temps a la seva assimilació que a la "digestió" dels hidrats de carboni ràpids. No augmenten el sucre en sang i deixen una sensació de sacietat durant molt de temps. Molt sovint, els cereals es mengen al matí, perquè proporcionen un subministrament diari d'energia. Com a productes dietètics, val la pena menjar farina de civada, arròs, blat sarraí, quinoa i mill. Hèrcules a l'aigua és el producte amb menys calories entre els cereals. Cal tenir en compte que els cereals de la llet són sempre més nutritius que els de l'aigua. Com a guarnició també són adequats els llegums, com les mongetes i les llenties. També porten força proteïnes. És cert que el seu contingut i absorció en el cos no es poden comparar amb els dels productes animals.

Bolets

Els bolets formen un regne separat. Malgratel fet que creixin des de la terra, no es poden atribuir a les plantes. Combinen diferents propietats. Per exemple, com les plantes, tenen una paret cel·lular, però el seu metabolisme implica substàncies característiques dels animals: segreguen urea i acumulen glucogen. Els bolets són molt nutritius i baixos en calories. Els bolets porcini contenen només 30 kcal per 100 g. Per tant, els bolets ocupen un lloc digne a la llista de productes baixos en calories per a la pèrdua de pes. És cert que en altres dietes, per exemple, en nutrició per a mal alties del tracte gastrointestinal, en la dieta de nens petits i dones embarassades, estan absents. Els bolets són un aliment difícil de digerir. Per tant, s'han de menjar amb moderació i, en cas de problemes de salut, limitar-los.

Begudes

Les begudes com l'aigua, les tisanes, els tes negres i verds i el cafè no tenen calories. Sempre que no continguin llet ni sucre.

S'ha de donar preferència a l'aigua i al te d'herbes. Heu de beure prou líquid al dia: a partir d'1,5 litres. És important escoltar el teu cos. L'excés d'aigua també pot fer un mal servei: causar edema, que també afegeix pes i volum al cos.

Plats

És possible cuinar menjars baixos en calories per baixar de pes a partir de productes senzills? És clar. Aquests plats inclourien verdures bullides o al vapor. Pastissos de formatge al vapor, mandonguilles de pollastre o gall dindi, carn al vapor. Qualsevol amanida de verdures fresques us delectarà amb el seu sabor lleuger i aportarà poques calories. Imprescindible en nutrició dietètica i sopes, enprincipalment verdures. Podeu afegir-hi una mica de cereal i, a l'hora de servir, una cullerada de crema agra baixa en greix. No és tan difícil preparar aliments baixos en calories per perdre pes. A partir de productes senzills, podeu fer un menú dietètic complet. Si hi ha una oportunitat econòmica i ganes de gaudir d'alguna cosa més saborosa, això tampoc és un problema.

Els plats d'aliments baixos en calories poden ser no només senzills i familiars, sinó també refinats i variats. Poden incloure alvocats, marisc i fruites exòtiques.

Escolt-te a tu mateix

La llista i la taula d'aliments baixos en calories per a la pèrdua de pes és bo saber-ho. Fer dieta o no és una elecció de tothom. Una dieta realment saludable i equilibrada només en beneficiarà. Excepte en un cas, si això no passa amb el fanatisme i no es fa l'objectiu de tota la vida. Aquesta obsessió sovint condueix a un mal funcionament del sistema nerviós i a trastorns alimentaris. Per tant, abans de perdre pes, és important determinar els vostres motius.

De vegades, el pes es desplaça realment i no només fa malbé l'aspecte, sinó que també provoca molèsties i problemes de salut. Però de vegades les persones amb un pes dins del rang normal, generalment dones, s'esforcen per aconseguir una perfecció inabastable: per veure's genial, com un "phyton", el més important és no perdre's en aquesta carrera. Tenir cura de la teva salut és més important que cuidar la teva figura, per tant, en perdre pes, no has de privar el teu cos de les substàncies necessàries i crear problemes innecessaris. I també val la pena tenir cura de la salut, en primer lloctu mateix, no per l'opinió pública.

Descobriments sorprenents

Per tant, si comptar calories et pren tots els teus pensaments i et priva de l'alegria de la vida, has de renunciar a aquesta activitat i confiar en la teva intuïció per resoldre els problemes de nutrició. Has d'aprendre a escoltar el teu cos, i al cap d'un temps començarà a donar una resposta, què realment necessita. Per exemple, potser us sorprendrà notar que els aliments sense sal no són menys saborosos que els salats, i fins i tot és agradable sentir un gust més delicat i subtil a la llengua.