Recepta per menjars baixos en calories. Deliciosos àpats baixos en calories per perdre pes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La gran majoria de la gent prefereix àpats abundants i postres delicioses. I no tothom pot resistir-se als plats deliciosos, encara que contenen moltes calories. Aquests mateixos aliments sovint contribueixen a l'augment de pes. Amb l'edat, els processos metabòlics s'alenteixen, però l'hàbit dels aliments grassos i poc saludables es manté. Amb l'augment de pes, apareixen diverses mal alties i, en aquest moment, una persona decideix prendre mesures dràstiques: segueix una dieta estricta, es nega bruscament a menjar, provoca vòmits, etc.

Aquests mètodes només agreugen la situació actual. Cap nutricionista sensat recomanaria mai una dieta total sense aliments. Pots baixar de pes saborosos i saludables, menjant plats gourmet i postres lleugeres, mentre portes un estil de vida actiu. Aquesta recepta de menjar baixa en calories i registrades en calories és una manera fantàstica de menjar sa sense els carbohidrats i greixos addicionals.

A continuació, descriurem amb detall els plats magres per a la pèrdua de pes. Preparat amb la màxima cura i amor,Els àpats baixos en calories (amb calories) alleujaran la gana i l'estrès constant, així com us saturaran ràpidament de nutrients. El més important és que aquests aliments acabaran convertint-se en un hàbit i t'acompanyaran tota la vida.

Amb l'ajuda d'un menú lleuger, pots perdre pes i mantenir-lo sota un estricte control. Us suggerim que anoteu una recepta de plats baixos en calories amb calories. Els menjars baixos en hidrats de carboni i baixos en greixos segur que condimentaran la vostra dieta.

farinetes de llet de blat sarraí

Els experts recomanen menjar farinetes per esmorzar cada dia. Alguns diran que els cereals són molt rics en calories. Això no és cert. Una petita porció de qualsevol cereal sense sucre amb fruits secs i mel et donarà energia i tindrà un efecte beneficiós sobre el sistema digestiu. Recomanem que tots aquells que estan perdent pes comencin el seu àpat del matí amb blat sarraí cuinat amb llet baixa en greixos. Una alternativa a aquesta farineta serà el mill. Ingredients:

• cent grams de blat sarraí;
• una mica menys que un got de llet, es pot diluir amb aigua;
• formatge ratllat 45% de greix.

Esbandiu els graons sota aigua corrent i deixeu-los bullir. Condimenteu les farinetes bullides amb formatge ratllat. Esmorzar molt nutritiu i abundant. Si voleu reduir el contingut de greix, podeu remullar el cereal amb aigua al vespre i utilitzar-lo amb mel al matí. 100 grams de farinetes contenen només 150 kcal.

Sopa de bolets baixa en greix

Durant la dieta, no oblidis menjar àpats líquids amb regularitat. Les sopes lleugeres proporcionensaturació a llarg termini del cos i tenen un efecte positiu sobre el tracte intestinal. Les receptes de plats baixos en calories, més concretament sopes i borscht, inclouen verdures fresques, bolets i carns magres (pollastre, conill, nutria, vedella).

Components:

• bolets secs (50 g);
• dues patates;
• pastanaga petita i ceba;
• gran d'all;
• sal i pebre negre al gust;
• podeu afegir una mica de color verd.

Remullar els bolets durant dues hores en aigua freda, després bullir (no abocar l'aigua), tirar-hi un colador i esbandir. Ratlleu les pastanagues, piqueu la ceba. Sofregiu les verdures en oli vegetal, afegiu-hi bolets a la massa.

Pelar les patates, tallar-les en 4 parts i bullir. A continuació, tritureu en puré i afegiu-hi el brou de bolets. Hi afegim rostit, all, herbes i espècies. Hi ha 92 kcal per 100 grams de sopa.

Els plats baixos en calories tenen un sabor excel·lent. Les receptes amb calories us ajuden a calcular ràpidament el valor energètic diari. Això és molt convenient, especialment per a les persones que necessiten controlar constantment el sistema d'alimentació.

Vella brasada

Les receptes de plats baixos en calories (amb fotos) són variades. Aquests plats també es preparen amb carns magres. En aquest cas, necessitem vedella magra, aproximadament mig quilogram. La composició també inclou herbes picants: menta, farigola verda, fulles d'alfàbrega, dos-cents grams de ceba, pebre negre, una mica de sal ivi negre sec (cent grams).

Talleu la carn a trossos petits, aboqueu aigua a la cassola i poseu-la al foc per guisar. Està llest en una hora aproximadament. Tan bon punt la vedella quedi suau, afegiu-hi totes les espècies i verdures, deixeu-ho llanguir durant 10 minuts. A continuació, aboqueu el vi. Serviu amb arròs bullit i una amanida fresca. 100 g d'estofat de vedella només contenen 140 kcal.

Casola d'albergínia i carbassó

Un dels plats més deliciosos i, sobretot, saludables és una cassola de verdures. Es pot servir com a plat principal o com a aperitiu fred.

Ingredients:

• 600 g d'albergínia i carbassó cadascun;
• mig got de crema agra baixa en greixos;
• ou;
• sal, pebre.

Peleu les blaves de la pela, talleu-les en dues parts i poseu-les en remull durant mitja hora en aigua freda per eliminar l'amargor. Després d'això, talleu les verdures en plaques primes juntament amb el carbassó.

Unteu una safata de forn amb oli vegetal i poseu-hi les verdures en capes, alternant-les entre si. Poseu-hi oli i poseu-ho al forn durant 15 minuts.

Tan aviat com els aliments estiguin daurats, traieu la safata per al forn i aboqueu-hi la barreja de crema agra i ous. S'elabora de manera molt senzilla amb ous, sal i crema agra. Tots els components es baten amb una batedora. Cuini 10 minuts més. Hi ha 100-120 kcal per 100 g de plat.

Postres - còctel de baies

I ara complaem-nos amb la mousse dolça més delicada. Receptaels àpats baixos en calories us ajudaran a no menjar en excés. Especialment per perdre pes, descriurem una versió exquisida d'un postre de baies, que consisteix en un got de iogurt baix en greix (clàssic sense sucre), baies congelades, assortides (gerds, groselles, maduixes). A l'estiu podeu utilitzar-ne de fresques. Necessitaràs una mica de llet amb un 1% de contingut de greix - 0,5 tasses.

Preparar un còctel de manera ràpida i senzilla. Submergeix tots els productes en una batedora o batedora i interromp. Tot, la mousse deliciosa està llesta. Recomanem congelar abans d'utilitzar. Una porció (dos-cents grams) conté 170 kcal.

Nota

Recepta recomanada baixa en calories amb calories per ajudar-vos a mantenir-vos al dia i no menjar mai en excés. A partir de les opcions anteriors, veiem com són de fàcils de preparar i força saborosos aquests plats. No us oblideu de les amanides de verdures, el peix bullit, els llegums i els productes lactis. Per reduir el contingut calòric dels àpats, manteniu-ne la utilitat i les qualitats dietètiques, feu-los al vapor, guisat, bulliu-los i enforneu-los.