La dieta del Dr. Gavrilov: menús i ressenyes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2024-01-02 16:15

Mikhail Gavrilov és un famós nutricionista i psicoterapeuta que ha desenvolupat el seu propi mètode d'autor per perdre pes, que ja ha pogut ajudar a centenars de pacients a desfer-se dels quilos de més. La idea principal de la tècnica és la idea que el procés de pèrdua de pes hauria de començar amb la solució de problemes psicològics, i només llavors cal passar a l'ajust de la dieta. No es proporciona una dieta estricta segons el mètode Gavrilov. A més, insta a no continuar esgotant les opcions de dieta i negar-se a prendre diversos medicaments biològicament actius per perdre pes. Segons el seu mètode, pots menjar aliments de la llista permesa, que és força diversa.

Llavors, quina és la dieta del doctor Gavrilov?

Definició i causes de l'obesitat

L'obesitat és una condició del cos humà, que es caracteritza per l'acumulació d'excés de masses de greix enteixits, òrgans i cèl·lules. El principal signe d'obesitat és un augment del pes corporal en més d'una cinquena part de la mitjana. Aquesta mal altia no només és capaç de causar molèsties importants. Pot provocar problemes en la psique i l'estat físic d'una persona, patologia de les articulacions i la columna vertebral, trastorns en la vida sexual i altres canvis. A continuació es considerarà el menú de cada dia de la dieta del Dr. Gavrilov.

La principal causa de l'augment de pes és menjar en excés. Segons el metge, les persones mengen molt no per cobrir les necessitats reals de nutrients i energia del cos, sinó perquè el seu estat psicològic els empeny activament a menjar més aliments. Un nutricionista classifica els factors de menjar en excés de la següent manera:

1. Intenta "aprofitar" una situació estressant. La gran majoria dels que no poden desfer-se de l'excés de pes són propensos a això. Tan bon punt succeeix alguna cosa desagradable a la vida d'una persona grassa, s'obre la nevera o es treuen de l'armari les reserves estratègiques de xocolata i galetes només per a aquesta ocasió. Això és molt semblant a una addicció a l'alcohol o als cigarrets i requereix desfer-se'n.
2. Apetit augmentat, estimulat per campanyes publicitàries, aparadors dissenyats de manera temptadora, etc. En aquest cas, una persona menja no perquè el cos ho requereixi, sinó perquè se sent atreta per l'aspecte i l'olor del producte. Per tant, aquesta fam no és fisiològica, sinó psicològica.
3. Apassionat per seguir dietes estrictes. Això s'aplica a les opcions d'alimentaciósón tan limitats i escassos que, tard o d'hora, inevitablement condueixen a avaries, quan una persona gairebé inconscientment es menja tot a la nevera, reconfortant-se i compadant-se de si mateixa.

Estat d'ànim i exercici

A partir de l'anterior, es pot entendre que la dieta del doctor Gavrilov no comença amb un menú d'alimentació diària adequada amb una mentalitat per a un resultat ràpid, sinó amb un estudi propi psicològic, de vegades minuciós i complex. problemes. Per fer-ho, el mètode preveu diverses etapes successives de treball sobre un mateix:

1. Conscienciació sobre el problema de l'excés de pes. Per regla general, es produeix com a resultat d'algun tipus d'esdeveniments, ja siguin indicadors de pes, superant la mida habitual de la roba o trobant-se amb una núvia més esvelta. Aquesta és la primera etapa: la decisió de perdre pes.
2. Actitud psicològica davant el procés de pèrdua de pes. En aquesta etapa, és important entendre que no val la pena posposar l'inici de la pèrdua de pes fins i tot fins demà. S'ha de prendre una decisió i seguir-la immediatament.
3. Autoconfiança inquebrantable. La pèrdua de pes s'ha de començar com un tractament per a la mal altia, amb un enfocament seriós i consciència de la responsabilitat. No pots pensar que "podria sortir alguna cosa", has de ser clarament conscient de la necessitat i anar deliberadament cap a l'objectiu.
4. En aquesta etapa, una persona aprèn a distingir clarament entre la fam fisiològica i la psicològica. En el cas del menjar ràpid, per exemple, és la percepció del cervell del menjar bonic i la publicitat la que més sovint hi juga un paper. En aquest cass'ha d'entendre clarament que és millor menjar un tros de carn amb una amanida que una hamburguesa, ja que la primera ens aportarà molt més benefici. El metge anima els pacients a escoltar atentament els impulsos del cos, sense deixar que el cervell decideixi per vostè. El menú de dieta del Dr. Gavrilov es pot anomenar variat.

La passió pels esports per aquesta tècnica és un avantatge definitiu. Tanmateix, hi ha alguns pacients que, per un motiu o un altre, no tenen ganes de visitar gimnasos i seccions esportives.

Com augmentar l'activitat física?

El nutricionista no aconsella a aquestes persones que prestin massa atenció a aquest problema, però suggereix augmentar lleugerament l'activitat física. S'anomenen diverses maneres:

1. Neteja de la casa. La neteja general es considera la més òptima, amb pols en llocs de difícil accés i rentant terres sota armaris i llits. Això no només mantindrà la casa en ordre, sinó que també ajudarà al procés de cremar calories.
2. Cuina diversos plats alhora. Al mateix temps, no oblideu utilitzar només aquells productes que estiguin permesos segons la metodologia. Així que entendràs que el menú de dieta del Dr. Gavrilov (els comentaris ho confirmen) pot ser força variat i satisfactori i no perjudicarà la teva figura.
3. Dancing està disponible a qualsevol hora del dia o de la nit, fins i tot sense assistir a esdeveniments i estudis especials. Pots activar la teva música preferida o començar a millorar-te aprenent una mica de tècnica de dansa amb classes de vídeo a casa.
4. El cèrcol de gimnàstica és un gran entrenador a casa. 20 minuts cadascunalmenys diverses vegades per setmana, i el resultat no us farà esperar.

Dieta i recomanacions

La dieta del Dr. Gavrilov no preveu restriccions i prohibicions estrictes en termes de productes. Hi ha una llista negra i una llista blanca. No es recomana menjar aliments prohibits. Condueixen a l'obesitat, i també tenen un mal efecte sobre la pell, el cabell i alguns òrgans interns. És a dir, absolutament cap benefici. I l'objectiu principal de la tècnica és una bona salut i una figura esvelta, i el primer punt és prioritari.

Aliments prohibits

La llista d'aliments prohibits inclou:

1. Qualsevol menjar ràpid i refresc amb sucre.
2. Muffins i pastes.
3. Sandvitxos.
4. Mantega.
5. Productes fumats, peix salat, embotits i productes instantanis.
6. Menjar en conserva.
7. Pasta.
8. Patates.

El menú dietètic del Dr. Gavrilov per a cada dia és interessant per a molts.

Llista de productes aprovats

L'èmfasi en la dieta es posa en una alimentació saludable i saludable. La llista de productes permesos inclou articles àmpliament disponibles als supermercats i mercats:

1. Verdures i fruites, excepte els plàtans. La quantitat diària permesa és de 600 grams.
2. Lactis i àcid làctic.
3. Diversos cereals, com ara civada, blat de moro, ordi perlat, mill i blat sarraí.
4. Carns i peixos baixos en greix.
5. Ous.
6. Te, suc i aigua sense sucre.

Menúper a cada dia de la dieta del doctor Gavrilov, segons les revisions, és molt còmode d'utilitzar.

Les recomanacions per seguir la metodologia són força senzilles i clares. En primer lloc, heu de tenir molta cura amb la vostra salut i nutrició. Els àpats s'han de dividir fins a 5 vegades, però menjar en petites porcions i només els aliments de la llista permesa. S'aconsella menjar aproximadament a la mateixa hora, ja que això maximitzarà els processos metabòlics del cos i accelerarà el procés de pèrdua de pes. Sota una prohibició categòrica hi ha vagues de fam i menjar en excés. No es recomana menjar fregit, els aliments s'han de cuinar al vapor, al forn o estofat.

Menú per a cada dia de la dieta del Dr. Gavrilov

Una dieta diària aproximada és la següent:

1. Esmorzar - farinetes (farina de civada o qualsevol altre).
2. 2n esmorzar: formatge i te.
3. Dinar: sopa i amanida de verdures.
4. Snack - fruita i suc.
5. Sopar - estofat de verdures.
6. Unes hores abans d'anar a dormir: iogurt o kefir.

Els aperitius de la dieta del Dr. Gavrilov es poden seleccionar al vostre gust. Pot ser fruites seques, formatge cottage i altres productes de la llista blanca. No hi ha condicions especials per abandonar la dieta, ja que, de fet, aquesta dieta s'ha de seguir durant tota la vida, perquè és un component d'un estil de vida saludable.

La regla principal d'una pèrdua de pes amb èxit segons el mètode de Mikhail Gavrilov és sintonitzar-se psicològicament, no centrar-se en experiències i problemes,més aviat escolta el teu propi cos. No és difícil seguir una dieta, és molt més difícil activar la força de voluntat i mantenir-se constantment sota control. Requereix un treball constant en un mateix, la capacitat d'organitzar-se i tenir propòsit.

A la dieta del Dr. Gavrilov, el menú de la setmana es pot compilar fàcilment per tu mateix.

Contraindicacions

No totes les persones que volen perdre pes són adequades per al mètode de Gavrilov. Hi ha persones la salut de les quals no permet seguir aquesta dieta. Les contraindicacions per a l'ús del mètode inclouen:

1. Diabetis tipus 1.
2. Tuberculosi.
3. Ha tingut un atac de cor o un ictus.
4. Fibril·lació auricular.
5. Trastorns mentals greus.

Clíniques Gavrilov

Gavrilov va obrir clíniques per ajustar i reduir el pes corporal a moltes ciutats de Rússia. Ofereixen assistència a aquells pacients el pes dels quals ha arribat a nivells crítics. Els especialistes ofereixen als pacients totes les oportunitats per aconseguir harmonia i desfer-se de molts problemes psicològics, per sentir fe en les seves pròpies fortaleses i començar a estimar-se a si mateixos. Mikhail Gavrilov és titular de certificats internacionals que confirmen les seves qualificacions i experiència en el camp de la nutrició i la psicologia.

Les clíniques existeixen des de fa 20 anys, i durant tot aquest temps els especialistes han anat millorant els mètodes d'aprimament efectius i de gran qualitat, inculcant als seus pacients l'hàbit de portar un estil de vida saludable. Per a aquells que volen baixar de peses fan entrenaments especials, tant en grup com individuals, i fins i tot en línia, on es realitza la psicocorrecció dels hàbits alimentaris i els pacients estan motivats per assolir els seus objectius.

Els especialistes de la clínica presten molta atenció a la nutrició dels pacients. Es demostra clarament que una dieta baixa en calories no ha de ser monòtona, avorrida i sense gust. El càlcul del contingut calòric dels plats i el pes dels aliments menjats és un requisit previ per a la tècnica. Per això, els pacients reben taules especials que detallen els aliments permesos i el seu contingut calòric. Això ajuda amb la màxima eficiència a planificar els àpats durant el període de dieta. A més del suport psicològic i la planificació del menú, les clíniques de Gavrilov ofereixen diversos serveis de cosmètica que us permeten mantenir la vostra pell en bona forma.

Dieta del Dr. Gavrilov - menú per a la setmana

Les ressenyes confirmen que el resultat es pot veure molt ràpidament. Per tant, mirem un menú setmanal aproximat.

dilluns

• Esmorzar: farinetes d'ordi amb fruita. Te i formatge.
• Snack: suc de fruita fresca.
• Sopar: sopa i amanida de verdures.
• Per sopar: estofat de verdures, iogurt a la nit.

dimarts

• Esmorzar: farina de civada amb baies i te.
• 2n esmorzar: te i formatge.
• Sopar: peix i amanida.
• Per sopar: estofat de verdures i kefir abans d'anar a dormir.

dimecres

• Esmorzar: farinetes de blat de moro i iogurt.
• 2n esmorzar: formatge i te.
• Sopar: tomàquet, 2 ous durs, espinacs.
• Per sopar: carn a la brasa i amanida de verdures.

dijous

• Esmorzar: farinetes de blat sarraí amb iogurt.
• 2n esmorzar: te verd amb formatge.
• Sopar: carn bullida amb verdures.
• Per sopar: amanida de fruites i kefir.

divendres

• Esmorzar: farinetes de mill.
• 2n esmorzar: cafè.
• Sopar: 2 ous durs, cogombre, filet de pollastre bullit.
• Per sopar: estofat de verdures i iogurt.

dissabte

• Esmorzar: farina de civada amb fruita.
• 2n esmorzar: te i formatge.
• Sopar: sopa i amanida.
• Per sopar: estofat de verdures, fruita.

diumenge

• Esmorzar: qualsevol farineta.
• 2n esmorzar: te i formatge.
• Sopar: amanida de verdures, carn al vapor.
• Per sopar: peix a la planxa, estofat de verdures, kefir abans d'anar a dormir.

Revisions de la dieta

Els nutricionistes independents són ambivalents sobre la tècnica. Alguns experts lloen el mètode per l'absència de vagues de fam i el desenvolupament de l'hàbit de menjar bé. Altres qüestionen l'exclusió de determinats aliments de la dieta. En particular, l'absència de mantega és incomprensible per a molts, ja que conté vitamina B_{6, que ajuda a eliminar el colesterol del cos. Planteja una pregunta i la presència de formatge, que es refereix als productes de salmorra i molts nutricionistes estan exclosos durant la dieta. A més, no tothom és capaçtan motivat i autoorganitzat per seguir sense qüestions i sense parar totes les recomanacions rebudes a la clínica.}