Nutrició abans del part: menús, ressenyes i resultats

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Abans del part, molts ginecòlegs recomanen que les dones embarassades ajustin la seva dieta. Al mateix temps, no han de menjar només marisc, formatges suaus i cítrics. És millor donar preferència als aliments proteics, els productes lactis i les verdures fresques. La nutrició abans del part és d'especial importància. De fet, durant aquest període, el nen guanya pes, el seu cervell i els seus pulmons es desenvolupen i maduren activament, i el cos de la dona experimenta canvis significatius i es prepara per al naixement d'un fill.

La quantitat importa?

Algunes dones durant l'embaràs poden arribar a diversos extrems: morir-se de gana o menjar per a dues persones, per exemple. No aportarà cap benefici al cos.

Restringir la nutrició abans del part no sempre pot ser bo per a la salut del fetus. El cos està esgotat, i a causa del fet que el nadó menja "les reserves de la mare", les necessitenreposar. Si això no es fa, pot haver-hi problemes amb la manca de vitamines i minerals. Això no aportarà salut a una dona.

Al mateix temps, menjar per a dos és un enfocament completament equivocat. El resultat és un excés de pes. Per tant, hi ha una càrrega greu a la columna vertebral i inflor. Tot això no és desitjable durant l'embaràs.

És millor que una dona mengi 5-6 vegades al dia, però la mida de la porció ha de ser petita. No obstant això, el contingut calòric dels aliments hauria de ser suficient, llavors la sensació de gana no perseguirà constantment una dona embarassada.

Quins són els aliments més saludables?

A la dieta abans del part, per a l'elasticitat muscular i la millora de tot el cos, cal incloure:

1. Oli d'oliva. El producte té moltes característiques positives. L'oli és una font rica de vitamines, minerals i antioxidants. En incloure aquest producte a la dieta abans del part, una dona té cura de l'elasticitat dels seus vasos i teixits. L'oli d'oliva també evitarà el desenvolupament d'un problema tan desagradable com les hemorroides.
2. Suc de pastanaga. És útil beure'l amb l'addició d'1 culleradeta d'oli vegetal. Això millora l'absorció de la fibra. La presència de vitamina E contribueix a la ràpida recuperació dels teixits després del part.
3. Fruites i baies. Cal incloure'ls a la dieta d'una dona abans del part en petites quantitats, especialment els cítrics, per no causar al·lèrgies. Les vitamines que contenen les fruites aportaran beneficis especials al cos. Menjar baies evitarà l'aparició d'un problema comrestrenyiment.
4. Verdures al vapor. Els aliments frescos contenen molta fibra, que no és totalment absorbida pel cos. Gràcies al tractament tèrmic, les vitamines i altres substàncies útils es conservaran a les verdures.
5. Els productes lactis són les principals fonts de calci per al cos. Durant l'últim trimestre, s'ha de reduir la quantitat de kefir, llet i formatge cottage, ja que això provocarà l'enduriment dels ossos del crani del nen. Això dificultarà el pas pel canal de part. Tanmateix, una dona no hauria d'excloure completament els productes lactis fermentats de la dieta, perquè tenen un efecte positiu sobre la microflora intestinal.
6. Xocolata. Producte natural permès sense soja, colorants i additius nocius.

A partir d'aquestes recomanacions, una dona ha de desenvolupar la seva dieta abans de donar a llum. Definitivament hauria de considerar els productes permesos i prohibits.

A què he de renunciar?

De la nutrició d'una dona embarassada abans del part s'ha d'excloure:

• Rebosteria, pa blanc i rebosteria. Si una dona no els pot eliminar completament, almenys ha de limitar la quantitat d'aquests productes.
• Carns grasses (porc, xai, ànec). No es recomana rebutjar completament els productes que contenen proteïnes. El millor és incloure pit de pollastre i vedella a la dieta.
• Favotes de cereals. Són difícils de digerir i causen una greu càrrega per al cos. Les farinetes d'arròs poden causar restrenyiment. La farineta de blat sarraí és un producte dietètic, però no es recomana utilitzar-la tot el temps.
• Col blanca. Vegetal útil, però no per a dones embarassades. Pot provocar fermentació i inflor.

Quan elaboreu un menú nutricional abans del part, una dona embarassada hauria d'incloure els aliments permesos a la dieta i excloure'n els prohibits.

Com fer un menú diari per a una dona embarassada

Es pot incloure al menú de nutrició exemplar abans del part:

1. Amanida de verdures amanida amb oli d'oliva.
2. Primers plats cuinats amb carn lleugera o brou de verdures.
3. Plats de carn. Això inclou mandonguilles, costelles de vapor, pit de pollastre al forn.
4. Amanides de fruites, gelats casolans, galetes.
5. Plats de peix. Una dona només pot menjar aliments baixos en greixos. El peix es cuina al vapor o es bull.
6. A partir de verdures pots cuinar col farcida sense carn, guisats, cassoles, puré de patates i més.

La varietat de plats és impressionant, i si la futura mare mostra la seva imaginació, no serà difícil crear-li un menú saludable i saborós.

Quines begudes puc beure?

Quan arribi el dia del part, el ginecòleg t'informarà en l'última consulta. Sí, i la dona mateixa pot determinar-ho pels precursors. Tampoc es recomana rebutjar completament el menjar i beure només aigua. Un excés de líquid al cos pot provocar una càrrega addicional als ronyons. Tot hauria de ser amb moderació.

Les begudes permeses inclouen: aigua purificada (excepte l'aigua carbonatada), sucs i te feble. Cafè des'exclou la dieta d'una dona embarassada. Una dona hauria de tenir més cura amb les tisanes. Després de tot, només a primera vista sembla que les plantes medicinals són completament inofensives. Per exemple, la farigola pot causar sagnat, mentre que el til·ler té un efecte negatiu sobre el múscul cardíac.

No beguis més de 2 litres de líquid al dia. Si els metges recomanen limitar-ne la quantitat, la dona embarassada hauria de tenir-ho en compte.

Com fer una dieta?

Els àpats abans del part han de ser fraccionats i freqüents.

El menú de les 2 primeres setmanes de l'últim mes d'embaràs inclou:

	esmorzar	dinar	dinar	snack	sopar
	farina de civada, baies, te	poma o pera	sopa de peix, costella al vapor, amanida de verdures, compota	formatge cottage amb fruites	guisat de verdures, kefir

Per a un menú aproximat 2 setmanes abans del part, farà:

	esmorzar	dinar	dinar	snack	sopar
	amanida de verdures, compota, llesca de pa	amanida de fruites	puré de sopa, verdures s altejades, beguda de fruita	pancakes de carbassó, kefir	cassola de verdures, ou dur, te

Com podeu veure al menú, abans de donar a llum, té algunes diferències. Durant aquest període, una dona hauria de menjar més verdures i fruites. No està prohibit un peix o un ou, perquè tampoc es mor de ganarecomanat.

Això es fa perquè la dona embarassada no augmenti de pes. Després de tot, afecta negativament la salut del fetus.

Opinió de les dones

Moltes dones embarassades abans del part, segons les revisions, van canviar la seva dieta. Això els va ajudar a donar a llum un nen sense cap complicació, així com a recuperar ràpidament la seva salut.

Una alimentació adequada i equilibrada durant els últims mesos d'embaràs va salvar a les dones de l'excés de pes, que, al seu torn, va reduir la càrrega sobre la columna. Les dones embarassades pràcticament no patien edemes i es van mantenir actives fins al dia del part.