Dieta segura: opcions de dieta efectives, menú de mostra, resultats

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La nutrició adequada ens permet mantenir-nos prims i sans durant molts anys. Hi ha moltes dietes que prometen resultats immediats i duradors. Però no tots són útils i efectius. Quines són les dietes més segures que et permeten normalitzar el pes i no perjudicar la teva salut?

Per què necessites una dieta

Es creu que la millor alimentació és una dieta equilibrada, que s'ha de seguir durant tota la vida. De fet, per sentir-te bé i tenir una bona aparença, necessites:

• proteïnes i hidrats de carboni complexos dels aliments;
• règim de consum correcte;
• fent prou activitat física.

Però si hi ha excés de pes, cal desfer-se'n. Necessites una dieta saludable.

Hi ha diverses opcions dietètiques: amb ingesta limitada de greixos i hidrats de carboni, ingesta reduïda de calories, mononutrició. En qualsevol cas, s'ha de seleccionar una dieta saludable per a la pèrdua de pes juntament ambper un especialista, tenint en compte l'estructura del cos, les característiques de l'activitat física, la presència de patologies cròniques.

Si la situació no és crítica, només cal desfer-se d'uns quants quilograms, llavors no cal una dieta estricta. És important seguir els principis d'una dieta saludable, de vegades organitzant dies de dejuni per a tu mateix.

Normes d'alimentació saludable

Fins i tot sense recórrer a una dieta especial, pots posar ordre en el teu aspecte i salut seguint unes regles:

• Doneu preferència als productes naturals.
• Eviteu tant com sigui possible el tractament tèrmic. Les fruites i moltes verdures es poden menjar crues.
• Menja plats guisats, al forn i bullits. És millor negar-se a fregir. No deseu el plat acabat durant molt de temps.
• Menja fraccionament: 5-7 vegades al dia.
• No t'oblidis del règim de begudes. Un adult necessita 1,5-2 litres d'aigua pura al dia.
• Mastegueu bé el menjar.
• No mengis carbohidrats al vespre.
• Exclou els hidrats de carboni refinats, les carns fumades i els aliments enllaunats de la dieta.
• Preneu els vostres suplements vitamínics.

La dieta més eficaç i segura

Una dieta adequada no hauria de tenir restriccions estrictes, pots menjar gairebé de tot, però en una certa quantitat. Una dieta segura ha de contenir tot el necessari per al funcionament normal d'òrgans i sistemes.

Dieta saludable

Aquesta dieta es va desenvolupar per superar la depressió. Es basa en productes que reomplenmanca d'antioxidants, vitamines i minerals necessaris per millorar la immunitat, estat emocional normal.

T'hauràs de negar:

• menjar ràpid;
• refrescos dolços i alcohol;
• confiteria comprada;
• embotits, carns fumades;
• greixos animals.

Útil d'utilitzar:

• verdures fresques o amanides;
• peix de mar;
• carn magra (carn de vedella, pollastre, gall dindi);
• productes lactis baixos en greixos.

Aquests principis de nutrició s'han de seguir durant una setmana, durant aquest temps pots desfer-te de 3-5 kg. És una dieta segura, baixa en calories, equilibrada i fàcil de tolerar.

Dieta mediterrània

La base d'aquesta dieta són els hidrats de carboni lents. Contingut de proteïnes - no més del 10%. No hi ha un menú específic, és important seguir els principis de la dieta, utilitzant els productes establerts a la seva base.

Característiques d'aquest menjar:

• Diàriament inclou verdures (excepte les patates) i fruites a la dieta, que són antioxidants actius que frenen el procés d'envelliment. Fresc - un got, després del tractament tèrmic - mig got.
• Les llavors, els fruits secs i els lactis es poden consumir diàriament.
• Menja només productes lactis baixos en greixos.
• Ompliu els plats amb oli d'oliva, és bo per al cor.
• Entre els peixos, donar preferència al salmó, la truita,tonyina.
• El pollastre, el gall dindi o el conill es permeten diverses vegades a la setmana, però no més de 100 g.
• Les patates i els ous es poden consumir d'1 a 6 vegades per setmana.
• S'admeten pasta dura, arròs integral, cereals integrals que aporten energia a l'organisme. Es poden consumir diàriament.
• El vi sec està permès. Dones - 2, homes - 3 ulleres al dia.
• S'utilitzen espècies en lloc de sal.
• Un cop per setmana està permès menjar fruits secs (no més de 30 g) i dolços.
• Menja menjar almenys 5 vegades al dia. Mida de la porció: 1 o 0,5 tasses.

Dieta Dash

Aquesta és una dieta per perdre pes eficaç i segura. Inicialment, estava pensat per a aquells que pateixen hipertensió. Més tard es va demostrar que aquesta nutrició contribueix a la normalització dels nivells de colesterol, sucre en sang, protegeix dels accidents cerebrovasculars, millora el metabolisme, alhora que garanteix la pèrdua de pes.

Amb aquesta dieta en només una setmana, pots desfer-te de cinc quilos. La seva essència es troba en una dieta equilibrada amb una quantitat suficient de proteïnes, greixos, hidrats de carboni i vitamines. Haureu de renunciar a la xocolata, el menjar ràpid, els productes grassos, fumats, els productes de fleca i els dolços, l'alcohol.

També heu de seguir algunes regles:

• per dia no es permet més d'1 cullerada. l. oli vegetal;
• a poc a poc has de renunciar a la sal, amb 0,5 culleradetes n'hi ha prou. per dia;
• no es permet consumir més de 200 grams de carn magra al dia,bullit o al vapor;
• hauria de renunciar a les espècies picants;
• prefereix els productes lactis baixos en greixos;
• assegureu-vos de menjar peix, verdures i fruites, cereals integrals.

Dieta de proteïnes

Aquestes dietes són les preferides pels atletes. La base de la nutrició són les proteïnes (carn, productes del peix, moltes verdures, ous), que contribueixen a la sacietat. Heu d'excloure de la dieta els dolços, la pasta i els productes de fleca.

Com a resultat, podeu perdre uns 10 kg en 7 dies.

Avantatges d'una dieta proteica:

• menjar d'acord amb aquests principis ajuda a restaurar l'energia;
• L'exerciciva perfectament amb la dieta;
• podeu triar una varietat de plats;
• l'excés de pes no torna ràpidament.

Es pot dir que per a aquells que no tenen problemes de salut, aquesta és la dieta més segura per baixar de pes, ja que no comporta l'esgotament del cos.

Contres:

• l' alt contingut en proteïnes elimina el calci;
• aquesta dieta té contraindicacions: mal alties del fetge, ronyons, tracte gastrointestinal, sistema cardiovascular, oncologia, embaràs;
• cal combinar la dieta amb l'exercici, ja que l'excés de proteïnes pot provocar inflor renal.

Regles bàsiques de la dieta de proteïnes:

• prenent complexos vitamínics;
• règim de consum correcte;
• menjar blat sarraí i farina de civada almenys una vegada cada 7 dies durantobtenir els hidrats de carboni que necessites;
• sense sucs ni begudes ensucrades.

A més, aquesta dieta no es permet més d'una vegada cada 6 mesos.

Dieta "Maggi"

La base de la nutrició són les proteïnes, els hidrats de carboni es permeten en petites quantitats. La dieta està dissenyada per a 4 setmanes.

La regla bàsica de la dieta és l'adhesió incondicional a la dieta escollida. Per tant, si per algun motiu s'hagués d'interrompre, caldrà començar de nou. Un compliment tan estricte de les regles condueix a l'activació de processos químics al cos, a causa dels quals es perd l'excés de pes.

La dieta "Maggi" pot ser ou o formatge cottage. Les regles són comunes per a ells:

• Menjar tres vegades al dia alhora. Dues hores després de l'àpat principal, podeu prendre un berenar, per exemple, un cogombre o una pastanaga.
• Sopar: no més tard de tres hores abans d'anar a dormir.
• Règim de consum correcte.
• Respecte estricte del menú. Si heu de menjar un producte per esmorzar, heu d'utilitzar-lo en aquest moment. A més, no podeu substituir un producte per un altre.
• No fregir en oli o greix. Els àpats es fan millor al forn o al microones.
• Exercici moderat.
• Abstinència total d'alcohol.

Durant el període de la dieta, pots perdre 10-25 kg.

L'avantatge de la dieta és que no cal comptar calories, pesar aliments, mesurar porcions. Es permet la sal i les espècies.

Contraindicacions:

• mal alties dels ronyons i del sistema cardiovascular;
• disbacteriosi.

Dieta "6 pètals"

El nom no va ser escollit per casualitat. La dieta està dissenyada per a 6 dies, durant els quals pot trigar fins a 5 kg. Aquest menjar és com un joc. Hi ha una flor de paper adjunta a la nevera, que té 6 pètals, cada dia n'arrencaràs un.

Aquesta és una mena de monodieta, les proteïnes i els hidrats de carboni es consumeixen en diferents dies. Cada dia té el seu propi producte, per exemple:

1. El dilluns és peix.
2. dimarts - verdures.
3. dimecres - pollastre.
4. dijous - cereals.
5. Divendres - formatge cottage.
6. Dissabte - fruites.

Està prohibit infringir l'ordre dels dies. És amb aquesta dieta que el greix subcutani es crema eficaçment.

No es recomana dieta durant l'embaràs i la lactància, patologies gastrointestinals. El desavantatge d'aquesta dieta és el baix contingut calòric dels aliments, que provoca una sensació de gana. A més, hauràs de renunciar completament al sucre.

Dieta de vitamines i proteïnes

Aquesta és una dieta senzilla i segura per perdre pes. Es tolera fàcilment, sense aparença de gana. En deu dies, pots desfer-te de 5-7 kg.

L'essència de la nutrició dietètica és que durant el dia només es consumeixen aliments proteics i vitamínics, però per separat en diferents moments. Aquesta alternança canvia el metabolisme, la qual cosa condueix a desfer-se dels quilos de més.

Què està permès:

• Gairebé totes les fruites i verdures. Haureu de renunciar només al raïm, albercocs, caquis, mangos, patates, pèsols i blat de moro.
• Aliments proteics. Podeu menjar ous, peix, carns magres, formatge cottage baix en greix, formatge feta, formatge.
• Aigua purificada, tisanes sense sucre. El nombre d'aquestes begudes al dia no està limitat.

S'han d'excloure:

• dolços;
• àpats grassos;
• cereals;
• productes de forn;
• salses, ketchup, maionesa;
• espècies picants;
• soda i licor;
• te i cafè amb sucre.

Normes importants per a una pèrdua de pes segura

Escollint qualsevol dieta, escolteu recomanacions útils per baixar de pes sense danyar la salut:

• La pèrdua de pes sobtada pot fer mal. Elimina els quilos de més a poc a poc.
• Una dieta que promet resultats ràpids pot tenir un efecte de curta durada. Tan bon punt comenceu a menjar en el mode habitual, tornarà l'excés de pes.
• És important observar el règim del dia. La manca de son i els àpats irregulars alentiran el procés.
• Tingues en compte que en comptes de perdre quilos, pots perdre la pell. No us oblideu de l'activitat física.
• L'eliminació de l'excés de líquid i toxines ajudarà a millorar l'efecte. Per a això, podeu utilitzar embolcalls cosmètics, una visita al bany o a la sauna.

Si ja has escollit una dieta segura, no dubtis a consultar un metge. L'especialista ajudarà a escollir la dieta òptima, l'activitat física, ajudarà a resoldre els problemes que sorgeixinel procés de problemes de pèrdua de pes.