2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
En la lluita per un estil de vida saludable i una figura esvelta, la gent recorre a diversos mètodes. Visiten gimnasos, fan dietes, es moren de fam i fins i tot utilitzen els serveis dels cirurgians. Lydia Ionova ha desenvolupat el seu propi mètode eficaç per perdre pes i n'ha parlat als seus llibres. L'article tracta els principis del sistema de nutrició, les seves característiques i el menú de la setmana.
Sobre l'autor
L. Ionova és nutricionista. Fundador de la "Clínica del Doctor Ionova". Es va graduar a la Facultat de Medicina de l'Institut Mèdic Dental de Moscou amb una llicenciatura en Cardiologia Clínica.
Al principi va treballar com a cardiòloga. Després - un metge esportiu. Lidia també té experiència com a nutricionista als centres de fitness de la capital.
L'obertura de la seva pròpia clínica l'any 2002 va ser un esdeveniment important per a Ionova. La seva institució, segons l'autora, combina els serveis d'atenció mèdica i psicològica.
Després de 6 anys, l'any 2008, el centre de formació "Taller de Dietèticaassessorament". Ionova ofereix lluitar contra el sobrepès en un complex. Menjar sense límits rígids, prendre determinats aliments a l'hora indicada.
Un nutricionista manté un bloc on pots obtenir respostes a les teves preguntes.
Un any després, Lidia Ionova i els seus col·legues de la seva clínica van fer pràctiques a l'Escola de Tractament de l'Obesitat de Cambridge. Segons l'edició russa de la revista Forbes, Ionova és una de les nutricionistes més famoses de Moscou.
Llibres
Al llibre “Receptes saludables del Dr. Ionova. Com menjar per perdre pes i mantenir-se prim per sempre”, la nutricionista ha desenvolupat més de 100 receptes per menjars saludables i saludables. L'autor proporciona una descripció detallada pas a pas de les receptes. El menú és equilibrat, variat i saborós. Gràcies a això, podeu elaborar la vostra dieta de manera independent i gaudir del menjar adequat.
El llibre ajudarà els amants d'un estil de vida saludable a aconseguir el seu pes ideal. Els lectors aprendran a estar sans, energètics, plens de vitalitat, menjar bé i variat, millorar la forma corporal.
Llibre de Lydia Ionova “Hàbits saludables. La dieta del doctor Ionova es va publicar el 2012. En ell, l'autor parla de com acostumar el cos als hàbits adequats i dir adéu als quilos de més en només 12 setmanes.
El principi principal del complex és un canvi suau en la dieta, la rutina diària, la distribució adequada de les càrregues. L'autor ha elaborat un diari especial per controlar-se, la nutrició i l'exercici. En el llibre, el metge comparteix psicològicsecrets per perdre pes.
Essència de la dieta i eficàcia
El sistema de pèrdua de pes d'ions desenvolupat implica una pèrdua de pes suau. Es basa en una alimentació adequada.
La dieta consisteix a menjar aliments que tenen una baixa taxa de descomposició. El nutricionista ha elaborat una piràmide alimentària. La piràmide indica específicament les hores per prendre cada producte. Els aliments es poden prendre de qualsevol forma, excepte fregits. La sal es pot consumir en quantitats limitades.
La dieta de Lydia Ionova es considera satisfactòria. No implica restriccions alimentàries severes, desnutrició, vagues de fam.
Segons les estadístiques, aquesta tècnica és molt efectiva. Els pacients amb sobrepès perden entre 5 i 7 quilos al mes. Això continua fins que el pes torni a la normalitat.
Dignitat:
- balance;
- portabilitat fàcil;
- millora del cos;
- prevenció de moltes mal alties;
- efectivitat en qualsevol etapa d'obesitat.
El desavantatge del sistema iònic és el control de la quantitat d'aliments a la dieta.
Què menjar?
Els àpats es seleccionen segons l'índex glucèmic (IG). GI - un indicador de la taxa de descomposició del producte, cadascun dels quals va a una font d'energia, és a dir, a la glucosa. I com més ràpida sigui la transformació, més gran serà l'IG. El mètode de Lidia Ionova consisteix a menjar aliments amb un IG ≦50.
I això és:
- verdures,fruites;
- productes làctics;
- pa amb segó o gra integral;
- nous;
- blat sarraí;
- arròs cru
Menú de mostra per a la setmana
dilluns:
- matí: farinetes d'ordi, oli, aigua;
- tarda: llet fermentada al forn;
- snack: cítrics;
- nit: pebrots estofats amb tomàquet i ceba.
dimarts:
- matí: farinetes de blat salades, aigua;
- tarda: kefir;
- snack: pomes;
- nit: coliflor bullida.
dimecres:
- matí: farina de civada amb mantega;
- tarda: formatge cottage amb crema agra;
- snack: pinya;
- nit: julivert, tomàquet, amanida de cogombre.
dijous:
- matí: farinetes d'arròs amb aigua amb oli, aigua;
- tarda: iogurt;
- snack: caqui;
- nit: amanida de pastanaga i col amb oli d'oliva.
divendres:
- matí: llenties bullides;
- tarda: llet fermentada al forn;
- te d' alta qualitat: préssecs;
- nit: remolatxa ratllada.
dissabte:
- matí: mongetes amb mantega;
- tarda: llet;
- snack: prunes;
- nit: amanida de rave, herbes aromàtiques.
diumenge:
- matí: farinetes de blat sarraí;
- tarda: formatge, llet quallada;
- snack: peres;
- nit: pastanaga, coliflor, amanida de remolatxa.
Per al segon esmorzar pots menjar vedella bullida o al forn, peix, gambes,calamars, carn blanca de pollastre.
Característiques de la dieta
Juntament amb els especialistes de la seva clínica, van revelar els principals principis de la dieta, que es comenten al llibre "He althy Habits" de Lidia Ionova:
- Aprimament al complex. Tractament sense dany al cos.
- Pèrdua de pes de manera constant. La pèrdua de pes es produeix sense problemes, sense pertorbar el metabolisme.
- La dieta no té restriccions complexes. Exclou la desnutrició, la fam, hi ha l'oportunitat d'escollir productes lliurement.
- Alimentació saludable com a hàbit. Una dieta ben escollida ajuda a desfer-se del desig de menjar aliments "dolents".
- Els resultats són duradors. Un menú especial t'ajuda a mantenir el teu pes ideal i evita que els quilos de més arruïnin la teva figura.
- Sense contraindicacions. El mètode de la nutricionista Lydia Ionova pot ser utilitzat per persones que pateixen hipertensió i hipoglucèmia.
Els pacients que han experimentat l'acció del sistema d'ions, estan convençuts que fa meravelles.
Comentaris
La dieta de Lydia Ionova, de les quals les ressenyes són majoritàriament positives, és única perquè no té contraindicacions.
Els que perden pes destaquen aquests moments:
- Molts creuen que la pèrdua de pes és possible sense restriccions alimentàries severes, però després de provar la dieta, estan convençuts del contrari.
- Pot ser utilitzat per pacients amb diabetis i patologies cròniques.
- Moltes dones es van desfer dels quilos de més amb nomésdiversos mesos, altres dietes no van donar aquest resultat.
- La dieta ensenya al cos a menjar bé, després d'un mes ja no vols menjar altres aliments.
- La dieta inclou tots els productes necessaris per a un estil de vida saludable i exercici.
- Després d'acostumar-se a una dieta saludable, l'estat de la pell, el cabell i les ungles millora significativament.
Entre els punts negatius, la gent destaca:
- Cal controlar la mida de la porció i complir estrictament el calendari nutricional.
- Per a alguns va ser difícil acostumar-se a menjars separats.
Com que la dieta de Lydia Ionova no té contraindicacions, el seu únic inconvenient és la seva predisposició individual. Per a algunes persones, aquest mode no és adequat.
Recomanat:
Una ampolla de vi. La història del contenidor i les característiques de les seves formes
Una ampolla de vi no és una sorpresa aquests dies. Van aprendre a produir aquesta beguda fa molt de temps, fins i tot a l'antiguitat. Però un tipus de recipient com una ampolla, al qual s'aboca avui, va aparèixer fa poc. Segons el tipus de vi i el lloc de la seva elaboració, pot tenir una forma i un volum diferents. El seu aspecte modern és un llarg camí cap a la perfecció. L'ampolla de vi té una història pròpia i molt interessant
Vesícula biliar: dieta i les seves característiques
Quan l'aliment que entra a l'estómac comença a digerir-se, la bilis és necessària per a la seva descomposició total, que es llança al duodè des de la vesícula biliar. Les dietes necessàries per mantenir el nivell òptim de l'aparell digestiu quan es retira aquest òrgan d'emmagatzematge han d'assegurar la digestió completa dels aliments i evitar molèsties i qualsevol alteració
Paul Bragg: biografia, èxits, fets i especulacions, llibres, activitats i causa de la mort
Nutricionista professional, un dels líders del moviment per una alimentació i un estil de vida saludables, el creador de mètodes únics de dejuni i respiració, un showman, un inventor i un xarlatà: tot això és sobre ell, el sensacional nutricionista nord-americà del segle passat Paul Bragg. La història de la vida d'aquesta persona extraordinària s'explicarà al lector a l'article
Whiskey: marques i les seves característiques. Les marques de whisky més populars i famoses
El whisky és una beguda única: originària d'Escòcia i Irlanda, durant els últims dos segles s'ha estès per tot el món, han sorgit marques mundials i ell mateix ha passat de "l'aigua de la vida" a un article. de luxe i plaer. Marques de whisky famoses com Jack Daniel's i Johnnie Walker són conegudes a molts bars, i el preu de la marca més cara, Yamazaki, arriba al milió de iens japonesos
Sommelier Erkin Tuzmukhamedov: biografia, llibres
Erkin Tuzmukhamedov, membre de l'Associació de Sommeliers de Rússia, molt conegut en els cercles d'amants i experts del vi, va dedicar tota la seva vida a l'estudi de l'apassionant món de l'alcohol. Amb els seus pensaments sobre quan i quina mena de "alcohol" estimada per molts (el famós terme indignant que fa servir un expert en els seus llibres i conferències) es pot convertir en verí, i quan no només no és perjudicial, sinó fins i tot útil, el famós sommelier comparteix de bon grat amb tothom que ho desitgi. L'article parla de la seva vida i obra
