Dieta per a la cel·lulitis: regles nutricionals, menú de mostra, receptes, consells

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

El sobrepès i el greix corporal són un problema per a moltes persones. Per desfer-se'n, cal canviar a un estil de vida saludable i també començar a seguir la dieta indicada per a la cel·lulitis.

No obstant això, ara val la pena parar una mica més d'atenció a l'estudi d'aquest fenomen, i explicar amb detall quin tipus de dieta es pot considerar adequada en els casos en què una persona pretén combatre'l..

Breument sobre la patologia

Lipodistròfia és el nom propi de la cel·lulitis. És aquesta paraula la que fa referència a l'estat de la pell, en què comencen a produir-se processos de caràcter degeneratiu-distròfic al greix subcutani i a l'estructura de la pell.

Amb la cel·lulitis, s' altera la microcirculació de la limfa i la sang, que actuen com una mena de "proveïdors" de nutrients i "depuradors" que ajuden a eliminar les substàncies nocives del cos.

Com a resultat, l'excés de líquid,Els productes de descomposició, les toxines i les escòries romanen a les cèl·lules. I ells, en estar obstruïts amb dipòsits de greix, comencen, en termes senzills, a "inflar-se" i després s'abomben cap a fora. I es formen els anomenats "tubercles".

Hi ha moltes raons per les quals es produeixen aquests "errors". Això hauria d'incloure l'estrès constant, els trastorns hormonals, l'ecologia deficient, la presa de determinats medicaments, l'esforç físic excessiu, a causa del qual es lesionen els músculs, roba interior ajustada i un estil de vida sedentari..

No obstant això, en la seva major part, l'aparició de l'anomenada pell de taronja està influenciada per la nutrició. Al cap i a la fi, els aliments són el material de construcció dels dipòsits de greix. Una dieta poc saludable altera els processos metabòlics i, a causa de l'excés de menjar, el cos rep nutrients en excés. Les dietes estrictes, sent estressants per a una persona, només duplican els esforços per acumular excedents.

Com heu de menjar? Quina és la millor dieta per a la cel·lulitis? Ara podem parlar-ne amb detall.

Objectiu de dieta

Seguint les regles de la nova dieta, una persona que vulgui desfer-se de l'excés de greix corporal podrà millorar significativament la seva salut. Aquests són els objectius a assolir:

• Millora el metabolisme.
• Pèrdua de pes. Es necessiten uns 3-4 quilograms en 10 dies.
• "Suavització" de les protuberàncies i els forats de la cel·lulitis.
• Alliberar el cos de greixos i substàncies de rebuig.

La dieta mostrada per a la cel·lulitis implica, en primer lloc, el rebuig dels productes que queden retinguts a l'organisme.líquid.

Està dissenyat per a 10 dies. Durant tot aquest temps has de menjar verdures, fruites i molt pocs cereals (però només els fets amb cereals integrals).

Els productes d'aquests grups milloren el funcionament del tracte digestiu. No hi ha restriccions pel que fa al volum de porcions de verdures i fruites, però la mesura és benvinguda. Cal recordar: el sucre i els hidrats de carboni també estan presents en aquests aliments, per la qual cosa és possible aconseguir-ne una sobreabundància fins i tot amb una alimentació adequada.

Una altra dieta per a la cel·lulitis implica el rebuig de la sal, el sucre, el te negre, el cafè i, per descomptat, tots els greixos. Només es permet una mica d'oli vegetal.

També és important recordar que beure molta aigua ajuda a desfer-se de toxines i toxines. S'han de consumir almenys 2 litres de líquid al dia. I no només aigua: es permet el te verd, els sucs acabats d'esprémer. I cal menjar cada 2-4 hores, però només en petites porcions.

Recomanacions dietètiques

Ara hauríem de parlar exactament de quins aliments permet utilitzar la dieta per a la cel·lulitis.

Les verdures i fruites s'han de menjar fresques o en forma d'amanides de fruites. És millor utilitzar aquells que contenen la màxima quantitat de potassi (albercocs, maduixes, prunes, pinya).

Nabius i aranja molt útils. Contenen flavonoides i antioxidants que tenen un efecte positiu sobre el sistema limfàtic i enforteixen els vasos sanguinis. I la naringina, que es troba a l'aranja, també afavoreix la secreció d'insulina. Com a resultat, la gana es suprimeix i les convulsions no controladesla fam desapareix. Com a resultat, les reserves de greix es redueixen.

A més de l'anterior, la dieta recomanada per combatre la cel·lulitis inclou els alvocats a la dieta. Conté àcids omega-3: cremen greixos. I l'àcid oleic, que també es troba als alvocats, regula perfectament la gana.

És útil utilitzar peres: contenen molt iode, que accelera el metabolisme cel·lular. Els dies 4, 6, 8 i 10, podeu diversificar la vostra dieta amb productes lactis baixos en greixos. Per exemple, condimenteu una amanida de fruites amb una mica de iogurt. En vegetal normal, podeu afegir oli d'oliva i 1-2 cullerades. l. suc de llimona.

Cada dia cal menjar almenys una mica de col blanca: té el rècord de contingut de potassi, calci i vitamina C. A Brussel·les, per cert, hi ha prou diindolilmetà, que també és necessari per el cos, ja que bloqueja els estrògens. I se sap que afecten negativament la síntesi de col·lagen.

Per fer que les amanides siguin més gustoses i saludables, hauríeu d'afegir-hi brots de sègol, blat, soja, blat de moro, civada, mongetes i llavors de sèsam o carbassa.

Alguns dies, la dieta mostrada per a la cel·lulitis a les natges permet l'ús de verdures bullides. Però primer, encara cal menjar cru. Els mateixos dies, podeu menjar farina de civada, ordi, blat sarraí, arròs integral. No obstant això, una mica - 2 cullerades. l.

Aliments permesos

Una persona que està pensant a seguir una dieta per a la cel·lulitis a les cames i altres parts del cos hauria de conèixer la llista completa del que faes pot utilitzar aquests dies. Així doncs, aquí es permet diversificar la dieta:

• Verdures i verdures: albergínies, cols (tot tipus), carbassons, mongetes, cogombres, enciams, pebrots, api, remolatxa, espàrrecs, soja, espinacs, espàrrecs, llenties, carbassa, tomàquets, mongetes, ñames.
• Fruites: pomes, alvocats, tots els cítrics, magrana, kiwi, aranja, peres, mandarines, mangos, nectarines, préssecs, papaia.
• Baies: groselles negres i vermelles, raïm.
• Fruits secs i fruits secs: llavors de gira-sol, fruits secs, sèsam i anacards.
• Favotes i cereals: arròs integral i blanc, farina de civada (inclosos els flocs), farinetes de blat sarraí (nucli).
• Espècies: herbes seques i mel.
• Lactis: iogurt natural al 2%.
• Oli: oliva i gira-sol.
• Begudes: te verd i aigua mineral.

Què no menjar?

Aquesta pregunta també s'ha de respondre. Com ja podeu entendre, estem parlant d'una dieta molt estricta. La cel·lulitis al papa (no obstant això, així com en altres llocs) és un problema greu i, per tant, hauràs de renunciar a molt durant 10 dies. Els productes prohibits es poden identificar a la llista següent:

• Sal i sucre.
• Productes amb cafeïna (te negre, cafè, xocolata).
• Alcohol.
• Margarina, untables, greixos animals.
• Tot fregit i gras.
• Productes refinats (pastes, pasta, productes de blat).
• Conserves, embotits, carns fumades, potenciadors del sabor.
• Productes marinats.
• Formatge i lactis sencers.
• Sèmola.
• Joder.
• Mmelmelades i conserves.
• Gelat.
• Botiga de salses, maionesa, mostassa.
• Lard i porc.
• Oca, pollastre fumat i ànec.
• Peix en conserva.

Tot l'anterior estimula la gana, reté el líquid al cos i també subministra substàncies nocives a un cos que ja està encallat.

Pla de menjars

A partir de l'anterior, podeu entendre aproximadament què és una dieta per a la cel·lulitis a les cames i altres parts del cos. Ara hauríeu d'estudiar l'esquema d'energia amb més detall.

En general, es pot dividir en dies parells i senars. Els dies 1, 3, 5, 7 i 9 només es permeten fruites i verdures fresques. Aquí teniu el que sembla:

• Esmorzar: fruites.
• Snack: llavors.
• Dinar: amanida de verdures sense sal però amb oli d'oliva.
• Un altre berenar: fruita.
• Sopar: amanida de verdures amb brots germinats.

El segon dia, menja només fruita. Les verdures s'afegeixen els dies 4, 6, 8 i 10. La meitat d'ells es poden bullir, fins i tot afegir cereals. El iogurt està permès. En aquests dies, la dieta sembla més variada:

• Esmorzar: un got de suc i fruita acabat d'esprémer.
• Dinar: verdures fresques picades condimentades amb oli d'oliva, així com bullides (o estofades, però amb aigua).
• Sopar: amanida de pebrot, cogombre, tomàquet i pastanaga, una petita ració de verdures bullides amb arròs (llenties o blat sarraí serviran) i fruita picada amb iogurt natural.

A la nitdies, es permeten els mateixos aperitius que s'han indicat anteriorment.

Deixar la dieta

També cal dir unes paraules sobre ell. Si creus les ressenyes, la dieta de la cel·lulitis, encara que bastant dura, és efectiva. Tanmateix, després de deu dies de restriccions estrictes, és molt important tornar a una dieta normal i equilibrada.

La dieta s'ha d'ampliar gradualment. I recordeu que una alimentació adequada s'ha de convertir en la norma de vida. És completament impossible vèncer la cel·lulitis en 10 dies. Per tal que les manifestacions de la "pell de taronja" desapareguin, heu de corregir a fons la vostra dieta.

S'ha de prestar una atenció especial a les proteïnes animals. Al principi, n'hi hauria d'haver molt pocs a la dieta: fins a 100 g / dia, 30 grams per dosi. Tant, per cert, hi ha 250 g de formatge cottage.

I no descuideu els programes cosmètics. Aquest és el consell de moltes persones que es van desfer del greix corporal. Un menú i una dieta ajustats ajudaran a eliminar la cel·lulitis, però si complementes aquest enfocament amb procediments de maquinari, massatges i embolcalls corporals, l'efecte es pot aconseguir més ràpidament.

Important saber-ho

Hi ha alguns matisos que cal esmentar quan es tracta de com desfer-se de la cel·lulitis. La dieta descrita anteriorment fa referència a estricte i descàrrega. S'ha de distingir d'una dieta equilibrada, que s'observa constantment per totes les persones amb excés de pes i greix corporal.

Què és exactament? L'essència d'una alimentació adequada és senzilla: 3 recepcions bàsiques, 2berenar, el valor energètic diari dels aliments consumits no ha de superar les 1800 calories. Per descomptat, idealment també hauríeu de fer exercici (3 cops per setmana).

Per descomptat, aquestes 1800 calories no haurien de provenir de patates fregides i brownies. S'ha de donar preferència als cereals integrals, fruites seques, llegums, així com aliments rics en potassi (ajudaran a normalitzar l'equilibri aigua-sal). L'esmorzar és millor muesli amb iogurt o suc. Per dinar, es recomana cuinar peix i marisc, també es permeten carns magres.

Encara cal canviar als olis vegetals, començar a incloure llavors i fruits secs a la dieta, ja que són font de fibra, potassi i àcids grassos insaturats. És desitjable que no es fregin, ja que en aquesta forma aquests productes són menys digeribles. No obstant això, fins i tot en la seva forma crua, no s'han d'abusar - 20-30 g / dia és suficient. Però el que definitivament s'ha d'abandonar o reduir al mínim possible és la sal.

Mostra del menú d'alimentació permanent

Si segueixes incansablement una dieta racional, pots eliminar la cel·lulitis. La nutrició constant és completa des del punt de vista fisiològic. Per exemple, aquí és com podria semblar una ració diària:

• Esmorzar: cereal fet amb flocs de blat de moro (2 cullerades), segó de civada i fruits secs (1 cullerada cadascun) i llavors de llinosa. A més de te verd, iogurt natural (150 g) i un grapat de groselles negres. La baia es pot substituir per aranja o mandarina.
• Snack: galetes de taronja i cereals.
• Dinar:Filet de pollastre bullit (200 g), pa de farina de segó, un got de suc de tomàquet, així com amanida (mongetes verdes, herbes, mig pebrot dolç, es pot condimentar amb sal marina, espècies i oli d'oliva).
• Segon berenar: un got de suc d'aranja i iogurt natural (150 g).
• Sopar: amanida de verdures estofades (pastanaga, cols de Brussel·les, api i porro). També podeu fer-lo fresc si voleu. Com a font de proteïnes: peix al forn (no més de 150 g).

Després d'una dieta per a la cel·lulitis a les cuixes i altres parts del cos, pots cuinar altres plats. Hi ha moltes receptes! Podeu fer amanides de llenties amb herbes, rotllo de carn de gall dindi amb espinacs, fletán al forn, etc. El més important és menjar-ne en petites porcions.

Receptes

Per completar el tema sobre les característiques de la dieta de la cel·lulitis a les cames, natges i altres parts del cos, cal citar com a exemple d'algunes receptes. Prenguem, per exemple, l'esmorzar: farina de civada amb canyella i poma. Plat deliciós i saludable. Preparant primària:

• Bullir aigua (1 tassa).
• Afegiu-hi poma a rodanxes. Cuina durant 3 minuts.
• Espolvorear amb 1 tassa de civada integral, 1 cullerada de mel i 1 culleradeta de canyella.
• Barrejar-ho tot i deixar al foc durant 1 minut. A continuació, retirar i deixar refredar una mica. Després d'això, pots menjar.

Encara pots fer un pastís de formatge saludable. Tampoc requereix res especial per preparar:

• Barreja l'oli d'oliva (75 ml), els ous (6 unitats) en un bol grani llet (2 tasses).
• Aboqueu formatge cottage premsat (900 g), barregeu.
• Poseu la pasta de full a la plata del forn. Untar la barreja de mató. Tornar a cobrir amb la massa. Repetiu-ho diverses vegades: haurien de prendre 450 grams de massa.
• Coeu al forn preescalfat a 175 graus. Cocció del pastís de formatge 45-60 minuts.

I que sembli que menjar bé no és tan fàcil: molta gent ho pensa només al principi. Els primers dies o fins i tot setmanes és difícil per a tothom, però després una dieta equilibrada es converteix en un hàbit. A més, hi ha centenars de receptes que es poden utilitzar per preparar plats sans i realment saborosos que encaixen perfectament en la dieta d'una persona que està perdent pes.