2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Molt sovint pots sentir que per al desenvolupament normal i saludable, el nostre cos no té prou proteïnes. Però, malauradament, no tothom sap exactament com i per quins mitjans s'ha de reposar aquest element de "construcció".
Actualment, les proteïnes es poden obtenir de moltes maneres. Tanmateix, la manera més natural, fàcil i ràpida és menjar el menjar adequat.
En funció de la quantitat de proteïnes saludables, els aliments proteics es classifiquen en quatre tipus diferents.
1r tipus: més de 15 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte
- Qualsevol tipus de formatge. Abans de consumir-los, cal tenir en compte el fet que aquests productes lactis que contenen proteïnes són massa rics en calories. En aquest sentit, és millor incloure'ls a la vostra dieta immediatament abans de l'entrenament. Després de tot, en aquest cas, les calories addicionals es cremaran en el procés d'activitat física intensa.
- Formatge cottage baix en greix. Per a una absorció fàcil i ràpida, es recomana barrejar aquest producte amb kefir o iogurt, així com afegir-hi sucre granulat.
- Carn de gallina ianimals, així com peixos. Aquests aliments que contenen proteïnes es consumeixen millor guisats o bullits. A més, es recomana comprar carn de bestiar de no més de dos anys.
També val la pena assenyalar que els aliments que contenen proteïnes en grans quantitats també són d'origen vegetal. Es tracta de tot tipus de fruits secs i llegums: pèsols, mongetes, llenties, cigrons, mongetes.
2n tipus: de 10 a 15 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte
- Ous de gallina, ous de guatlla, etc. Es recomana utilitzar-los després de l'entrenament, així com per esmorzar. Tanmateix, els ous no són desitjables per a aquells que tenen una gran quantitat de colesterol a la sang.
- Cereals diversos (mill, blat sarraí, farina de civada, etc.). Aquests aliments que contenen proteïnes són molt útils per al cos, ja que s'absorbeixen bé i la fibra contribueix a la digestió normal.
També aquest tipus pot incloure tota la pasta, carn de porc, embotits, embotits, farina de blat, etc.
3r tipus: de 4 a 9,9 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte
- Pa de blat i sègol.
- Grans d'arròs i perles.
- Psols verds.
4è tipus: de 2 a 3,9 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte
- Llet fresca, qualsevol contingut de greix de kefir i crema agra. Com a regla general, aquests productes tenen un contingut de proteïnes prou alt. Tanmateix, en el procésproducció, és a dir, durant la dilució de begudes de llet amb diverses pols, aigua i sèrum de llet, la quantitat d'element de construcció útil es redueix significativament.
- Gelat (gelat o nata).
- Espinacs.
- Coliflor.
- Patates.
Totes les altres fruites, verdures, bolets i baies (no a la llista) contenen entre 0,4 i 1,9 grams d'aquest element.
| 1r tipus | Formatge, formatge cottage baix en greix, aus i carn d'animals, la majoria de peixos, pèsols, soja, mongetes, tots els fruits secs | més de 15 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte |
| 2n tipus | Formatge cottage gras, carn de porc, embotits, embotits, cereals, ous, farina de blat, pasta | 10 a 15 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte |
| 3r tipus | Pa de sègol i blat, arròs i ordi, pèsols | 4 a 9,9 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte |
| 4è tipus | Llet fresca, qualsevol iogurt, crema agra, patates, gelat o gelat, espinacs i coliflor | 2 a 3,9 grams de proteïna per 0,1 quilogram de producte |
Ara et serà fàcil triar entre una gran varietat de productes que contenen proteïnes a la botiga. Una taula amb els tipus anteriors també us ajudarà en aquest difícil assumpte.
Recomanat:
Descobriu quins aliments contenen vitamina B12. Signes de deficiència i beriberi vitamina B12
Les vitamines són substàncies biològicament actives que realitzen moltes funcions molt importants a l'organisme. Des de l'antiguitat, la gent va començar a notar que una dieta monòtona, fins i tot si consta d'aliments molt alts en calories i saludables, en última instància, pot perjudicar la salut. Avui dia, la ciència coneix molts tipus de substàncies biològicament actives que fan funcions molt importants en el cos, una d'elles és la vitamina B12
Els productes "corrects". Quins aliments s'han de consumir? Alimentació adequada: dieta per al dia
Ara moltes persones lluiten per un estil de vida saludable, renunciant als mals hàbits, fent exercici i escollint els aliments adequats que aporten grans beneficis a l'organisme. Quins són els aliments més saludables per a homes i dones? Com s'han de combinar?
Alimentació saludable: quins aliments contenen proteïnes?
Se sap que per al ple funcionament del cos, una persona necessita una dieta equilibrada, que inclogui una certa quantitat de minerals, vitamines, greixos, hidrats de carboni i proteïnes. Aquests últims són un dels components més importants de la dieta. En aquest article, veurem quins aliments contenen proteïnes
El que conté proteïnes: una llista de productes. Descobriu quins aliments contenen proteïnes
Des de l'escola, hem après fermament que les proteïnes són la clau per a una bona salut i una excel·lent forma física. No obstant això, quan sorgeix la pregunta d'on trobar aquest component necessari i útil i quin és el seu veritable benefici, moltes persones s'arronsen les espatlles i es troben sense problemes
Quins aliments contenen potassi? Albercocs secs, segó de blat, pastanagues grogues i altres aliments que contenen potassi
Vols dormir constantment, cada moviment és difícil i va acompanyat de convulsions? O, al contrari, el cor batega de manera intermitent, l'enrenou no s'atura, la suor vessa calamarsa? Potser aquestes condicions s'associen amb la manca d'un element com el potassi al cos
