Els productes "corrects". Quins aliments s'han de consumir? Alimentació adequada: dieta per al dia

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Ara moltes persones lluiten per un estil de vida saludable, renunciant als mals hàbits, fent exercici i escollint els aliments adequats que aporten grans beneficis al cos.

El menjar té un impacte enorme en el benestar d'una persona. Sovint és possible notar que menjar en excés provoca pesadesa a l'estómac. S altar-se l'esmorzar afecta negativament tot el dia següent, ja que el cos no rep la quantitat necessària d'energia al matí. Si hi ha esmorzar, però no a partir d'aliments saludables, a l'hora de dinar apareixen somnolència o una sensació de gana augmentada. A més, l'aspecte d'una persona canvia. Després de tot, és amb els aliments que rep vitamines i minerals. Si n'hi ha prou, les ungles i les dents estaran sanes i el cabell deixarà de caure. Això substituirà molts viatges al saló de bellesa i us estalviarà procediments cosmètics esgotadors.

Nutrició i salut

És molt important com viu una persona, què menja. La seva salut depèn directament d'això. Això sí, a més del menjarhi ha altres factors (per exemple, un medi contaminat o una predisposició genètica a determinades mal alties) que les persones no poden canviar. Però tenint els aliments adequats per substituir, com ara el menjar ràpid, podeu millorar significativament el vostre benestar i la vostra vida.

Excepte la persona mateixa, ningú pot canviar el seu estil de vida, millorar la seva salut. Fins i tot el tractament amb fàrmacs no sempre és efectiu si no s'adhereix a una bona dieta. Per descomptat, l'elecció de cadascú és si tenir cura del seu cos o rebolcar-se en mal alties. És bo quan guanya un estil de vida saludable!

Si una persona decideix canviar la seva dieta habitual, en la qual la majoria dels plats no aporten beneficis, llavors necessita saber quins aliments menjar per sentir-se bé.

Principis bàsics d'una alimentació adequada

Una persona que vigila la seva salut i pensa que menja ha de complir les següents regles relacionades amb la dieta diària:

1. És necessari menjar a determinades hores, ja que el cos s'hi acostuma ràpidament i a l'hora assenyalada comença a produir suc gàstric per digerir els aliments. Si no podeu menjar exactament a l'hora indicada, podeu ajornar el dinar mitja hora, però no més. Si no seguiu aquesta regla, però mengeu en qualsevol moment sense intervals entre àpats, en el futur això comportarà obesitat i problemes digestius.
2. Una dieta equilibrada és la clau de la salut, perquè el cos necessita vitamines i minerals, així comoligoelements que només es poden obtenir amb una dieta variada. Els productes han de diferir no només en la seva composició, sinó també en l'estructura, han de ser suaus, líquids, cremosos, sòlids. D'aquesta manera, es pot descarregar el sistema digestiu. La digestió i el processament d'aliments líquids i tous són molt més ràpids i fàcils, i els aliments gruixuts poden danyar les parets de l'estómac i trigar més a processar-se. L' alternança de productes de diferent estructura garantirà el ple funcionament del tracte digestiu.
3. Per tal que el cos no es reiniciï, heu d'adherir-vos als principis d'una nutrició separada. Això vol dir que proteïnes, greixos i hidrats de carboni no han d'entrar al tub digestiu al mateix temps. Per descomptat, no hi ha aquest producte, que consistiria només en una cosa. Si preneu carn de pollastre, inclourà no només proteïnes, sinó també greixos. Per tant, aquí ens referim a productes en què el contingut d'un dels elements és més gran que els altres. A l'exemple anterior, la carn conté més proteïnes. No cal consumir-lo amb aliments que contenen molts hidrats de carboni, com les patates. És millor servir amanides lleugeres amb plats de carn. S'utilitza una nutrició separada a causa del fet que per al processament de cadascun dels tres components (proteïnes-greixos-hidrats de carboni) es produeixen diferents enzims al cos, cosa que dificulta la digestió dels aliments quan es barregen productes de composició diferent. El compliment d'aquesta regla contribueix a l'assimilació qualitativa dels aliments, no sobrecarrega el tracte gastrointestinal, la qual cosa millora el seu treball. Per tant, és molt important tenir en compte la compatibilitat dels productes per a una alimentació adequada.
4. Fins i tot en la infància, a tots se'ns ensenya a no fer-hodistreure's mentre menja. És millor menjar sense televisió, telèfon, ordinador. Només així pots centrar-te en el plat i reconèixer-ne el gust. En aquest cas, el cervell rebrà ràpidament un senyal de saturació. Molta gent no s'adona de com poden menjar-se una galleda de crispetes de blat de moro mentre veuen una sèrie, però al mateix temps no se senten plens. Per tant, cal menjar en un ambient tranquil. A més, cal mastegar bé cada peça d'aliment. El primer lloc on entra qualsevol producte és la cavitat bucal. Allà comença el processament primari dels aliments (molt i mullat amb saliva). Com millor es faci aquest procés, més fàcil serà per a l'estómac completar el seu treball.
5. Menja sovint, però en petites porcions. Idealment 3 àpats principals i 2 aperitius. Així que no cal que tinguis gana durant el dia.

Només 5 components d'una alimentació adequada ajudaran a mantenir la salut durant molts anys, milloraran el benestar i l'aspecte.

Alimentació adequada. Ració per al dia

La dieta d'una persona que tria productes de qualitat i controla la seva salut pot ser la següent:

1. L'esmorzar és el primer àpat que marca el ritme del dia, l'estat d'ànim i energitza. Pot ser qualsevol farineta (per exemple, farina de civada, bullida en aigua). A més, un ou.
2. Segon esmorzar o berenar: qualsevol fruita o formatge cottage.
3. Dinar: pollastre i amanida o borscht amb pa.
4. Snack - formatge cottage o baies.
5. Sopar: carn magra bullida o al forn, verdures.
6. No cal sopar tard, però si voleu menjar, és permès beure un got de kefir o menjar una poma.

Aquest és un exemple d'una dieta equilibrada. El menú té moltes variacions i es pot personalitzar per a qualsevol.

És millor començar el dia amb un got d'aigua a temperatura ambient, que cal beure mitja hora abans dels àpats, però no només al matí, sinó durant tot el dia. D'aquesta manera, el sistema digestiu es desperta al matí i es regula la quantitat d'aliments que es mengen durant el dia.

Una persona que hagi canviat a un estil de vida saludable hauria de poder triar els productes adequats. No tot el que es ven a les botigues es pot menjar sense conseqüències per a la salut.

Aliments saludables per a les persones: pomes i peixos

Quins aliments són bons per als humans? No és estrany que la coneguda frase digui: "Tu ets el que menges". Si a una persona li agraden els aliments grassos, el menjar ràpid, els fregits, en el futur augmentarà de pes, pateix colesterol alt, ardor d'estómac i altres mal alties. I aquelles persones que són intel·ligents amb la seva dieta, trien els aliments adequats i se senten bé.

Podeu seleccionar els 10 productes més útils per als humans. Les pomes són riques en nutrients. Tenen propietats úniques per enfortir el sistema immunitari, protegir fins i tot de mal alties greus com el càncer, tenen un efecte beneficiós sobre el sistema digestiu i el cor. Les pomes són riques en fibra, que una persona necessita per al funcionament normal del tracte digestiu. Les seves llavors contenen iode, per la qual cosa també s'han de menjar, però en petites quantitats. ATLes pomes contenen ferro, de manera que ajuden a les persones amb anèmia.

El segon producte, els beneficis del qual són inestimables, és el peix. Conté l'element més important: àcids grassos poliinsaturats omega-3, així com magnesi, potassi, iode i altres substàncies vitals per a una persona. Cal menjar peix per controlar el nivell de greixos a la sang. Aquest producte normalitza la pressió arterial, ajuda a desfer-se dels mals de cap, protegeix contra la diabetis.

All i maduixes

Un producte que té un sabor específic és l'all. S'ha utilitzat durant molt de temps en la medicina popular per al tractament de moltes mal alties. És un condiment deliciós, així com un antibiòtic natural que ajuda a alleujar la inflamació, mantenir la immunitat, curar ferides, etc. L'all conté vitamines C, D i B, així com olis essencials i àcids.

La quantitat de nutrients en aquesta verdura és molt gran. Es recomana menjar 1-2 grans d'all al dia.

Les maduixes són una de les baies més riques en vitamina C. També conté àcid fòlic. Les maduixes ajuden a enfortir el sistema immunològic i mantenir els vasos sanguinis normals, fa front bé a les mal alties inflamatòries de l'estómac en l'etapa inicial.

Pastanagues i pebrots

La pastanaga és un magatzem de vitamines i minerals. Conté una gran quantitat de carotè, que es converteix en vitamina A en el cos. Les pastanagues són bones per als ulls, per això es recomanautilitzar-lo com a profilàctic. El betacarotè prevé la formació de cèl·lules canceroses. El millor és menjar pastanagues crues amb oli vegetal, d'aquesta manera s'absorbeix millor.

El pebre conté una gran quantitat de vitamines, minerals i nutrients. Per tant, s'utilitza fàcilment no només en nutrició, sinó també en medicina.

Plàtans i te verd

Els plàtans són una fruita que pot satisfer ràpidament la teva gana. I conté fins a 3 tipus de sucre natural, vitamines C i E, B6, enzims, àcid màlic. Es poden menjar crues fins i tot amb gastritis.

Una fulla de te verd conté moltes substàncies útils per als humans. El te calma el sistema nerviós, normalitza la circulació sanguínia, té una lleugera propietat diürètica, afavoreix la pèrdua de pes.

Soja i llet

Les propietats beneficioses de la soja encara no s'entenen del tot. Però molts d'ells ja es coneixen. Per tant, aquesta planta normalitza els nivells de colesterol, ajuda a reduir el pes, té una propietat colerètica. La soja és rica en minerals, vitamines i fibra.

Llet - és impossible no apreciar els seus beneficis, perquè consta d'un 80% d'aigua, i la resta són més de 160 substàncies necessàries per a una persona.

Els 10 aliments més saludables per als humans es mostren a d alt, però la llista continua. Totes les fruites i verdures són riques en vitamines i minerals. Verds saludables (julivert, anet i altres). No ens hem d'oblidar dels productes lactis fermentats, que no contenen colorants, edulcorants, emulsionants. Cal esmentar la mel, que no només és un aliment saborós, sinó també natural.medicament.

Els aliments adequats per a una persona són aquells que no perjudiquen la seva salut, contribueixen al funcionament normal de l'organisme, donen sensació de sacietat, només contenen enzims beneficiosos.

Productes per a homes

Una dieta adequada és la clau de la salut. Els representants de la meitat forta de la humanitat també han de menjar aliments saludables. El següent serà útil per als homes:

1. Carn (preferiblement vermella): per als músculs i els vasos sanguinis.
2. Cirera: alleuja el dolor després dels entrenaments.
3. Xocolata amarga: normalitza la pressió arterial, redueix el colesterol.
4. Ostres: contenen zinc important per al cor.
5. L'alvocat redueix el colesterol.
6. Formatge cottage: ajuda a guanyar massa muscular.
7. Peix: normalitza el treball del cor i dels vasos sanguinis.
8. El gingebre és antiinflamatori.
9. Els plàtans són rics en potassi, que contribueix a la normalització del cor.
10. Els ous són rics en proteïnes i vitamina D.

Aquests 10 aliments essencials beneficiaran el vostre cor, enfortiran els músculs i reduiran la inflamació.

Els homes haurien de menjar plats de coliflor, que augmenten l'erecció, prevenen la caiguda primerenca del cabell i protegeixen el sistema cardiovascular i l'estómac.

Aliments útils per a dones

Mirem els aliments que haurien d'estar a la dieta de les dones encantadores:

1. Tomàquets: prevenció de mal alties del cor i educaciócèl·lules cancerígenes.
2. Peix: conté omega-3 (normalitza el funcionament del sistema nerviós, afavoreix la producció d'estrògens).
3. Lactis: calci necessari per al creixement de les ungles i els cabells.
4. L'alvocat redueix el colesterol.
5. Civada: ajuda a mantenir la bellesa del cabell i les ungles. Normalitza el colesterol.
6. Soja: ajuda a perdre pes.
7. Nabius: prevé l'envelliment.
8. Fruits secs: útils per a mal alties ginecològiques.
9. L'oli de lli és un magatzem de vitamines per a dones.
10. Plàtans per a la salut del cor i una pell millor.

Val la pena destacar els plats de coliflor per separat. Ajuden a prevenir el càncer del sistema genitourinari en les dones. Cal no només menjar els productes adequats, sinó també poder-los comprar correctament. Només així es maximitzaran els seus beneficis.

Què cal buscar en comprar

Com triar els productes? En arribar a la botiga, no cal que emporteu el primer que us va venir a la mà. S'han de seguir les regles següents:

1. Estudia la composició del producte (ha de ser el més natural possible).
2. Veure la data de caducitat (com més fresca millor).
3. Vegeu el contingut de calories (si és alt, passeu-hi).
4. L'embalatge ha de tenir el nom, el fabricant i la vida útil, així com el GOST.
5. Si es trien fruites, han de tenir una aroma natural, de forma normal, sense podridura.
6. La carn s'ha de tallar uniformement, de color vermell brillant.
7. Peixés millor comprar fresc, fins i tot en viu. És molt més saludable que congelat o ranci.

No s'ha de comprar mai amanides o altres plats preparats a la botiga, és millor cuinar-los a casa. D'aquesta manera podeu ajustar la quantitat de salsa i espècies.

Què utilitzar amb què

Com combinar els productes correctament? Perquè els plats aportin el màxim benefici, és important aprendre a combinar els ingredients:

1. Les fruites es mengen millor per separat del menjar principal.
2. El peix va millor amb verdures.
3. La carn s'ha de menjar amb amanida.
4. Podeu maridar verdures amb la guarnició.

És molt important recordar beure l'aigua neta diàriament.

Recorda que una nutrició adequada és la clau per a la salut i la longevitat.