Nutrició per a la resistència a la insulina: recomanacions i comentaris

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Sota la resistència a la insulina (IR), els experts entenen la reducció de la sensibilitat de les cèl·lules corporals als efectes de la insulina. Amb IR, fins i tot una lleugera disminució del pes corporal pot augmentar la sensibilitat dels teixits a aquesta hormona. En aquest sentit, els experts recomanen a tots els diabètics amb sobrepès que segueixin una dieta baixa en carbohidrats destinada a perdre pes.

Quins són els requisits nutricionals per a la resistència a la insulina?

Característiques de la dieta durant l'IR

A tots els pacients amb trastorns endocrins se'ls recomana controlar el seu pes corporal. Això es deu al fet que el teixit adipós no és capaç de percebre la insulina. És a dir, el metabolisme dels hidrats de carboni amb excés de pes es veu alterat. Els pacients amb resistència a la insulina han de fer un seguiment de l'índex glucèmic dels aliments que mengen. Per incloure-hiaquestes persones haurien de menjar només aquells aliments l'índex glucèmic dels quals sigui baix. Aquest enfocament facilitarà el processament de la glucosa pel cos.

La nutrició per a la resistència a la insulina és important canviar, perquè aquesta patologia sovint és la causa de l'aterosclerosi i la progressió de la diabetis. Tanmateix, és impossible excloure completament els aliments amb carbohidrats de la vostra dieta, ja que com a resultat es pot desenvolupar una disbacteriosi intestinal i s'acumularan cossos cetònics.

A més, el cos ha de rebre almenys 2 litres d'aigua al dia. És igualment important prendre vitamines, medicaments recomanats per l'endocrinòleg. Si es segueixen totes les recomanacions, en una setmana es podran observar les primeres millores de l'estat. És possible que amb el temps la situació es normalitzi completament.

Per què és tan important la nutrició per a la resistència a la insulina?

La càrrega al cos

Quan els teixits es tornen menys sensibles a les hormones produïdes pel pàncrees, l'absorció de glucosa es veu afectada. Això passa pels motius següents. Els hidrats de carboni que entren al cos es converteixen en una font d'energia només després d'unir-se a la insulina, que és necessària per a la penetració a les cèl·lules. Quan la glucosa no s'absorbeix completament, augmenta la producció d'insulina pel pàncrees. La seva quantitat augmenta, cosa que al final agreuja la situació.

S'inicia el mecanisme compensatori, que condueix a la hiperinsulinèmia,tanmateix, això no ajuda a eliminar la resistència a la insulina. Amb un augment simultani dels nivells de glucosa, el cos comença a funcionar per al desgast.

Motius per desenvolupar resistència a la insulina

Moltes persones associen la resistència a la insulina principalment amb la diabetis. Tanmateix, aquesta patologia pot tenir altres causes, com ara:

1. Utilitzar medicaments que interfereixin amb l'absorció d'insulina.
2. Menjar molts hidrats de carboni simples.
3. Alteracions en el fons hormonal.
4. Predisposició genètica.

Llista d'aliments per a la resistència a la insulina

Podeu millorar el vostre propi benestar i normalitzar la vostra condició revisant completament la vostra dieta. El menú s'ha de dissenyar de manera que els productes de la seva composició tinguin un índex glucèmic baix. En les dues primeres setmanes de la dieta, es recomana menjar només aliments amb un IG baix. Aquest enfocament reduirà significativament la càrrega sobre el pàncrees.

Els aliments permesos en una dieta baixa en carbohidrats són:

1. Qualsevol verdura verda.
2. Ous.
3. Gambes, peix i altres mariscs.
4. Iogurts, formatges, formatge cottage amb un contingut de greix no superior al 3,5%.
5. Mantega.
6. Tomàquets, carbassons, albergínies.
7. Sorrel, espinacs, enciam.
8. Mongetes d'espàrrecs.
9. Aldern, nabiu, saüc,grosella vermella, nabiu, gerd.
10. pebre búlgar.
11. Carbassa.
12. Olives.
13. Petites quantitats de festucs, llavors de carbassa, avellanes, cacauets, ametlles.
14. Peres verdes, codony, nectarines.

Menjar bé és important per a la resistència a la insulina.

El te i el cafè s'han de consumir sense sucre afegit.

Ampliació de la dieta

Després de dues setmanes d'aquestes restriccions i dietoteràpia, podeu ampliar la vostra dieta per incloure:

1. Litxis, guaiaba, pinyes.
2. Patates noves, cebes, pastanagues, remolatxa.
3. blat de moro.
4. Xocolata amb almenys un 75% de contingut de cacau.
5. Segol, pa integral.
6. Mongetes blanques, pèsols.
7. Fetge.
8. Arròs salvatge, farina de civada, mill, sèmola, blat sarraí.
9. Ostres.
10. Iogurt, kefir, llet baixa en greixos.
11. Morera, cirera, maduixa, grosella negra.
12. Figues fresques, prunes, préssecs, mango, kiwi, caqui, meló, albercocs, mandarines, aranja, pomes verdes.

El cacau i les compotes sense sucre també es permeten.

Quan es cuina ceba, pastanaga, remolatxa, s'ha de donar preferència a bullir, al vapor i al forn. Quan utilitzeu aquestes verdures per a amanida, s'han d'escaldar amb aigua bullint.

Quants àpats en una dieta amb resistència a la insulina? No tothom ho sap.

Nombre d'àpats durant el dia amb un similarla dieta hauria d'arribar a 6-7. Això permetrà que el cos rebi nutrients de manera oportuna i no experimenti deficiència.

Com es relaciona la nutrició per a la resistència a la insulina i la pèrdua de pes?

Per entendre com baixar de pes amb aquesta patologia, cal estudiar la llista de productes que es permeten consumir i utilitzar-los només en la seva dieta. Amb una pèrdua fins i tot del 5-10% del pes, l'estat de salut millora notablement i la susceptibilitat dels teixits a la insulina augmenta.

Per a la diabetis

Les persones que pateixen diabetis haurien de coordinar la seva dieta amb un endocrinòleg. És important tenir en compte que està estrictament prohibit rebutjar els medicaments recomanats quan es canvia la dieta. Això es deu al fet que, en molts casos, la dietoteràpia s'ha de combinar amb la teràpia farmacològica basada en metformina.

Menjar baix en carbohidrats per a la resistència a la insulina ajuda a normalitzar ràpidament el pes.

Productes prohibits

És important que els diabètics i els pacients amb resistència a la insulina entenguin que és absolutament impossible trencar la dieta fins que no es produeixi una millora i l'estat torni a la normalitat. En cas contrari, tots els vostres esforços seran en va. Fins que el recompte sanguini torni a la normalitat, els pacients haurien d'evitar completament els aliments següents:

1. Llimonades, licors, vins, sucs, cervesa i qualsevol beguda que contingui sucre.
2. Ketchup.
3. Kèfir amb menys de l'1,5% de greix.
4. Llet de coco.
5. Fruites i baies en conserva.
6. Plàtans, cireres.
7. Mel, piruletes, dolços.
8. Pasta.
9. Galletes, puré de patates, patates fregides.
10. Midó, farina.
11. Cordi, mill, patates, arròs blanc.
12. Corn flakes, galetes, pa de pita, pa blanc.

Quan s'afegeixen aquests aliments a la dieta, és extremadament difícil desfer-se de la resistència a la insulina. A més, una dieta que exclou l'ús d'aquests productes us permetrà perdre pes bé. És a dir, reduir la quantitat de teixit adipós i augmentar la susceptibilitat de les estructures cel·lulars a la insulina.

Selecció de menú

Si voleu desfer-vos de la IA, heu de considerar acuradament el vostre menú. La llista d'aliments permesos és variada, però és difícil menjar només ells, ja que molta gent està acostumada a menjar pasta, patates, farinetes.

Durant les 2 primeres setmanes de dietoteràpia, es permet la sopa de peix, les sopes a base d'api, carbassa i alvocat. Pots combinar el iogurt i la mató amb baies i fruites, així com altres productes permesos.

Les verdures i les verdures són bones per a amanides, el xucrut està permes.

Tan aviat com apareguin millores, la dieta es pot ampliar afegint farina de civada, arròs salvatge, farinetes de blat sarraí, pa integral, sopes de cereals, suflé de quallada, borscht.

Els experts recomanen contactar amb un nutricionista i, juntament amb ell, reflexionar sobre el menú de cada dia de la setmana. En cas contrari, el pacient podria trencar ràpidament la dieta.

La nutrició per a la resistència a la insulina i l'hipotiroïdisme és similar.

Pèrdua de pes amb hipotiroïdisme. Normes nutricionals

L'hipotiroïdisme és una mal altia endocrina en la qual es redueix la síntesi de triiodotironina i tiroxina. Aquesta infracció gairebé sempre condueix a una desacceleració del metabolisme, que, al seu torn, contribueix a l'aparició d'excés de pes.

Sovint, els pacients denuncien que els costa desfer-se dels quilos de més, sense pensar que el problema només es pot solucionar quan es combina una dieta especial amb el tractament adequat. És important entendre que la pèrdua de pes només serà possible després de la normalització del fons hormonal.

A més, caldrà seguir una determinada dieta, que implica l'exclusió de la dieta dels aliments que contenen moltes substàncies que impedeixen la producció d'hormones. Es tracta, per regla general, de cols de tot tipus, algunes verdures, verdures de primavera. També caldrà abandonar els carbohidrats refinats que es troben en midons refinats, pasta, cereals instantanis, grans refinats, farina fina, sucs comprats a la botiga i sucre de qualsevol tipus.

La dieta d'un pacient amb hipotiroïdisme hauria d'estar dominada per proteïnes d' alta qualitat que es consumeixen principalment a l'esmorzar. Els ous, el fetge, la carn de conill, les desposses, el peix de mar, la vedella i totes les carns magres, així com el formatge cottage, el formatge i els productes lactis són rics en proteïnes.

No obstant això, és impossible rebutjar completament els hidrats de carboni, de manera que el pacient ha deaprendre a distingir entre hidrats de carboni saludables i refinats. Per exemple, per baixar de pes amb hipotiroïdisme, pots substituir la pasta per moniato, l'arròs blanc amb oli de coco marró refinat.

Els aliments per a l'hipotiroïdisme han de ser fraccionats, en petites porcions, però sovint i lentament. A l'hora de cuinar, es recomana preferir bullir, guisar i coure.

Revisions nutricionals de resistència a la insulina

Els pacients informen que és molt possible perdre pes amb patologies com l'hipotiroïdisme i la resistència a la insulina. El més important és seguir les recomanacions del metge, prendre els medicaments necessaris, excloure de la dieta tots els aliments prohibits pel nutricionista i no desviar-se del curs previst.

Segons les revisions, menjar amb resistència a la insulina per baixar de pes en un parell de setmanes comporta una millora significativa de la condició. Els pacients assenyalen que si planifiqueu el vostre menú amb antelació i tens en compte totes les regles, aleshores el menjar resulta ser força divers, de manera que seguir una dieta no és tan difícil.

Les persones que pateixen hipotiroïdisme indiquen que la pèrdua de pes només és possible amb una combinació d'una alimentació adequada i una teràpia farmacològica. Descuidar aquest o aquell aspecte comporta l'absència del resultat necessari.

Vam analitzar les característiques nutricionals de la resistència a la insulina.