Quins aliments acceleren el metabolisme: llista, puntuació

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Molts creuen que menjar en excés és la base de l'augment de pes. De fet, això només és cert en part. El problema de l'obesitat és complex i multifacètic. Una persona sana i activa no té ganes de tenir sobrepès. El propi cos és capaç de regular els processos metabòlics, i si avui has menjat massa, demà simplement no sentiràs gana. Serà una mena de dia de descàrrega.

Però la fallada d'un sistema sempre comporta canvis a tot el cos. Anomenem metabolisme a un conjunt complex de reaccions bioquímiques. La seva desacceleració indica un mal funcionament de l'organisme o el seu envelliment, que en tots dos casos comporta un augment de pes. Fins a cert punt, això es pot controlar ajustant la seva dieta. Per fer-ho, has de saber quins aliments acceleren el metabolisme.

Definiu el problema

Metabolisme és un terme molt misteriós. D'una banda, representa la demanda de nutrients de l'organisme. És a dir, en funció dels costos,es forma la necessitat. Però això només és ideal. De fet, aconseguim el següent entrepà o bagel no perquè necessitem energia. Molt sovint això es deu a l'avorriment o l'estrès. El consum d'excés d'energia comporta una disminució de l'activitat, perquè el cos està ocupat processant els aliments. Això, al seu torn, afecta el metabolisme, es ralenteix. Resulta un cercle viciós que només es pot trencar d'una manera: canviar l'enfocament de l'elecció dels aliments. Per tant, avui volem presentar informació sobre quins aliments acceleren el metabolisme.

Més sobre el metabolisme

De fet, tot el que fem és la causa o l'efecte d'aquest procés. Avui en dia, parlen molt sobre el metabolisme, s'ha posat especialment de moda a la llum de l'aparició de molts sistemes moderns per baixar de pes, però al mateix temps, poca gent és ben conscient de l'essència d'aquests processos. Les reaccions químiques i energètiques creen les condicions per a l'existència mateixa. Aquests processos tenen lloc entre el líquid cel·lular i les mateixes cèl·lules. No es tracta només de la descomposició dels aliments. El metabolisme també és un procés adaptatiu que té una funció de supervivència biològica.

Processos principals

Al llarg de la vida, el cos passa per processos cíclics que són importants per mantenir la vida, el creixement i el desenvolupament.

1. Ingesta i processament d'aliments.
2. Descomposició enzimàtica dels nutrients essencials.
3. Asimilació i conversió en energia.
4. Excreció de productes de rebuig (orina, femta, suor).

De fet, depèn de les característiques del metabolisme si creixerà la quantitat de teixit adipós. Segur que heu vist persones que poden menjar pastissos i pastissos sense restriccions, però que es mantenen prims. I viceversa, aquells que estan guanyant pes malgrat les restriccions alimentàries. Totes aquestes són característiques individuals del cos. Coneixent-los, pots ajustar la teva dieta i, per això, has d'esbrinar quins aliments acceleren el teu metabolisme.

Regla d'or

En primer lloc, el concepte de "metabolisme" apareix quan un home o una dona busca perdre pes. Algú intenta normalitzar el pes pel seu compte, altres recorren als endocrinòlegs. Però tard o d'hora arriben a una simple veritat. Amb una alimentació saludable i un estil de vida actiu, estàs pràcticament en el camí de l'èxit. El cos comença a funcionar com un rellotge, consumint exactament tant com necessita per reposar energia. I tot el contrari, els fracassos condueixen a l'obesitat i a diversos problemes de salut. Avui descobrireu quins aliments acceleren el metabolisme. La llista es pot col·locar a la cuina per ajustar el menú cada vegada.

Bellesa i alegria

En última instància, la gent vol assolir els objectius següents. Ser prim és només un ingredient. A més, vol estar alerta i ple d'energia durant tot el dia. I per a això cal que les substàncies consumides no es dipositin en el greix, sinó que vagin a cobrir les necessitats energètiques. Si aun àpat provoca una sensació de pesadesa, somnolència, malestar, la qual cosa significa que és hora de visitar un especialista i fer un examen. Normalment, després de dinar, hauríeu de sentir un augment d'energia.

Com pots influir independentment en el metabolisme? Quins aliments per a la pèrdua de pes accelerada es poden incloure a la dieta per veure els resultats desitjats? Es recomana un enfocament integrat. Fem una ullada ràpida a quines mesures cal prendre:

• Fes esport, sobretot córrer. Inicia tots els processos metabòlics. Si feu una carrera al matí, no us podeu preocupar per un sandvitx addicional que mengeu durant el dia.
• Alimentació adequada. Aquesta és la base de tot. L'esport no us ajudarà si mengeu molts aliments grassos no saludables. I com més aliments saludables consumeixis, millor es processaran. Així que oblideu-vos de les dietes baixes en calories i de les restriccions severes. Tot el que cal és eliminar els productes nocius de la nevera.
• Aigua. Cal beure regularment i en quantitats suficients. I no refrescos, cafè o te, sinó aigua.
• Resta. Dormiu sempre prou i eviteu l'estrès.

Seguiu aquestes regles i no us haureu de preocupar pel vostre ritme metabòlic. Quins productes per a la pèrdua de pes accelerada necessiteu tenir a la taula cada dia, ara ho entendrem.

Els conceptes bàsics d'una alimentació adequada

Aquestes regles s'han d'escriure i adjuntar-les a la nevera. Són molt senzills, però no tothom els segueix. Com a resultat, tenim indigestió iproblemes de sobrepès. És important no només triar els aliments adequats, sinó també utilitzar-los d'acord amb les senzilles recomanacions que els nutricionistes no es cansen de donar.

• L'esmorzar és imprescindible, i alhora. Aquesta és una promesa d'alegria durant tot el dia.
• Has de menjar a fraccions. Si creus que pots menjar una porció diària alhora, t'equivoques. El cos sens dubte emmagatzemarà una mica en una reserva estratègica.
• Renuncia als dolços. És millor prestar més atenció a les fonts de fibra. Aquestes són verdures i fruites.
• Assegureu-vos de complementar els primers i segons plats amb espècies. Ajuda a il·luminar els aliments suaus i a augmentar el metabolisme.
• Assegureu-vos de menjar aliments rics en proteïnes, així com vitamines i minerals.

A continuació, considereu una llista d'aliments que acceleren el metabolisme. Us sorprendrà, però tots estan disponibles i gairebé sempre n'hi ha a casa. Només has d'acostumar-te a incloure'ls al menú.

Fab Five

Durant un petit estudi, es van identificar 15 productes que poden afectar eficaçment els processos metabòlics. Però encara vam anar més enllà i els vam dividir segons el grau d'intensitat de l'impacte. I els cinc primers inclouen aquells que són capaços de tenir un efecte instantani i força fort, amb una durada mínima de 3 hores. Si durant aquest temps no us asseieu al sofà, sinó que continueu movent-vos, el cos tindrà temps de cremar no només el que s'ha menjat, sinó que també s'ha acumulat abans. Per tant, els cinc primers són:

• Aranja. No és estrany que qualsevol dieta recomanamenjar cítrics. Cal tenir-les en compte si es vol saber quins aliments acceleren el metabolisme de la dona. Per perdre pes, n'hi ha prou amb menjar una o dues fruites brillants al dia. Això saturarà el cos amb vitamines i microelements, i el magnífic aroma donarà un gran estat d'ànim per a tot el dia. S'ha demostrat que un subministrament de taronja ajuda a reduir els desitjos de sucre, que és el que hauria de ser.
• Te verd. Fa temps que ha guanyat popularitat com a antioxidant, diürètic suau i només una gran beguda refrescant. Redueix molt eficaçment la gana, activa el tracte digestiu i millora la digestió. Si teniu una festa per davant on no podeu evitar els aliments grassos, comença el matí amb te verd l'endemà.
• Lactis. La deficiència de calci és una amenaça directa per al metabolisme adequat, que és molt important per a la pèrdua de pes. Quins aliments acceleren el metabolisme d'una dona? En primer lloc, és un iogurt baix en greixos. És una font de calci, vitamina D i altres oligoelements beneficiosos.
• Ametlles. Com tots els fruits secs, és bastant alt en calories. Però és una font rica en vitamines i minerals, així com en àcids grassos, la qual cosa li permet accelerar significativament el metabolisme i tenir un efecte positiu en el sistema cardiovascular.
• Cafè. Un fet establert des de fa temps. La cafeïna s'utilitza àmpliament en la nutrició esportiva, ja que només una tassa accelera el metabolisme en un 3-4%. Per obtenir resultats òptims, és recomanable beure cafè natural acabat de fer.

Potser no ha estat una gran revelació per a tu quins productes s'accelerenmetabolisme. Per a una pèrdua de pes més ràpida, es recomana incloure'ls a la dieta cada dia, alhora que es redueix el contingut total de calories del menú reduint la proporció de greixos i hidrats de carboni.

10 primers

I seguim buscant entre els productes d'assistents en matèria de pes ideal. A la pràctica, un pot estar convençut que el te verd i les taronges poden satisfer les modestes demandes d'una dona. Els representants del sexe fort miren aquest berenar amb menyspreu. Quins aliments acceleren el metabolisme en els homes? El segon bloc està dedicat a això.

• Turquia. És gairebé impossible alimentar un home sense carn, i no és necessari. Després de tot, és una font de proteïnes i aminoàcids essencials. El gall dindi és una bona font de proteïnes de qualitat, així com de vitamines del grup B. S'aconsella consumir-lo sense pell per no obtenir una porció extra de greix. Però fins i tot amb la pell, no perjudica gaire la figura i el pes en particular.
• Pomes. No és estrany que diguin que per preservar la joventut, cal menjar aquesta fruita cada dia. Cal parar-hi molta atenció si esteu pensant en quins aliments acceleren el vostre metabolisme. Per perdre pes a casa, es recomana menjar almenys dues pomes al dia. Aquesta addició a la dieta tindrà un efecte positiu en tots els òrgans i processos metabòlics.
• Espinacs. No a tots els homes els agraden les verdures, però menjar-ne és molt útil i desitjable. El suc d'espinacs conté molt manganès i és necessari per al metabolisme adequat del cos. Quan escolliu quins aliments poden accelerar el metabolisme, presteu atencióespecial atenció a ell. Entre altres coses, els espinacs són importants per a la funció cerebral, l'activitat sexual i la producció d'hormones de la felicitat.
• Mongetes. Les mongetes amb carn, condimentades amb espinacs, són un àpat complet, així com una delícia per al sexe fort. Els fesols són rics en minerals i tenen un efecte semblant a la insulina sobre el metabolisme.
• Pebrot picant. I aquí la primacia l'ocupa el pebre holopeno. Conté una gran quantitat de capsaicina, és a dir, una substància que, poques hores després del consum, fa que l'organisme cremi calories activament. Això accelera la freqüència cardíaca.

Per un berenar

Hi ha un altre grup de productes d'ajuda. Per tant, continuem considerant quins aliments acceleren el metabolisme del cos humà.

• Bròquil. És una font de vitamina C i calci.
• Curry. Igual que el pebrot, el condiment funciona per activar el metabolisme.
• Canyella. Manté els nivells de sucre sota control i elimina els desitjos de dolços.
• La llet de soja és una font de calci.
• Farina de civada. Conté una gran quantitat de fibra, que és necessària per al funcionament normal del tracte digestiu.

Aquests productes es poden combinar de manera segura amb una varietat de plats. Complementaran el primer i el segon, i es poden afegir a les postres. Cada dia n'hi ha prou amb introduir a la dieta només una cullerada de curri, un plat de farina de civada o bròquil.

Sense dietes

Aquesta és la regla principal. Oblida les paraules"dieta" i "restriccions". La teva dieta ha de ser completa i variada. Aquesta és l'única manera d'aconseguir una salut excel·lent i crear condicions per a la pèrdua de pes. Els productes acceleren el metabolisme només si el cos no pateix una escassetat aguda de substàncies essencials. En cas contrari, emmagatzemarà greix amb diligència per superar els mals moments.

No obtenint la quantitat d'energia necessària, el teu cos entra a l'instant en una manera de reduir el seu consum. Això vol dir que et despertaràs destrossat, et sentiràs cansat tot el dia i et mouràs només quan sigui necessari. Serà eficaç aquest règim per baixar de pes? És clar que no. A més, millorar la dieta en aquest cas amenaça amb augmentar de pes, perquè el cos no es reconstruirà immediatament.

Què cal fer si ets addicte a les dietes? Repensar el seu enfocament a la nutrició. Ara ja saps quins aliments acceleren el metabolisme en dones i homes. A partir d'això, podeu construir la vostra dieta de manera que vagi sortint gradualment de la dieta sense danyar la figura.

Restaura el metabolisme

Anem a analitzar les causes i les conseqüències de la reducció de la immunitat.

• Edat. Després de 30 anys, hi ha una desacceleració natural del metabolisme. A més, aproximadament 3 kg de massa muscular es substitueixen per greix cada 10 anys.
• Gènere. Les dones tenen una taxa metabòlica més baixa que els homes. Això es deu al fet que els homes tenen més massa muscular inicialment.
• Activitat física. El sedentarisme condueix a la pèrduamassa muscular. En conseqüència, el consum de calories es redueix i l'emmagatzematge de greix augmenta significativament.

En lloc d'una conclusió

Per tal que el metabolisme o el metabolisme siguin òptims, cal menjar bé. Aquesta és la regla més important a seguir. Correcte - no vol dir poc. Al contrari, la fam en aquest cas és el principal enemic de la teva figura. En limitar el cos en fonts de proteïnes, calci i vitamines, obteniu un munt de mal alties més l'inevitable excés de pes. I imagineu-vos l'estat psicològic quan, després d'una llarga existència mig morta de fam, trobeu que el pes addicional no ha desaparegut, el cabell i la pell s'han deteriorat i les dents hauran de ser tractades durant molt de temps.