2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
La nutrició adequada implica l'observació de regles (hàbits) útils:
- cinc àpats al dia;
- abans d'anar a dormir després de l'últim àpat, haurien de passar almenys dues hores;
- esmorzar no més tard de quaranta minuts després de despertar-se;
- beure 2 litres d'aigua al dia (si no hi ha contraindicacions);
- dia de dejuni (1 cop per setmana).
Menú de nutrició de mostra 1
Esmorzar: farinetes de blat sarraí (farina de civada). La quantitat no ha de superar els 200 g.
Snack: fruites, baies, lactis.
Dinar: sopa de verdures (poques vegades carn, porció - no més de 250 g), carn o peix (100 g). Els cereals són ideals com a guarnició, però no els has de menjar més de 3 vegades per setmana.
Snack: productes lactis fermentats.
Sopar: formatge cottage (plats elaborats amb formatge cottage).
Menú de nutrició de mostra 2
Esmorzar: 2 creps de carbassons o patates. Menja plats de patates no més de dues vegades per setmana.
Snack: fruites, baies, lactis.
Dinar: vegeu el menú 1.
Snack: productes lactis fermentats.
Sopar: ous remenats (fins a 180 g) o carnamb verdures (fins a 200 g).
Menú aproximat d'una alimentació adequada els dies de dejuni
Primer esmorzar: costelles al vapor (peix/carn, 100-120 g) amb un guarniment d'arròs i verdures (250 g), te verd (sense sucre afegit).
Segon esmorzar: formatge cottage poc àcid i baix en greix (100 g), una poma al forn amb fruits secs.
Dinar: sopa de peix de mar baixa en greix (opcional) amb diverses verdures (fins a 260 g), peix bullit (100 g), patata bullida (1 unitat), gelatina de fruita sense sucre (125 g), te.
Snack: truita al vapor (proteïna) (150 g), brou de rosa mosqueta o suc de nabius.
Sopar: gambes (100 g) amb arròs o puré de patates (150 g), amanida d'algues (100 g), te verd.
Mostra del menú de dieta baixa en carbohidrats 1
Esmorzar: 2 ous, amanida de verdures sense midó, amanida opcionalment amb oli vegetal (preferiblement d'oliva).
Snack: formatge cottage baix en greix.
Dinar: sopa de brou de verdures (sense patates ni pèsols) peix bullit o al forn.
Snack: iogurt natural baix en greix (el bon gust del iogurt de fruites s'aconsegueix més sovint afegint melmelades i melmelades que contenen molt sucre i conservants).
Sopar: peix bullit o carn amb verdures guisades.
Menú de mostra per a una dieta adequada baixa en carbohidrats 2
Esmorzar: 200 g de gambes, 100 gtomàquets.
Snack: 2 ous.
Dinar: pollastre bullit (podeu bullir carn de vedella), verdures al forn o estofades.
Snack: iogurt baix en greix sense melmelades (preferiblement casolà).
Sopar: carn bullida (peix) amb guarnició de verdures.
Menú de mostra per a una dieta adequada baixa en carbohidrats 3
Esmorzar: ous remenats amb herbes i tomàquets.
Snack: de 20 a 30 grams de formatge.
Dinar: brou de carn amb carn i pa de dieta.
Snack: iogurt baix en greix (fins a un 2%).
Sopar: vegeu el menú baix en carbohidrats 1 o 2.
Menú dietètic aproximat per a la pèrdua de pes
Esmorzar: 1 ou, 0,5-1 aranja, pa integral (màx. 40 g), cafè amb llet (200 ml).
Dinar: carn magra (100g), verdures (250g), amanida verda, fruita (150g).
Snack: pa (40 g), formatge o mató (30 g), cafè amb llet (200 ml).
Sopar: carn magra (100g), verdures (250g), amanida verda, fruita (100g), llet (100ml).
Recomanat:
Salsa per a peix: una recepta per a totes les ocasions
Una varietat de salses ajudarà a destacar el gust de peix i preparar un plat gourmet. Com fer-los exactament?
Pastís de formatge: deliciosos pastissos per a totes les ocasions
El formatge és un formatge molt sa i saborós que cal menjar. A l'article, considerarem diversos tipus de pastissos, que inclouen aquest meravellós producte
Producte per a totes les ocasions: bròquil bullit. Col miracle de calories
Com menjar per baixar de pes? Un problema ancestral que no depèn de les diferències de gènere i d'edat! Els nutricionistes que competeixen entre ells diuen que morir-se de gana és estúpid, i per perdre pes definitivament cal menjar. Només cal triar els productes amb cura i prestar atenció al mètode de preparació. En particular, val la pena tenir en compte el bròquil bullit
La millor recepta d'amanida de lavash: un aperitiu per a totes les ocasions
Quina és una recepta d'amanida universal al pa de pita? És difícil respondre a aquesta pregunta, perquè cada amfitriona té la seva. Sí, i les improvisacions a la cuina només són benvingudes
Alimentació adequada: què és? Conceptes bàsics d'una alimentació adequada
La nutrició adequada és una nova forma de vida que no és incòmoda i de curta durada. El canvi d'hàbits alimentaris condueix a la normalització del metabolisme, la qual cosa significa que gradualment el pes tornarà a la normalitat
