2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Els aliments proteics són una garantia de salut i una condició per crear un cos esportiu harmoniós.
La formació i restauració de cèl·lules i teixits del cos té lloc amb la participació d'un gran nombre de components proteics. Si les seves reserves no es reomplen amb l'ús oportuna d'una quantitat suficient d'aminoàcids amb els aliments, el cos s'esgotarà. Al cap i a la fi, els aliments proteics són quelcom que cal consumir constantment, i no de tant en tant. Perquè les proteïnes no s'emmagatzemen per al futur.
Aliments proteics. Llista de productes útils per a la formació d'un cos harmònic
Afortunadament, obtenir prou proteïna dels aliments no és gens un problema al món actual. És més una qüestió d'actitud responsable envers la teva dieta. Al cap i a la fi, els aliments proteics solen ser els que requereixen una habilitat mínima de cuina a casa.
Per tant, els amants del menjar ràpid han d'acceptar el fet que la seva dieta consisteix principalment en greixos i hidrats de carboni. Però si no us importa dedicar una mica del vostre temps a millorar la qualitat de la vostra dieta, és fàcil aprendre a cuinar.pit de pollastre o peix. I també bullir les mongetes i les llenties, afegir-les a les amanides de verdures. Pregunta més freqüent: "Els aliments amb proteïnes vegetals són una proteïna completa o no?" Per respondre-hi, cal esmentar que les proteïnes estan saturades i insaturades. Les verdures pertanyen al segon. Perquè el cos rebi una composició completa d'aminoàcids, s'han de combinar. Així, per exemple, un bistec es pot menjar (i fins i tot desitjable) per separat del peix i altres aliments proteics. Per a un plat d'acompanyament, n'hi ha prou amb una amanida de verdures. És en aquesta forma que quedarà perfectament absorbit. Però els aliments que contenen proteïnes vegetals (llenties, mongetes, plats de pèsols, mantega de cacauet i alguns cereals) s'han de combinar entre ells. Això compensarà la manca d'aminoàcids essencials i farà que la composició dels aliments sigui el més completa possible.
Al mateix temps, molts nutricionistes i metges esportius diuen que els aliments vegetals que contenen proteïnes són preferibles en molts casos. Després de tot, no conté un excés de lípids, que es troba invariablement a la carn vermella, el pollastre i els ous. Aquests greixos saturats són completament poc saludables per al vostre cos i també creen un excedent de calories. Però el que s'inclou en els aliments proteics d'origen vegetal, a més de les proteïnes, sovint és extremadament útil. Aquests són carotenoides, minerals i, per descomptat, fibra. Aquest últim és extremadament important per al bon i bon funcionament del tub digestiu. Però això no vol dir que tothom hagi de convertir-se en vegans i vegetarians. Si incloeu carn al vostre menú(sobretot si és gras), hauríeu de parar atenció a la planificació dels àpats.
Proteïnes i esports
L'entrenament d' alta intensitat és inseparable d'una nutrició de qualitat. Un gram de proteïna per quilogram de pes corporal és el mínim que ha de consumir una persona que assisteix a entrenaments d'intensitat moderada tres cops per setmana. Amb exercicis de força i, sobretot, amb la intenció de construir massa muscular, aquesta taxa s'hauria d'augmentar una vegada i mitja.
Recomanat:
On són els forats del formatge? Els roseguen els ratolins?
Hi ha un gran nombre de varietats diferents de formatge al món. En alguns casos, ens pot resultar difícil decidir sobre l'adquisició d'un tipus concret. Actualment, a les botigues de queviures, podem veure parmesà, emmental, ricotta, mozzarella, diversos formatges blaus, edamer, gouda, cheddar. Així com altres varietats populars. Segurament, tothom tenia una pregunta sobre d'on provenien els forats del formatge. Més sobre això en aquest article
Aliments proteics: quina categoria d'aliments? Els seus beneficis i perjudicis
Aliments proteics: què és? Útil o nociu, necessari per al nostre cos o superflu? Intentem esbrinar-ho. Els aliments proteics són aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes, que, al seu torn, es construeixen a partir dels aminoàcids i proteïnes necessàries per al cos
Pancakes proteics: les millors receptes per mantenir la salut i preservar la bellesa
No és cap secret que per mantenir el cos en bona forma cal seguir la dieta. Els nutricionistes recomanen eliminar la farina i els aliments rics en calories per aconseguir la pèrdua de pes. A més, menjar aliments saludables ajudarà a evitar moltes mal alties associades al sistema cardiovascular i al tracte gastrointestinal. Però no tothom està disposat a renunciar als seus aliments preferits en favor d'una dieta saludable
Què són els cítrics? Què són els cítrics?
Què són els cítrics? Quin és el seu ús? Quines vitamines i substàncies s'inclouen en la seva composició? Contraindicacions i recomanacions
Els aliments dietètics són la clau de la salut
És molt important pensar en què mengem. I ni tan sols és que l'anomenat menjar ferralla fa que els nostres paràmetres siguin més grans. I el fet que la desnutrició finalment condueix a l'aparició de diverses mal alties desagradables. Per tant, si no només voleu ser bonic, sinó també saludable, els aliments dietètics s'han d'instal·lar a la vostra nevera
