Assecat d'aliments per a homes i nenes

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:30

Els esportistes controlen acuradament el seu cos. I abans de la competició, l'entrenament es fa encara més dur. Perquè el cos es vegi bonic, cal cremar greix subcutani. Però això s'ha de fer de manera que els músculs no es "cremen" durant la pèrdua de pes. Aquest és un procés molt complex que requereix no només paciència i força de voluntat, sinó també certs coneixements.

Perdre greix no és fàcil

Ara intentarem respondre a la pregunta de què està assecant el cos. Consisteix a assecar la capa de greix per donar al teu cos un aspecte tonificat i en relleu.

Aquest és un procés molt llarg i seriós, perquè per a molts de nos altres no és fàcil desfer-se dels quilos de més. El resultat només es pot aconseguir amb l'ajuda d'una activitat física especial i una alimentació adequada.

Però en aquest assumpte difícil, no hauríeu de morir de gana! L'assecat adequat del cos és molt important. La nutrició, els menús i els entrenaments han de ser correctes.

És important ordenar la teva dieta perquè l'organisme rebi tots els minerals i vitamines que necessita. El dejuni simple esgotarà més que el greix corporal. Les proteïnes necessàries per a la vida del cos seran extretes del teixit muscular, la qual cosa comportarà la seva disminució. I l'atleta realment no vol això: a les competicions és necessarino mostri la teva harmonia, sinó el relleu i la mida de tots els músculs.

A la vida normal (entre competicions) un culturista pot semblar només un gran atleta "enflat". De vegades no es poden veure els cubs de premsa i els músculs de l'esquena ben definits. Tota aquesta bellesa s'amaga sota una fina capa de greix, perquè no cal "assecar" constantment.

Recomanacions dietètiques

Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a crear una dieta seca equilibrada per a homes i dones:

1. Sempre has d'esmorzar, perquè al matí el teu cos està dèbil i necessita reforç.
2. No heu de menjar a la nit: podeu beure una mica de kefir o menjar fruita, però en cap cas heu de prendre àpats pesats, en cas contrari el cos simplement no us seguirà el ritme.
3. Assecar els aliments no tolera llargues pauses entre àpats, menja 3-5 vegades al dia cada 4-5 hores.

4. No deixeu que la vostra proteïna disminueixi: afegiu aliments com la carn magra, el peix i els ous a la vostra dieta.

5. Durant l'assecat, hauràs de separar-te de tants productes preferits com la maionesa, el ketchup, tot tipus de salses. A més, no heu de menjar sucre, productes de farina, l'alcohol està estrictament contraindicat.

La diferència entre l'assecat masculí i femení

Cal tenir en compte que no hi ha cap diferència de gènere entre els atletes professionals en l'assecat. Només es poden distingir diferents mètodes segons el pes. La nutrició de l'assecat de les nenes és diferent només perquè el seu pes corporal és molt menor. Hi ha diferències tant en la durada com en la intensitat del procés.

Els atletes primer han de centrar-se en diversos entrenaments aeròbics, fer un escalfament corporal diari, córrer a l'aire lliure, mentre que els homes presten més atenció a l'entrenament de força.

Assecar els aliments per a nenes també és diferent en la dieta: per a la bella meitat de la humanitat, és més estricte i limitat. Per tant, els esportistes haurien d'oblidar-se de tot tipus de dolços i intentar substituir-los per verdures i fruites saludables. Podeu utilitzar mel. Els productes de farina també són molt nocius, en comptes d'ells s'aconsella utilitzar diversos cereals. Els greixos animals haurien d'estar estrictament prohibits.

Què han de menjar les noies i com fer exercici?

No cal desesperar-se i pensar que hauràs de morir de gana. Hi ha molts aliments saludables que són ideals per ajudar les noies a assecar-se el cos: mongetes, llet, carn magra, arròs, blat sarraí, formatge cottage, verdures i fruites.

No obstant això, aquest assecat d'aliments es pot continuar durant no més de 5 setmanes. També cal tenir en compte que, per obtenir un resultat més eficaç, les noies han de prestar especial atenció a l'activitat física: patins amb rodes, córrer, natació i ioga, flexions, squat i ciclisme.

Nutrició masculina professional

Sobre la dieta dels culturistes realshi ha diverses llegendes. Per exemple, que poden menjar aliments 8-9 vegades per nit. Molts d'ells fins i tot posen una alarma per endavant per despertar-se i beure un batut d'ous o alguna cosa així.

Sorprenentment, això els permet mantenir el seu cos en bones condicions i participar en tot tipus de competicions. Per tant, un culturista pot menjar una gran quantitat de calories en un sol dia: de 6 a 11 mil. Si una persona normal rebés aquesta quantitat d'energia durant almenys una setmana, sens dubte guanyaria un parell de quilograms. Però els atletes cremen moltes calories a l'entrenament.

A més, construir teixit muscular (aquest procés també s'anomena construcció) també requereix energia, perquè la síntesi de les teves pròpies proteïnes és un procés "car": no només cal descompondre i digerir els aliments, però també en crea una gran quantitat de nous. enllaços peptídics perquè les proteïnes resultants caiguin al lloc correcte i els músculs comencin a créixer.

Assecat corporal a casa

A casa, aquest procés consisteix a escollir el menú adequat i seguir una dieta mentre no hi hagi activitats esgotadores. Per alguna raó, la majoria de nos altres creiem que per baixar de pes ràpidament, necessitem córrer diàries extenuants, que, per regla general, van acompanyades d'una sobrecàrrega cardiovascular.

Per tal que l'organisme s'assequi correctament, la dieta s'ha de seleccionar d'aquesta manera: cal consumir tantes calories com podem utilitzar al dia. Així, el nostre propi cossi mateix en absència d'exercici començarà a cremar les reserves de greix. Això només passarà si organitzem correctament els nostres àpats.

Què menjar per assecar-se a casa

Atès que una persona normal no consumeix tot tipus de barreges de proteïnes, aminoàcids i altres productes de les botigues d'esports, cal que feu el vostre propi menjar quan s'assequi, el menú del qual es descriu aproximadament a continuació:

Matí:

1. Te o cafè, preferiblement sense sucre ni edulcorants, també pots menjar unes galetes de civada.
2. Per berenar, pots triar farina de civada, però només sense mantega.
3. Podeu menjar filet de pollastre cuit al bany masculí, a la cuina lenta, fregit a la planxa o en una paella amb un recobriment antiadherent, però sense oli de gira-sol.

Sopar:

1. Pots menjar blat sarraí, arròs o altres cereals (sense mantega).
2. Filets de peix o de pollastre cuinats com es descriu per esmorzar.
3. És aconsellable consumir fibra, per exemple, menjar una amanida de cogombres i tomàquets. Cal afegir-hi verdures, omplir-ho tot amb suc de llimona. No feu servir mai oli de gira-sol ni maionesa.
4. Menja dos ous durs. No els hauríeu de menjar cada dia si teniu colesterol alt.

Entre el dinar i el sopar:

Pots menjar peix o pollastrefilet, beu un got de kefir o suc sense sucre (tomàquet, verdura).

Sopar:

És recomanable beure un batut de proteïna de sèrum o menjar formatge cottage sense greixos.

L'assecat dels aliments presentats anteriorment està organitzat de manera que la part principal dels hidrats de carboni cau al matí. I a la tarda, passem sense problemes als aliments que contenen proteïnes.

Perdre pes a casa et donarà resultats amb una alimentació adequada, però si realment vols aconseguir un gran èxit en aquest difícil assumpte, no hauries de deixar de fer diversos exercicis físics.

Característiques de la dieta

Actualment, la majoria d'esportistes professionals actius tradicionalment divideixen el seu any natural en dues grans parts quan s'assequen el cos: la primera és el període d'augment del pes corporal, la segona és el període de crema de greix. Aquest mètode s'ha d'aplicar tenint en compte les característiques individuals del cos, ja que, com demostra la pràctica, és impossible augmentar la massa muscular sense l'acumulació de teixit adipós.

Els processos anteriors estan estretament interconnectats i el nostre cos no podrà anar en contra de la pròpia naturalesa. És a dir, si divideixes el teu any en dos períodes i segueixes estrictament tots els requisits per assecar el cos, podràs aconseguir el teu objectiu en un temps força curt.

Has de considerar acuradament la composició de la dieta i l'elecció de les dietes adequades. Entrenament i alimentació especial adequada per a l'assecat són dosfactors obligatoris en presència dels quals qualsevol persona pot trobar un bell cos musculós. I en aquest cas, no és tan important si ets un esportista principiant o un culturista especialista.

hidrats de carboni "dolents"

La nutrició d'assecat per a homes i dones serà efectiva si s'estableixen determinades restriccions als hidrats de carboni. Aquestes substàncies (també anomenades polisacàrids) són la principal font de calories del cos humà.

Per tal que els aliments que entren al nostre cos es converteixin en energia, primer s'han d'absorbir i processar. La glucosa ajuda amb això. També hi ha glucogen, que forma un subministrament d'energia que necessita una persona. Tanmateix, la seva quantitat al cos no és tan gran. Per exemple, al fetge d'un adult sa, la quantitat de glucogen és d'aproximadament 100-150 grams, i als músculs es troba en concentracions molt petites: no més de l'1% de la massa muscular total.

Algunes excepcions més

Per organitzar correctament els aliments durant l'assecat, us heu d'oblidar dels productes següents:

- aliments fumats, salats i enllaunats (una gran quantitat de sal retindrà aigua al cos, això provocarà edema i una disminució de la taxa de desfer-se del greix);

- dolços (el sucre s'absorbirà immediatament al torrent sanguini i donarà una gran quantitat d'energia, per tant, el cos no necessita extreure'l i malgastar el vostre pes addicional;

- tot fregit en oli (aquest producte conté una gran quantitat de greix, dóna preferència als aliments cuinatsal vapor o a la brasa).

Quantitat necessària de proteïna

Sovint, la gent, després d'haver après que només es pot menjar proteïnes, es recolza en pollastre, vedella bullida i marisc. Però fins i tot aquí cal limitar-se, perquè tot és bo amb moderació.

Cal calcular la quantitat de proteïna consumida, a partir de la relació següent: es necessiten 4-5 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Aquesta és una bona regla per evitar que mengis en excés.

Assecar el cos dels homes, la nutrició dels quals s'organitza correctament, inclourà molts aliments proteics. Per a un esportista que pesi 80 kg, es recomana una porció de 400 grams. Afegiu-hi un bol de verdures bullides o fresques per a un bon dinar.

Si no pots perdre pes immediatament i assecar-te el cos, no et rendis. Revisa la teva dieta i règim d'entrenament, posa't en contacte amb un entrenador d'un gimnàs, el consultarà i tindràs un excel·lent programa de nutrició per assecar el teu cos. Per descomptat, hauràs de pagar per aquesta feina, però gastaràs aquests diners amb el major benefici.

Estima't i treballa el teu cos!