Quins aliments augmenten la testosterona en els homes?

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La principal hormona del cos d'un home, gràcies a la qual sembla un representant del sexe fort, s'anomena testosterona. És ell qui permet als culturistes construir músculs poderosos i també és responsable del desenvolupament de les característiques sexuals durant la transformació d'un nen en home.

Aquesta hormona té un paper important en el manteniment de l'activitat sexual al llarg de la vida d'un home. Per tant, és important controlar el nivell de testosterona i, si cal, prendre mesures per augmentar-lo.

El menjar és una manera fàcil d'augmentar la testosterona

Un dels mètodes bastant efectius per augmentar els nivells de testosterona és una nutrició adequada.

Al mateix temps, una dieta equilibrada tindrà un efecte positiu en l'estat de tot l'organisme. S'ha demostrat científicament que certs aliments augmenten la testosterona. Per exemple, els que contenen zinc.

L'efecte del zinc en el cos humà

Un oligoelement com el zinc,té un paper essencial en el funcionament del cos humà. Afavoreix la regeneració cel·lular, té un efecte positiu en l'estat de la pell. Així, la presència de zinc en quantitats suficients redueix la sequedat de la pell, prevé la manifestació d'acne, reaccions al·lèrgiques, redueix el nombre d'arrugues i també regula la greix de la pell. Aquest element també ajuda el cos a fer front als virus, bacteris i ajuda a enfortir el sistema immunitari.

El zinc és especialment important per al cos d'un home. Ajuda a mantenir el desig sexual i millora l'estat dels espermatozoides. És per això que aquest mineral és sovint un dels components dels fàrmacs destinats al tractament de la disfunció erèctil.

El zinc també ajuda a la producció de testosterona i manté els nivells de testosterona al cos evitant la seva conversió a l'hormona estrògena dominada per les dones.

Un home necessita uns 15 mg de zinc al dia.

Aliments rics en zinc

Els aliments que augmenten la testosterona en els homes i que contenen quantitats suficients, i fins i tot excessives, de zinc són els següents: varietats baixes en greix de carn i fetge de vedella, peix (mar i riu) i altres mariscs (ostres, musclos, etc.). gambes, escamarlans, crancs). Aquest microelement també es troba en llegums, en particular, pèsols, fruits secs, grans de blat germinat, cereals i llet. Són aquests aliments els que augmenten la testosterona i contribueixen al fet que un home tingui músculs forts i una excel·lent salut sexual.

El vi és el líderlluita per la testosterona alta

Si us proposeu consumir productes que augmenten la testosterona en els homes, aleshores, curiosament, s'hauria de preferir primer el vi negre. L'aromatasa és un enzim que converteix la testosterona en estrògens. I el vi bloqueja el treball d'aquest enzim. Com a resultat, l'hormona masculina del cos preval sobre la femenina.

El consum excessiu de vi negre, per contra, redueix el contingut de testosterona a la sang. Per tant, no us heu de deixar portar amb aquesta beguda. La norma per als homes que volen augmentar els seus nivells d'hormones és mig got al dia.

Greix per ajudar a la testosterona

Llavors, quins aliments augmenten els nivells de testosterona? Com ja s'ha dit, en primer lloc, inclouen productes marins. A més del zinc, contenen grans quantitats d'àcids grassos omega-3. Són ells els que acceleren la producció de l'hormona desitjada. Per tant, per a aquells que volen augmentar la massa muscular i utilitzar esteroides per a aquest propòsit, heu de saber que aquests productes augmenten la testosterona.

També inclouen fruits secs, olives i diversos tipus d'olis vegetals. Els greixos d'aquests aliments estimulen els nivells de testosterona.

S'ha d'entendre que els greixos provoquen la formació de colesterol, per això s'ha de controlar el seu consum. Tanmateix, en petites quantitats, el colesterol també ajuda a la formació de testosterona.

Els aliments vegetals són una font deliciosa de testosterona

Amb una manca d'hormona masculina, s'han d'afegir fruites, herbes i verdures a la dieta. Entre ells hi ha tomàquets, préssecs, pebrots, alvocats, papaies, albergínies, pinyes, cols de Brussel·les, anet, cebes i acedes. L'api i el julivert són dos tipus de verdures que també són essencials per millorar les ereccions. L'augment del contingut de vitamina C en ells, que afecta el nivell de l'hormona, també suggereix que es tracta d'aliments que augmenten la producció de testosterona. El producte més ric pel que fa al contingut de vitamina C és la rosa mosqueta, que es pot consumir tant crua com en forma de decoccions. Pel que fa a les fruites i verdures, són riques en fibra. Aquest últim millora la circulació sanguínia als òrgans pèlvics i afecta la producció de testosterona.

Les farinetes i els fruits secs també s'han d'afegir al menú diari.

Desa el resultat

No n'hi ha prou amb saber quins aliments augmenten la testosterona, també cal mantenir-ne el nivell. Per fer-ho, cal menjar aliments amb un alt contingut en proteïnes. També afavoreix el creixement muscular. La llista d'aliments proteics inclou carn tant d'animals com d'ocells, així com diversos tipus de llegums i ous de gallina. Les proteïnes no només estabilitzen els nivells de testosterona al cos, sinó que també activen processos que augmenten el seu creixement.

Què interfereix amb la producció de testosterona?

Els homes que volen tenir músculs bonics i esculpits han de minimitzar la quantitat de sal i sucre. El sodi inhibeix la formació natural de l'hormona masculina al cos. Productes semielaborats que tenen al seucomposició d'antibiòtics i substàncies que contenen hormones. El consum de cafè també s'ha de reduir al mínim.

Aliments prohibits

Per tal que el cos d'un home produeixi testosterona, no estrògens, està estrictament prohibit consumir aliments com la soja i la cervesa. La soja i els productes que la contenen són extremadament rics en hormones com els estrògens. Es troben en grans quantitats a la cervesa. Per tant, no es pot dir que augmentin la testosterona.

L'exercici és una bona manera d'augmentar la testosterona

A partir de l'anterior, podem concloure que hi ha aliments que augmenten la testosterona. L'exercici regular pot ajudar. Mantenir una forma excel·lent resol diversos problemes importants alhora. En primer lloc, l'exercici combat l'excés de pes, que estimula l'acumulació de l'hormona femenina estrògen. A més, l'entrenament afavoreix el creixement muscular natural que, gràcies als processos metabòlics, també afecta la producció de testosterona.

La rutina diària ajustada no és menys important per a la síntesi hormonal. A la nit, heu de dormir entre 6 i 9 hores. Si un home dorm poc, això en si mateix pot provocar una caiguda dels nivells de testosterona. Al mateix temps, el descans ha d' alternar clarament amb l'activitat física. Això us permet evitar l'estrès. El cas és que els problemes psicològics i les experiències nervioses donen llum verda a l'hormona cortisol, que bloqueja la producció de testosterona.

Per al correcte, i el més important, eficaç, la construcció muscular es necessitaun professional que seleccionarà l'activitat física òptima i el règim de descans necessari.

També hauries d'entendre que més no és millor. L'excés de testosterona en el cos d'un home pot provocar efectes no desitjats, com ara la formació de dipòsits de greix a la zona del pit i l'augment de la sexualitat. Al mateix temps, fins i tot un esforç físic llarg i intens no podrà afectar la reducció de greix.

Testosterona al cos femení

El predomini de la testosterona en el cos de la dona provoca una atròfia dels trets sexuals primaris i canvia l'aspecte dels secundaris. Per tant, els productes que augmenten la testosterona en les dones s'han d'utilitzar sota la supervisió estricta d'especialistes.

Preparacions especials

Hi ha moltes drogues al món que fan servir els atletes que volen augmentar ràpidament la massa muscular. No obstant això, el seu ús s'ha de dosificar estrictament i no ser regular. En cas contrari, la producció natural de testosterona pot aturar-se. Per tant, el curs d'ús d'aquests medicaments no és superior a un mes a l'any. Però això només hauria de passar en casos excepcionals: quan cal aconseguir un resultat elevat en un període de temps curt i quan la testosterona es produeix de manera natural al cos lentament i en petites quantitats.

L'ús d'esteroides en quantitats il·limitades també pot provocar un deteriorament de la salut. TanPer tant, és millor prendre la ruta menys arriscada i menjar aliments que augmenten els nivells de testosterona.