Menjar baix en calories o calories negatives

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La figura perfecta "cisellada" és el somni estimat de moltes persones del sexe just. Tanmateix, no totes les noies poden presumir-ne. Per aconseguir aquest objectiu, s'acostumen a utilitzar diverses monodietes, sistemes alimentaris de bruixots estrangers, així com diverses receptes seguides per consells de coneguts i amics. Al mateix temps, en la lluita per l'harmonia, no tots els mitjans són igualment bons. La idea d'una dieta equilibrada tot seguint les regles d'un estil de vida saludable, avalada per la investigació científica, ha guanyat una popularitat especial recentment. Va formar la base de molts tipus de dietes raonables, que en última instància contribueixen a l'adquisició d'un cos esvelt i elegant, i també ajuden a mantenir i enfortir la immunitat.

La "clau d'or" de la pèrdua de pes efectiva, segons els científics, la combinació d'una dieta competent i un nivell suficient d'activitat física. Els aliments baixos en calories, un regulador de pes actiu, poden servir bé en aquesta qüestió. Però només podeu reduir la quantitat de valor nutricional de la vostra dieta fins a un cert nivell, perquè per garantir els processos vitals, una persona encara hauria de consumir la quantitat necessària de vitamines i minerals.oligoelements. En cas contrari, el cos pot respondre amb una exacerbació de mal alties cròniques, trastorns en el funcionament del tracte gastrointestinal, mal funcionament del sistema hormonal, així com un deteriorament de l'aspecte: pell seca, pèrdua de cabell i ungles trencadisses.

Consells sobre com reduir el pes de manera ràpida i eficaç mitjançant dietes rígides es poden trobar avui en abundància. Al mateix temps, no s'esmenta el seu efecte secundari: una desacceleració dels processos metabòlics del cos, que provocarà un ràpid augment de pes, només cal tornar a la nutrició normal. Els aliments baixos en calories s'han de seleccionar estrictament individualment d'acord amb l'estil de vida i l'activitat física d'una persona.

En aquest cas, el cos passa a la crema activa de les seves pròpies reserves de greix. A poc a poc, una persona s'acostuma als plats baixos en calories, i aquesta manera de menjar es converteix en la norma. Els comentaris de persones per a les quals els aliments baixos en calories s'han convertit en una dieta habitual suggereixen que moltes persones que perden pes en 14 dies van poder perdre fins a 7 quilos de més!

Com determinar la ingesta individual de calories necessàries? Si una noia està impacient per aconseguir l'harmonia i intenta reduir l'IMC tan aviat com sigui possible reduint dràsticament el contingut de calories de la seva dieta, això pot provocar una mal altia dolorosa: la bulímia. El cos té por de la gana, i aquestes càrregues primer poden alentir els processos metabòlics i després provocar una ruptura.

L'opció ideal per als nutricionistes és una reducció gradual del nombre de calories de la dieta diàriafins a mil.

Al mateix temps, ha de contenir tots els nutrients necessaris: proteïnes, hidrats de carboni i fins i tot greixos.

El mite de les "calories negatives" va sorgir quan els científics van descobrir la capacitat d'alguns aliments rics en fibra de digerir-se molt lentament. Com a resultat, el cos, durant el procés de processament intern d'aquest aliment, gasta més calories de les que conté. Per exemple, el bròquil conté 16 kcal per 100 g de producte i es necessiten 18-20 kcal per a la seva digestió. Així, podeu perdre algunes calories a la vostra dieta menjant una verdura tan valuosa i saludable.

No obstant això, no tot és tan senzill. Per desfer-se de només 100 g de greix, cal gastar entre 700 i 900 kcal. Quants aliments calòrics negatius hauríeu de menjar? Els nutricionistes consideren que el consum d'aliments amb un contingut de greix de fins a 400 kcal és la norma. La combinació més saludable de greixos animals i vegetals seria 1:3.

Els aliments amb menys calories són les verdures, les fruites seleccionades sense sucre, les algues i els bolets frescos. Aquesta categoria també inclou: enciam i créixens, rave blanc, cogombres i tomàquets (de 0 (aigua) a 20 kcal).

La llimona, l'api, el coriandre, el pebrot, l'albergínia, els espinacs, la col, la carbassa, els bolets, els espàrrecs i les aranyons vermells contenen només entre 20 i 30 kcal. Una porció d'albergínia guisada cuinada sense greix conté fins a 35 kcal.

Una mica més - 30 a 40 kcal -es troba en aranja, síndria, llimes, mongetes verdes, cebes verdes, préssecs, carbassons, melons, raves i raves.

Els aliments baixos en calories poden consistir en api de fulla o arrel, pastanagues, remolatxa, col-rave, llet desnatada o kefir. Podeu gaudir de mores, nectarines, groselles, taronges, prunes, pinya, feijoa, pomes o albercocs. Al mateix temps, 100 g d'aquests productes representen 40 o 50 kcal.

Els gerds, les cireres, els nabius, les groselles, les peres i les patates jaqueta tenen 50 o 60 calories.

L'"elit" dels aliments baixos en calories, de 60 a 70 kcal, hauria d'incloure aquestes delícies: raïm, mangos, magranes, cireres, mongetes, groselles negres, kiwi i porros.

Les dietes de pèrdua de pes baixes en calories inclouen la majoria d'aquests aliments.