Weight Watchers (dieta): comentaris. Dieta Weight Watchers

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Agradar-se, sentir-se alegre i saludable és agradable per a tothom. Malauradament, les imperfeccions de la figura i les experiències associades a això sovint no permeten gaudir de la vida. Per tal de posar el vostre cos en forma, s'utilitzen diversos mètodes, incloses una varietat de dietes. Un lloc especial entre ells l'ocupa la dieta Weight Watchers, creada el 1963 per la mestressa de casa Jean Nedich. Durant la seva existència, la dieta ha sofert diferents canvis, i de moment s'ha convertit en tot un sistema orientat a ajustar no només la nutrició, sinó l'estat psicològic en relació amb un mateix i amb els altres.

Weight Watchers: què és?

Vigilants del pes: una dieta disponible per a tothom. La característica principal d'aquest sistema és la seva eficàcia i la capacitat de menjar aquells aliments que estan acostumats a perdre pes. Els únics que no haurien d'implicar-se en aquesta dieta són les dones embarassades i els nens menors de 10 anys. Si hi ha antecedents d'alguna mal altia, val la pena consultar amb el vostre metge sobre la possibilitat de seguir els principis que ofereix la dieta.observadors de pes. Per regla general, en el cas de les mal alties cròniques, es tracta simplement de revisar la quantitat d'aliments que es poden ingerir diàriament. Per tant, les restriccions per a aquells que volen posar el seu cos en ordre amb aquesta dieta són mínimes.

Principis bàsics del sistema

La base de la dieta és un postulat senzill: cal moure's més i menjar menys. Això crea un dèficit calòric i la persona comença a perdre pes. Al mateix temps, es presta molta atenció a la qualitat dels aliments. Per tal que tothom entengui què menjar i què no menjar, s'assignen punts a tots els productes. Podeu guanyar un cert nombre de punts per dia, que es calcula individualment. De vegades es permet consumir productes amb un nombre superior de punts, però en aquest cas cal recórrer a l'activitat física, que també es valora en punts, només amb un signe menys. Especialment per als seguidors del sistema, es van desenvolupar taules que calculen quants punts pots "menjar" al dia.

Com es calculen els punts

Durant l'existència de la dieta Weight watchers, els punts assignats als productes han canviat, i de moment són els següents:

• 60 grams de carn picada val 1 punt;
• 100 grams de vedella fregida - 3 punts;
• 20 grams de pernil o botifarra bullida - 1 punt;
• mandonguilla de 18 grams - 1 punt;
• 30 grams de salsitxes - 2 punts;
• 75 grams de fetge fregit - 2,5 punts;
• 50 grams d'ou - 2 punts;
• 125 grams de carn d'aus de corral fregida - 4punts.

Hi ha una puntuació similar per als dolços, els cereals, els lactis i el peix. Per exemple, aquí teniu alguns productes amb punts que ofereix la dieta Weight Watchers. Les taules de punts poden ser molt diferents. Estan dissenyats per a moltes regions amb plats molt específics.

• 15 g d'espat - 1 punt;
• 90 g de verat - 4 punts;
• 45g d'arengada salada - 2,5 punts;
• un got de llet o kefir - 3,5 punts;
• 4 culleradetes de llet condensada - 1 punt;
• 120 g de pasta - 2 punts;
• 7 g de xocolata - 1 punt;
• 36 g halva - 1 punt;
• 70 g de pastís - 7 punts;
• 16 g de gofres - 2 punts;
• fruites i verdures - 0 punts.

Quants punts pots "menjar"

Cada persona, depenent del pes, la dieta Weight Watchers us permet menjar aliments per un nombre determinat de punts. Es calculen en funció de les predisposicions i característiques individuals. S'afegeixen 2 punts per a les dones i 8 punts per als homes al 10% del pes en lliures, després s'afegeixen els punts següents per edat:

• 4 punts si la persona té entre 17 i 26 anys;
• 3 punts - de 27 a 37 anys;
• 2 punts - de 38 a 47 anys;
• 1 punt - de 48 a 58 anys;
• 0 punts - més de 58.

Després afegiu:

• 2 punts si l'alçada supera 1,78 m;
• 1 punt si l'alçada és d'1,55 m a 1,78 m;
• 0 punts si l'alçada és de fins a 1,55 m.

A més, s'avalua el treball diari:

• 0 punts si funcionapredominantment sedentari;
• 2 punts si has de parar tot el temps;
• 4 punts si necessiteu caminar molt;
• 6 punts si es fa un treball físic dur.

Per a les dones amb nadons, s'afegeixen 10 punts si el nen està alletat completament i 5 punts si es barreja.

Els punts rebuts es resumeixen: aquesta és la norma diària. Podeu afegir-hi 35 punts més setmanalment (5 punts cada dia o d'una altra manera, com vulgueu). El nombre de punts diaris és limitat: de 18 a 44.

Càlcul mitjà a Weight Watchers

Per als qui no els agrada comptar, hi ha puntuacions diàries mitjanes.

• 26 punts - per a persones de fins a 70 kg;
• 28 punts - de 71 kg a 80 kg;
• 30 punts - de 81 kg a 90 kg;
• 32 punts - de 91 kg a 100 kg;
• 34 punts - més de 100 kg.

Si teniu cap mal altia, heu de consultar al vostre metge sobre el nombre de punts permès. Potser haurien d'augmentar-los.

Dieta de Weight Watchers: menú, taula de puntuació i exercici

No cal que calculeu punts constantment per seguir una dieta. Hi ha diversos menús de mostra que són còmodes d'utilitzar diàriament. Aquí n'hi ha un:

Esmorzar: Muesli - 80 g (4 punts) amb una tassa de llet (1,5 punts), galetes - 20 g (2,5 punts) i una poma. Total 8 punts.

2n esmorzar: gofres - 16 g, 2 punts en total.

Dinar: sopa de mongetes - 60 g (2 punts), pasta - 180 g (3 punts) amb salmó - 125 g (3 punts), amanida de tomàquet i cogombre amanida amb crema agra (2 punts). Total 10 punts.

Snack: una mica de gelat - 2 punts.

Sopar: farinetes de mill - 80 g (4 punts) amb pollastre (4 punts) i pera. Total 8 punts.

Si durant el dia hi haurà activitat física de més de 30 minuts, els productes es podran consumir per més punts. Per tant, l'aeròbic dóna menys 3 punts, natació - 3 punts menys, córrer - 4 punts menys, caminar ràpid - 4 punts menys, pujar escales - 5 punts menys, neteja de la casa - 1 punt menys, fer esport - 3 punts menys, anar en bicicleta o patins amb patins - menys 3 punts.

Revisions de la dieta. Avantatges

El llarg temps que existeix la dieta dels observadors de pes ja és un gran assoliment, testimoni de la seva eficàcia. A més, molts seguidors noten una millora en el benestar, l'estat psicològic i l'estat d'ànim emocional. Segons els resultats d'estudis científics, els que es van adherir als principis de la dieta durant un any van reduir el nivell de colesterol "dolent" i també van reduir la probabilitat de desenvolupar diabetis tipus 2. Moltes persones que baixen de pes observen aspectes tan positius com l'absència de vagues de fam, ja que podeu menjar 5 vegades al dia i menjar una gran quantitat de fruites i verdures, i la capacitat de cuinar els vostres àpats preferits, ja que no hi ha aliments prohibits. aquesta dieta. El que va seriosamentva tenir cura del seu cos i utilitza serveis de pagament, assenyala la disponibilitat de receptes, l'oportunitat d'anar a un restaurant i obtenir suport en qualsevol moment per a aquells que estan perdent pes. La majoria dels membres que paguen baixen constantment de 2 a 4 kg al mes fins a un pes saludable.

Contres

El desavantatge d'aquest sistema és la seva càrrega. Per a aquells que volen seguir els principis de nutrició proclamats per la dieta Weight Watchers, les revisions recomanen emmagatzemar almenys 30 dòlars al mes. Però val la pena assenyalar que això és bastant efectiu. Les persones que utilitzen la versió de pagament perden pes més ràpidament i no tornen a guanyar pes en el futur.

Aquells que decideixen seguir el sistema per informar-ne gratuïtament de dificultats amb la puntuació i la planificació del menú. Moltes persones es veuen desanimades per les puntuacions i els càlculs en l'etapa inicial de triar una dieta.

A més, els seguidors de la dieta dels vigilants del pes a Rússia sovint distorsionen la informació. En accés gratuït, la dieta de Weight Watchers en rus es troba en una gran varietat d'opcions, de manera que no sempre és efectiva.

Versió de pagament de la dieta

Què és el que atrau la gent a la famosa dieta Weight Watchers? La resposta a aquesta pregunta rau en el fort suport psicològic per perdre pes. Les reunions del club es fan setmanalment, on tothom comparteix els seus resultats, motivant els altres a seguir endavant i mantenir-se en el sistema. A més, hi ha reunions individuals, seminaris web, converses per Skype amb entrenadors i persones a dieta. Membre del club de pagament que implica PesLa dieta dels observadors és un fort incentiu per a la pèrdua de pes. En arribar al pes desitjat, qualsevol persona deixa de pagar la quota de soci, però també pot assistir a les reunions, mantenint-se així en forma. Si heu aconseguit mantenir el pes requerit durant 6 setmanes, l'estatus de membre del club continuarà per a tota la vida, és a dir, la propera vegada no haureu de pagar la quota d'inscripció. Però si el pes ha anat més enllà del desitjat, les quotes de soci es tornen a pagar. Val la pena assenyalar que algunes estrelles també s'adhereixen a aquesta dieta. Jessica Simpson i Jennifer Hudson parlen obertament sobre això. Els seus resultats són força evidents, ja que el gloss publica regularment fotos noves de celebritats.

Vigilants del pes de la dieta

Com que el lloc web oficial de la dieta està completament en anglès, és problemàtic que una persona russa que no parli idiomes estrangers segueixi el sistema. Tanmateix, per als russos en la versió de pagament, s'ha desenvolupat un menú especial que té en compte la dieta habitual. Al nostre país, la dieta Weight Watchers no ha guanyat tanta popularitat, perquè poca gent vol pagar mensualment, assistir a grups i comptar punts.

Els seguidors de Rússia escullen principalment la versió en què les taules estan disponibles gratuïtament a Internet. No obstant això, a les xarxes socials es poden trobar grups dedicats a Weight Watcher, en els quals es parla de la pèrdua de pes i altres matisos de la pèrdua de pes. Això serveix com a reemplaçament parcial dels seminaris i us permet obtenir el suport d' altres perdedors.

Plans de pèrdua de pes

Per als seguidors del sistema s'han desenvolupat plans especials per cobrir les necessitats de cada persona. Aquest és el bàsic, "Target", "Impuls", pla "Momentum" i altres. Suggereixen diferents enfocaments per a l'elecció dels aliments. Així, en el pla Impulse, els participants trien només aquells aliments que estan inclosos en una llista especial d'aliments "correctes", mentre que en el pla Momentum poden menjar qualsevol aliment. Hi ha programes especials que permeten no comptar punts per cada producte, sinó avaluar tot el plat. Escollint una càrrega adequada per a la seva salut, perdre pes perd pes durant un temps determinat, planificat amb antelació. Els molts dispositius que inclouen la marca dietètica fan que seguir-lo sigui agradable i còmode. Es tracta, per exemple, de bàscules, calculadores, aplicacions per a telèfons, tauletes i ordinadors, simuladors i molt més. A més, es produeixen diversos productes alimentaris sota la marca Weight Watchers, on el nombre de punts està marcat directament a la caixa. Per tant, el sistema Weight Watchers no és només una restricció alimentària, sinó tota una sèrie de mesures destinades a ajudar el cos durant el període de pèrdua de pes.