Marató de proteïnes. Menú de dieta de proteïnes per baixar de pes

2025 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 12:53

Una de les dietes més populars en aquests dies és la de proteïnes. L'essència d'aquest mètode per desfer-se dels quilograms és bastant simple, la nutrició durant aquest període es basa en l'ús gairebé il·limitat d'aliments proteics, com ara carn magra, formatge cottage, ous, peix, etc. Al mateix temps, hidrats de carboni- Els aliments que contenen estan exclosos de la dieta per baixar de pes. Es permet un consum mínim de fruites i verdures.

Per a qui serveix la dieta proteica?

Aquest sistema alimentari agradarà a aquells que no s'imaginen la vida sense productes carnis. És bastant senzill seguir aquesta dieta, perquè el menú de la dieta proteica per a la pèrdua de pes és molt divers. Té un lloc no només per a les proteïnes, sinó també per a altres nutrients. Els testimonis diuen que en només 2 setmanes d'aquesta nutrició, podeu desfer-vos de 8 quilos i la pèrdua de pes no es deu anomés eliminant l'excés de líquid, però també cremant reserves de greix.

Pros i contres

Els beneficis evidents d'una dieta amb proteïnes inclouen els següents:

• pèrdua de pes sense gana constant que et persegueixi;
• Els aliments amb proteïnes afrontaran fàcilment la tasca de proporcionar combustible al cos;
• El menú de la dieta de proteïnes per a la pèrdua de pes és força divers.

Però aquesta dieta té molts desavantatges:

• rebuig total dels dolços;
• el menú de la dieta de proteïnes per baixar de pes no està equilibrat, el teu cos no només perd quilograms, sinó també vitamines, minerals i oligoelements importants;
• Menjar aliments proteics durant més de tres setmanes perllongada pot causar disfunció renal, deficiència de calci i nivells alts de colesterol.

Regles bàsiques de la nutrició proteica:

1. Utilitzeu els aliments per a la dieta de proteïnes en una seqüència estricta. La regla coneguda des del banc de l'escola -"la suma no varia a partir de la reordenació dels llocs dels termes"- no funciona en aquest cas.
2. Es permet canviar la mida de la porció en la direcció de la disminució.
3. Intenta no pensar en el menjar, beu aigua tèbia, suprimeix la gana.
4. Assegureu-vos de beure 1,5 litres d'aigua cada dia.

Mites principals

1. Els hidrats de carboni són la font del mal. Aquesta afirmació és mig certa. Els carbohidrats complexos que es troben en verdures i fruites són molt beneficiosos per al cos.
2. Tothom pot aprimar-se si se segueix una dieta proteica. Amb aquest tipus de dieta només podeu baixar de pes seguint estrictament les normes i menjant només els aliments permesos. Així, per exemple, els amants de les salsitxes, molt probablement, no podran desfer-se dels quilos de més.
3. Al final de la dieta, el pes no tornarà. En principi, avui no hi ha dietes, després de les quals, tornant al comportament alimentari anterior, no augmentaràs el teu pes.



4. Seguiu un programa basat en proteïnes tant com vulgueu. Com ja s'ha esmentat, una deficiència d'hidrats de carboni a llarg termini porta a conseqüències tristos. La millor manera de menjar és combinar un menú de dieta de proteïnes per perdre pes amb hidrats de carboni complexos.

Què pots menjar amb una dieta proteica?

Avui hi ha dietes força populars dels famosos metges Atkins i Dukan, així com la famosa dieta del Kremlin. Cadascun d'ells té el seu propi menú de dieta proteica per a la pèrdua de pes, amb les seves pròpies característiques i matisos, llistes d'aliments permesos.