2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
Una dieta alta en proteïnes és essencial per a tots els esportistes. Això és especialment cert per als culturistes: persones per a les quals el més important és un conjunt de massa muscular, que és impossible sense una gran quantitat de proteïnes dels aliments. És per això que les persones que participen en aquest esport prefereixen els aliments rics en proteïnes a la seva dieta. Llavors, com trobeu i escolliu els aliments amb més contingut en proteïnes entre tots els disponibles a les prestatgeries de les botigues i mercats?
La majoria de proteïnes es troben en productes animals. A més, és la proteïna animal la més valuosa i ben absorbida pel cos humà. És per això que el culturista hauria de centrar-se en el consum d'aquests aliments. Per descomptat, enumerant aquests productes, en primer lloc val la pena esmentar la carn. Els aliments amb més contingut en proteïnes són diversos tipus de carn i peix. El percentatge de proteïnes en ells pot arribar al 30%. El consum de proteïnes de la carn és vital per a qualsevol organisme, no només per a un esportista, perquè és de la carn on l'organisme rep els aminoàcids que tant necessita. La magra més preferidavedella, vedella i pollastre pel seu baix contingut en greix.
Els productes lactis també són rics en proteïnes. Els líders aquí són la mató i el formatge. El seu contingut en proteïnes pot arribar al 40%! Al mateix temps, val la pena tenir en compte que el formatge i la mató contenen principalment caseïna, una proteïna "lenta" que l'organisme absorbeix només unes poques hores. Tanmateix, també té un paper important en la nutrició quan es fa dieta per guanyar massa muscular. Al mateix temps, cal tenir en compte que el formatge cottage i el formatge tradicionalment tenen un alt contingut de greix i, per tant, val la pena escollir formatges i formatge cottage baixos o baixos en greix. No us oblideu de la llet amb kefir, perquè és molt més fàcil absorbir els aliments en forma líquida.
Els ous es troben entre els aliments més proteics. Tanmateix, consumir massa ous amb rovell pot danyar el fetge. Hi ha prou proteïnes en diversos cereals, especialment el blat sarraí, però encara tenen més hidrats de carboni, cosa que no sempre és bona, sobretot en el cas de l'"assecat".
Els fruits secs i els llegums també són els aliments amb més contingut en proteïnes. No obstant això, val la pena assenyalar que, com la majoria dels aliments rics en proteïnes, creen una càrrega considerable per al sistema digestiu, ja que es descomponen en aminoàcids, els components de qualsevol proteïna, difícils i llargs. I, per tant, no s'ha d'oblidar d'una ajuda tan important per a un esportista com la nutrició esportiva, de la qual s'han eliminat totes les substàncies de llast innecessàries i que s'absorbeix ràpidament. Després de tot, utilitzantnutrició esportiva, la proteïna en les dosis requerides serà molt més fàcil d'aconseguir. Després de tot, no tothom és capaç de menjar un dia i digerir una dotzena d'ous i un quilo de carn. Serà molt més fàcil i saborós beure un batut de proteïnes amb gust de xocolata o vainilla. Si no és possible un àpat complet, la nutrició esportiva pot ajudar molt. No obstant això, no serà possible substituir completament els aliments tradicionals per la nutrició esportiva, i una persona hauria de rebre la major part de proteïnes amb aliments habituals.
Recomanat:
Els aliments més baixos en calories: una llista. Aliments saludables i baixos en calories
Tanta gent es compromet a començar a menjar sa a partir de dilluns. Resulta que no és per a tothom. Un percentatge encara més petit d'aquestes persones s'adherirà a aquesta dieta durant almenys un any. Les unitats reals podran fer d'una alimentació adequada la seva forma de vida. Per ajudar el vostre cos a "no es trenqui" abans d'hora, és important controlar què i com mengeu
Els fruits secs són proteïnes o carbohidrats? Els beneficis i els danys dels fruits secs
Avui en dia, s'ha tornat molt popular portar un estil de vida saludable (HLS). I això no és d'estranyar, perquè si una persona està sana, està plena de força i energia. Una alimentació adequada és molt important en un estil de vida saludable. En aquest article parlarem d'un producte tan útil com la fruita seca. Considerarem la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni que hi ha, i també descobrirem els beneficis i els perjudicis dels fruits secs
Aliments amb més contingut proteic: aliments per a la salut i la bellesa
Per poder menjar correctament i saludablement, és important conèixer la proporció de nutrients dels aliments que mengeu. Per a aquells que volen baixar de pes, es necessiten aliments amb un contingut màxim de proteïnes per a una dieta. L'estat de les ungles, cabells i pell també depèn de la seva recepció. La proteïna és un dels nutrients més importants. Quins aliments en contenen més?
On es troben moltes proteïnes? Aliments amb més contingut proteic
Les proteïnes, juntament amb els greixos i els carbohidrats, formen la base de la nutrició humana. Totes les substàncies orgàniques que entren a l'organisme en forma d'aliment tenen una funció específica. Els aliments rics en proteïnes són molt importants per al creixement i l'enfortiment, ja que són el material de construcció dels teixits i les cèl·lules. Com construir la teva dieta perquè el cos no en f alti? Quins aliments són rics en proteïnes? Considereu-ho en aquest article
Com cuinar túbuls amb crema de proteïnes: recepta amb foto. Pasta de full amb crema de proteïnes
Els tubs de pasta de full amb crema de proteïnes airejades són pastissos meravellosos amb un sabor lleuger i agradable. La recepta per a la seva preparació és bastant senzilla i el resultat és excel·lent. Segur que els teus éssers estimats gaudiran d'aquesta delícia
