Com perdre 10 kg en una setmana a casa: recomanacions i mètodes efectius

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

La vigília de l'Any Nou, una cita amb l'home dels teus somnis o un esdeveniment del qual dependrà el teu destí? I el vestit no es corda! És hora de baixar de pes! Correm a la balança i veiem que al llarg dels anys de treball sedentari hem menjat 10 quilos de més. Però has de ser perfecte ara! És possible perdre 10 kg en una setmana? Llegeix aquest article!

Pèrdua de pes ràpida: pros i contres

Si necessites perdre pes durant una nit, pots recórrer a alguns trucs que et faran una bellesa esvelta. Per exemple:

1. Compreu una cotilla. Si necessites estar prim durant un parell d'hores, apreta'l més i fes-te una cintura de vespa. Però no abuseu de portar-lo: danya i desplaça els òrgans interns, cosa que pot afectar negativament la salut. Les belleses dels segles passats podien caminar amb cotilles cada dia, fins i tot durant 14 hores, no se les treien durant molt de temps. Però per això són en el passat: amenaça amb el desplaçament de les vèrtebres, hemorràgies internes i fins i tot la mort.
2. Perdre 10 kg ràpidamentDurant una setmana, la roba adequada ajudarà. Hi ha roba ideal per a cada tipus de figura, destacant els avantatges i ocultant els defectes de manera competent. Compra un vestit o vestit segons el teu tipus i converteix-te en l'estrella de la nit!
3. Faldilla curta, botes altes - cames més primes i més llargues. Aquest és un fet provat. Com més llarga sigui la faldilla i més curtes les sabates, més gruixuts apareixeran les cuixes i els panxells.

Però què passa si vols de vacances, no et portes cotilla sota el vestit de bany i necessites perdre 10 kg en una setmana de veritat? Resposta: res. Una pèrdua de pes tan ràpida pot provocar greus problemes de salut, i si comenceu a menjar de tot al final de la dieta, no tornareu 10 kg, sinó 20. Però com perdre pes en una setmana en 10 kg, i no 2. o 3? Aleshores intentarem assegurar el procés de pèrdua de pes tant com sigui possible.

Comença la dieta

Si necessites perdre 10 kg en una setmana, estigues preparat per al fet que al final de la dieta una setmana més la deixaràs. Però sobre això més endavant. Al principi de la dieta, haureu d'excloure de la dieta tot el dolç, salat, gras, farinós, nociu i carbonatat. I fins i tot els vostres pastissos preferits hauran de posposar-se almenys 2 setmanes. Al principi, apunta't a un gimnàs o compra-te una corda per s altar i manuelles. Pots començar.

Primera etapa: nutrició

"Necessito perdre 10 kg urgentment en una setmana! Preferiblement estirat al sofà amb dolços!" - Crides per telèfon a la teva xicota. Però, malauradament, no funciona així. T'has de moure, i moure't molt. Regala caramels a un amic. Per perdre pes de 10 kg en una setmana, cal aprendreles regles nutricionals següents:

1. 20 minuts abans de cada àpat, beu 2 gots d'aigua potable. Això accelera l'estómac i permet que el cos es desperti i estigui preparat per digerir els aliments, així com per menjar menys.
2. Sense dolços, sense te, sense cafè. De les begudes, només es permet l'aigua pura.
3. No beguis el teu menjar. Pots beure almenys una hora després de dinar.
4. Deixa caure la teva dieta principal durant la primera meitat del dia. Al vespre, és millor menjar alguna cosa lleugera i proteïna, una amanida de verdures, per exemple.
5. Moviment. Molt moviment. Més informació sobre això al paràgraf següent.
6. Si tinguéssiu dues setmanes per perdre 10 kg, us ometeu aquest punt. Hauré d'anar a fer un massatge anticel·lulític per cremar greixos. T'ajudarà a perdre quilos de més més ràpidament.

La teva dieta principal és la carn magra, petites quantitats de cereals, verdures fresques, aigua potable neta, ous i productes lactis. Aquí teniu una mostra de la dieta diària per perdre 10 kg en una setmana:

1. Esmorzar: farina de civada amb aigua sense sucre i sal, pa de formatge baix en greix.
2. Snack: 1 poma.
3. Dinar: farinetes de blat sarraí amb pit de pollastre al vapor, cogombre i amanida de tomàquet.
4. Snack: 3-4 fruits secs.
5. Sopar: vedella al vapor amb un bol d'amanida de verdures.
6. Snack: un got de iogurt sense greixos.

Com podeu veure, és molt difícil perdre 10 kg ràpidament en una setmana, però això no aturarà una noia decidida.

Segona etapa: esport

Com es potperdre pes en una setmana en 10 kg, si hi ha poca alimentació? Resposta correcta: esports Molts esports. Entrena cada dia durant almenys 2 hores, fes entrenaments de cardio al gimnàs o a casa. Aquí teniu un conjunt d'exercicis per fer exercici a casa:

1. Còrrer actiu durant 20 minuts.
2. S altant al seu lloc. Posició inicial: peus separats a l'amplada de les espatlles. S alta, allarga i ajunta les cames, mentre portes les mans per sobre del cap i aplaudis amb cada s alt. 3 sèries de 20 repeticions.
3. Ganyeu les cames. Posició inicial: dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles. Aixequeu els genolls alternativament tan ràpid com pugueu. 6 sèries de 20 repeticions, descans 2 minuts.
4. Flexades des de la paret o des del terra. 3 sèries de 15 repeticions.
5. Squats. 4 sèries de 15 repeticions.

Important! Assegureu-vos de fer un escalfament abans i després de l'entrenament. Els comentaris dels que han perdut 10 kg en una setmana sobre esports actius confirmen que us haurien de sortir set suors. Així és com començarà a cremar el greix.

Deixar la dieta

Prepareu-vos pel fet que haureu de deixar la dieta el doble de temps que la pròpia dieta. Incorpora gradualment els teus aliments habituals a la teva dieta i augmenta la mida de les porcions entre 10 i 15 grams al dia. No pots menjar en excés, sinó el pes tornarà amb els teus amics que no necessites gens!

Dieta per sortir de la dieta:

1. Esmorzar: farinetes d'arròs amb llet amb 5 grams de mantega i una cullerada de mel.
2. Snack: 5-6 fruits secs o fruits secs.
3. Dinar: vedella al forn amb pasta de blat dur i salsa de tomàquet.
4. Snack: un grapat de raïm.
5. Sopar: costelles de pollastre al vapor, ensalada de col i amanida de verdures de cogombre.

Com a postres, podeu introduir a poc a poc marshmallows, marshmallows, xocolata amb un contingut de cacau superior al 75%. Eviteu l'alcohol i els cigarrets durant i fora de la dieta, ja que us desperta la gana.

Si teniu dues setmanes

Perdre 10 kg en 2 setmanes és més fàcil que en una. No hi haurà un cop tan fort al cos, és possible sortir de la dieta sense tornar l'excés de pes. Val la pena descarregar una calculadora de calories i calcular la vostra dieta diària, restant-ne un 30-40% (amb una pèrdua de pes gradual, es resta un 15-20%). Anoteu tot el que mengeu allà i no supereu el vostre llindar personal. Una dieta aproximada per baixar de pes en 2 setmanes en 10 kg:

1. Esmorzar: farinetes de mill amb llet o aigua amb una cullerada de mantega sense sucre ni sal.
2. Snack: pa amb formatge cottage baix en greix.
3. Dinar: abadejo fregit sense oli amb puré de patates sense oli ni sal.
4. Snack: plàtan.
5. Sopar: amanida de col xinesa, calamars i crema agra al 10% de greix.
6. Snack: llet al forn fermentada amb canyella.

A partir d'aquest menú, pots crear els teus propis àpats i els alternatius.

Dieta "Xocolata"

Per baixar de pes en dues setmanes en 10 kg ajudarà a una deliciosa, però estricta i rígida dieta "Xocolata". Si tens un gust dolç, t'agradarà.

L'essència de la dieta és que 100grams de la xocolata que vulguis i un litre de te verd sense sucre. La quantitat d'aigua pura beguda pot ser qualsevol. És tot. Aquesta és la dificultat! Només una barra de xocolata per a tot el dia. Sortir de la dieta hauria de ser el mateix que es descriu anteriorment. Si segueix una dieta durant 2 setmanes, la producció és d'un mes. Aneu amb compte, com que es pot observar debilitat i augment de la somnolència, no és desitjable conduir durant una dieta i dedicar-se a una feina que requereixi més atenció.

Dieta amb kefir i pomes

Aquesta és una dieta més benigna (a diferència de la xocolata), perquè el kefir i les pomes es poden consumir en quantitats il·limitades. Aquesta dieta està contraindicada per a problemes estomacals, gastritis, úlceres i gastroduodenitis. El kefir no ha de tenir més de l'1% de greix, les pomes són verdes o grogues.

Dieta de blat sarraí

Aquesta és una dieta sense gana, però és difícil de seguir, perquè pots menjar blat sarraí tant com vulguis, però no pots salar-lo gens. Agafeu 200 g de blat sarraí i aboqueu 0,5 litres d'aigua freda. Tanqueu la tapa i deixeu-ho fins al matí. El producte està llest per utilitzar. A més, cada dia es permet beure un litre de kefir (1% de greix) o omplir-los de farinetes. La durada màxima de la dieta és de 2 setmanes i la producció és d'un mes.

Dieta de carn

L'essència d'una dieta basada en carn és consumir grans quantitats de proteïnes i reduir a zero els aliments que contenen carbohidrats. Podeu menjar carn, peix i ous en qualsevol forma (excepte fregits en oli). Dieta aproximada de carn:

1. Esmorzar: 2 ous remenats, cafè.
2. Snack: barra de proteïnes.
3. Dinar: barbacoa al forn, amanida de verdures amb salsa de tomàquet.
4. Snack: un grapat de fruits secs.
5. Sopar: abadejo al vapor amb salsa blanca, cogombre.

Tampoc hauríeu d'abusar de les espècies i anar més enllà de la ingesta diària de calories, les proteïnes són una substància molt satisfactòria.

La nutrició adequada és el camí cap a la primesa i la salut

Malgrat les moltes dietes ràpides que existeixen, el millor ha estat i serà: una nutrició adequada. Això hauria de convertir-se en una forma de vida per a totes les noies que vulguin estar sana, bella i ben cuidada.

Una alimentació adequada significa evitar el menjar ferralla, els carbohidrats ràpids i l'alcohol. Els carbohidrats ràpids es troben a la xocolata, les patates fregides i els productes de farina. La diferència amb els lents "correctes" és que s'absorbeixen a l'instant, hi ha un fort alliberament de sucre a la sang i després entren en un excés de greix. Els cereals cuits llargament i la pasta de blat dur són rics en hidrats de carboni lents, així com verdures i algunes fruites.

Una altra regla és comptar calories. Cal calcular la dieta d'acord amb les fórmules i menjar, seguint aquesta xifra. Si estàs perdent pes, resta un 15-20% d'aquesta xifra. No hi ha pèrdua de pes sense dèficit calòric. Heu de gastar més del que rebeu.

Per tant, cal moure's i cremar energia, convertir el greix en múscul i força. L'esport és un altre amic de la nutrició adequada, que hauria de convertir-se en el teu passatemps i afició preferits.

Màscares, peelingi altres procediments agradables haurien d'estar sempre amb tu, vols ser bonic i desitjable? Una alimentació adequada ja millora l'estat del cabell, els ulls, la pell i les ungles, però val la pena ajudar el teu cos a ser més bonic. No cal anar a salons cars, perquè hi ha una gran quantitat de remeis casolans eficaços.

Has de desenvolupar-te no només externament, sinó també internament. Llegir llibres, visitar galeries i exposicions, autosuperar-se. És en aquestes balenes on es guarda el secret d'una dona d'èxit amb majúscula.

No et rendeixis, perquè amb una alimentació adequada hi pot haver un estancament de pes i això és del tot normal. No us atureu i no patiu mal. Hi pot haver diversos motius per a això:

1. Beure molta aigua a la nit. El resultat és inflor i retenció d'aigua al cos. Beu aigua 3 hores abans d'anar a dormir.
2. Canvis hormonals. El cos femení és més complicat que el masculí, estem canviant constantment i reaccionem bruscament als estímuls externs i interns. Consulta un metge o revisa el teu estil de vida per veure si estàs fent el correcte.
3. El cos està cansat d'un dèficit calòric. És per això que un cop a la setmana organitza't un àpat de trampes, és a dir, deixa't menjar el que vulguis. Llavors el teu cos entendrà que no hi ha vaga de fam, deixarà d'emmagatzemar tot el que es menja als teus costats.

Ara ja saps la resposta a la pregunta: "Com puc perdre 10 kg en una setmana?". Però ja sabeu de què està ple, conscients dels mètodes alternatius. Molta sort en els vostres esforços!