2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20
La creatina és un àcid carboxílic que participa directament en el metabolisme energètic de les cèl·lules i els músculs. Aquesta substància es pot obtenir de molts aliments. La creatina resultant serà suficient per a la vida normal, però els atletes han d'utilitzar aquest component en forma de pols.
Quins productes contenen creatina, com utilitzar-la com a suplement, els beneficis i els perjudicis de la creatina; tot això es parlarà a l'article.
Quin paper juga la creatina en el cos humà?
La creatina ajuda els atletes a recuperar-se d'una activitat física intensa. Molts aixecadors de peses utilitzen creatina per guanyar massa muscular i millorar la resistència. I no és per res que ho fan. Després de tot, aquesta substància s'enfronta perfectament a la tasca.
A més d'això, creatina:
- afecta positivament el funcionament del sistema nerviós;
- millora el funcionament del sistema cardiovascular;
- enforteix les articulacions;
- baixa el colesterol;
- enforteix els tendons.
La creatina és una substància insubstituïble. És molt important saber què dóna i on conté la creatina.
Menjant correctament i equilibrat, una persona rep aproximadament 1 gram de creatina al dia. Aquesta és la norma i n'hi ha prou perquè el cos funcioni correctament. La creatina té la capacitat de produir-se de manera independent al cos humà.
On i quins aliments contenen creatina?
La La creatina es pot trobar en productes animals. En vedella, en qualsevol peix, porc, pollastre i fins i tot en productes lactis.
Per exemple, 500 grams de vedella contenen 2 grams d'aquesta substància, que és 2 vegades la dosi diària. Només un magatzem de creatina! Només hi ha un inconvenient: la creatina es pot perdre (en petites quantitats) durant el tractament tèrmic.
A continuació hi ha una taula que mostra quanta creatina hi ha als aliments. El valor s'indica per a 1 quilogram d'un producte.
| Producte | Contingut de creatina en grams |
| Salmó | 4, 5 |
| Porc | 5 |
| Arengada | 6 a 10 |
| Carn de boví | 4 |
| Bacallà | 3 |
|
Pollastre |
2, 5 |
| Nabius | 0, 02 |
| Tonyina | 4 |
| Llet 3,5% | 0, 1 |
La majoria de les persones obtenen creatina dels aliments, i això és suficient per al funcionament normal del cos. Però la creatina, obtinguda a través dels aliments, només és suficient per recuperar la força després d'una càrrega domèstica normal. Els atletes han de buscar maneres addicionals d'obtenir aquesta substància.
Creatina com a suplement dietètic
Les persones que fan esport saben molt bé quins productes contenen creatina. Però simplement no poden consumir físicament aquest aliment en grans quantitats. Si els atletes són addictes als productes que inclouen creatina, llavors tots els seus entrenaments no només seran en va, sinó que poden enfrontar-se a l'obesitat.
Els esportistes consumeixen un component pur en forma de pols o càpsules. Consumeixen 5 grams de creatina al dia i si hi ha un entrenament avui o no.
La càpsula es beu com una pastilla i la pols es dilueix amb suc, aigua o es barreja amb proteïnes. El beuen durant dos mesos. Després fan una pausa durant dues setmanes.
La suplementació amb creatina és totalment absorbida pel cos i no forma hàbits. Però tot i així, hauríeu de tenir cura amb aquesta substància. Després de tot, té una sèrie de contraindicacions i diversesefectes secundaris.
Contraindicacions per a l'ús de creatina
Les contraindicacions inclouen:
- tensió arterial alta;
- mal alties del sistema digestiu;
- insuficiència renal.
Si una persona no té cap mal altia d'aquesta llista, pot utilitzar creatina amb seguretat.
Efectes secundaris de beure
Més aviat, aquests no són efectes secundaris, sinó la reacció natural del cos a l'ús de creatina en dosis altes:
- Retenció de líquids al cos. Alguns poden notar que un cop van començar a utilitzar creatina, van guanyar molt de pes. Això es deu al fet que algunes parts del cos van començar a inflar-se. Tan bon punt una persona deixa de prendre creatina, el pes baixa dràsticament.
- Deshidratació. És molt recomanable beure uns 3 litres d'aigua al dia per evitar la deshidratació.
- Trastorn de l'aparell digestiu. Pot haver-hi inflor, diarrea i dolor abdominal lleu quan es pren creatina. Normalment, la indigestió es produeix quan un esportista ha consumit una sobredosi significativa de creatina.
En tancament
No tingueu por de la creatina: és un ingredient exclusivament natural. Si mengeu bé i sabeu quins aliments contenen creatina, mai us f altarà aquesta substància vital.
Recomanat:
Quantitat de calci en els aliments. Quins aliments contenen calci
El calci és necessari per al bon curs de molts processos bioquímics, d'això depèn la salut dels ossos, les dents, el cor i els músculs. I el seu cos necessita molt: uns 1000 mg al dia. Però no tots els aliments contenen calci en quantitats suficients. Per tant, sovint hi ha una mancança
Quins aliments contenen coure? Els millors aliments de coure
En aquest article, podeu esbrinar quins aliments rics en coure tenim disponibles avui. També ofereix informació sobre els símptomes de la deficiència i l'excés de coure en el cos humà i els possibles mètodes per tractar aquests problemes
Quins aliments contenen potassi? Albercocs secs, segó de blat, pastanagues grogues i altres aliments que contenen potassi
Vols dormir constantment, cada moviment és difícil i va acompanyat de convulsions? O, al contrari, el cor batega de manera intermitent, l'enrenou no s'atura, la suor vessa calamarsa? Potser aquestes condicions s'associen amb la manca d'un element com el potassi al cos
Quins aliments contenen sodi: llista d'aliments
Quins aliments contenen sodi? Pràcticament en tots. Però la quantitat d'aquest element en cada producte alimentari és diferent. En el nostre article, parlarem breument de les característiques del sodi, del que passa si està en excés i deficiència en el cos. Considereu també els aliments que contenen sodi
Quins aliments contenen sofre i quins són els seus beneficis per a l'organisme
Entre els oligoelements necessaris per al nostre cos, el sofre està gairebé en primer lloc. Forma part dels aminoàcids i les hormones i es localitza més sovint al cabell, la pell, les articulacions i les ungles. La norma diària necessària de sofre per a una persona és de 500-1200 mg. La deficiència d'aquest microelement al cos es pot eliminar fàcilment amb l'ajuda de productes que el contenen. Quins productes contenen sofre, i volem parlar dels seus beneficis per als humans d'avui
