Sopar tard - és realment tan dolent? Opcions saludables per sopar tardà

2024 Autora: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:20

Tothom que mira la seva aparició sap que menjar després de les sis en punt és molt indesitjable, ja que un sopar tard fa augmentar de pes. Però gairebé tothom s'enfronta al fet que no sempre és possible arribar a casa a temps, i sovint cal dedicar temps a preparar el sopar, cosa que en retarda encara més l'inici. Què fer en aquest cas? És realment tan dolent menjar al vespre o encara es permet menjar alguns aliments abans d'anar a dormir?

A quina hora està permès sopar

A quina hora un sopar tardà no es considerarà perjudicial? Per a aquells que segueixen la regla de "no menjar després de les sis" i pateixen per això, esperen bones notícies. Els nutricionistes diuen: per no millorar i sentir-se bé, cal menjar 3-4 hores abans d'anar a dormir. És a dir, si una persona se'n va al llit a les 12, que està relacionada amb la seva feina o les tasques de la llar, és molt acceptable que sope a les 8 o a les 9.

També,com diuen els experts, si realment vols perdre pes, no pots morir de gana el teu cos, deixant-lo sense menjar durant més de 12 hores. Aquest dejuni intermitent pot provocar processos inflamatoris al tracte gastrointestinal i estancament del pes, i de vegades fins i tot a la seva addició. Això últim es deu al fet que, mentre mor de fam durant molt de temps, el cos es veu obligat a utilitzar els nutrients dels músculs. Això vol dir que tan bon punt el menjar hi entra, el converteix immediatament en greix.

A més, una violació de la dieta comporta una desacceleració del metabolisme, i això està directament relacionat amb si pots perdre pes o no. Per tant, és molt important seguir una dieta i assegurar-se de sopar, idealment 3 hores abans d'anar a dormir. Cal recordar que d'un sopar tardà, que es va fer a l'hora, només es pot millorar si es compon de productes nocius.

Opcions de sopar tardà

Després de la feina, on l'esmorzar consistia en una tassa de cafè, i el dinar d'un pa amb te, és difícil negar-se i no menjar una ració de puré de patates i un parell de costelles per sopar. Però és precisament aquest menú que no serà molt útil per a la digestió, ja que està format per midó i proteïnes, que estan molt mal combinats entre si. Què es considera ideal per a un sopar? Els nutricionistes insisteixen que no hauria de representar més del 20% de les calories diàries.

Què pots menjar per a un sopar tard? Bàsicament, el cos es diu a si mateix quins aliments vol veure al plat. Però de nou, per mantenir la salut, és molt important que només aportin beneficis per a l'organisme. Per tant, si voleu menjar un tros de pa amb mantega, és millor substituir-lo per formatge cottage baix en greix i pa integral, si és un plat de carn, és desitjable que no fos una costella grassa, sinó un tros de vedella bullida i verdures. El kefir o el iogurt també són molt útils, ja que els bacteris làctics continguts en el producte cuiden la microflora de l'estómac i una còmoda neteja intestinal.

El sopar ha de ser el més lleuger possible i alhora bastant satisfactori, només d'aquesta manera el son serà fort, i al matí hi haurà un gran estat d'ànim. Tanmateix, no oblideu que si beu kefir baix en greixos després d'un dia dur de treball, és possible que vulgueu menjar alguna cosa més nutritiva i, aleshores, serà molt difícil rebutjar un sandvitx amb botifarra. L'ideal és que el producte escollit trigui unes 2-3 hores a digerir-se, per la qual cosa s'han d'evitar els aliments pesats com el porc, les salsitxes i les carns en conserva.

Què hauria de ser el sopar durant una dieta

El sopar tardà amb una dieta ha de ser baix en calories, màxim 350 kcal. Això, per descomptat, no pot ser un tros de pa blanc i embotit.

Tens una rutina per sopar tard cada nit? Què menjar per baixar de pes? Per evitar l'augment de pes, és desitjable que el sopar consta principalment de proteïnes fàcilment digeribles. La millor opció per a un sopar pot ser:

• formatge cottage;
• iogurt;
• kefir amb cereals.

Pel que fa a les fruites, no hi ha una resposta definitiva a la pregunta de si es poden menjar abans d'anar a dormir o no. Sí, solels nutricionistes afirmen que les fruites dolces són una fibra indispensable per al cos, i d' altres que són la fructosa i els hidrats de carboni, que al vespre poden provocar l'aparició de greix corporal.

La mida de la porció d'un sopar dietètic no ha de ser superior a 250 g, és a dir, cabre en un got. Naturalment, l'àpat s'ha de completar 3 hores abans del son previst, de manera que el menjar es pugui digerir completament i no provoqui sensació de pesadesa a l'estómac.

Si el formatge cottage normal o el peix bullit no us convé, podeu cuinar, per exemple:

• estofat de carbassa;
• pollastre guisat amb bolets;
• amanida lleugera de pollastre amb cogombres;
• no està prohibit beure te, cacau o cafè; el més important és que no hi afegeixin sucre ni altres edulcorants.

Sopar després de l'entrenament

Sovint, l'entrenament s'acaba a partir de les sis, ja que els gimnàs o el gimnàs són visitats sobretot per persones després de la feina. Si l'objectiu de l'entrenament és perdre pes, s'aconsella no menjar res durant dues hores després de l'esforç físic, ja que el cos utilitza el greix corporal per recuperar la força.

I per evitar una forta sensació de gana al vespre, el millor és fer un berenar lleuger abans de l'entrenament (l'àpat s'ha de fer amb 1,5 hores d'antelació). És desitjable que aquestes siguin fonts d'hidrats de carboni:

• fruita amb formatge cottage;
• farinetes amb una mica d'oli vegetal;
• amanides de fruites i verdures;
• galetes integrals o pa cruixent.

PesantÉs millor no menjar aliments com mandonguilles o entrepans de botifarra, ja que la pesadesa que provoquen a l'estómac reduirà significativament l'eficàcia de l'entrenament. A més, t'has d'abstenir de pastissos i altres productes de forn rics en calories.

Després de tornar a casa, dues hores més tard, hauríeu de fer un petit berenar. Tanmateix, un sopar tardà després d'un entrenament hauria de ser molt lleuger. Així doncs, podeu menjar un producte de llet fermentada -formage cottage, iogurt o kefir- però sempre baix en calories. No es recomana anar al llit amb sensació de gana, en cas contrari el somni serà inquiet i el cos no tindrà temps de recuperar-se.

El sopar depèn del tipus d'entrenament

Passa que les dones, intentant perdre pes, entrenen molt, però encara no aconsegueixen el que volen. Per què passa això? Per començar, hauríeu de determinar amb precisió el propòsit de l'activitat física. Al cap i a la fi, n'hi ha que contribueixen al creixement de la massa muscular i n'hi ha que només tenen com a objectiu perdre pes.

El paper del sopar dels primers és d'importància fonamental, perquè si cal fer múscul, el millor és menjar en els primers 20 minuts després de sortir del gimnàs, i aquests han de ser aliments proteics (ous, carn)., formatge fresc). En menjar d'aquesta manera, no es pot observar una pèrdua de pes espectacular, ja que la massa grassa serà substituïda per músculs, que són molt més pesats.

Si els vostres entrenaments es refereixen a la pèrdua de pes i el vostre sopar consisteix íntegrament en verdures i productes lactis o carns baixos en greix, la pèrdua de pes no tardarà a arribar.

Val la penas altar el sopar

La majoria de les dones que busquen una figura bonica prefereixen no menjar gens. En lloc de sopar, poden beure te o, en el pitjor, kefir. És útil aquest substitut del sopar i què passa quan el cos es mor de gana?

Els científics diuen que la cancel·lació del sopar, en principi, no és tan terrible, el més important és que l'interval entre àpats no ha de ser superior a 12 hores. Si l'esmorzar arriba entre 13 i 14 hores després de l'últim àpat, el metabolisme s'alentirà i, a més, es poden produir problemes digestius.

Els que perden pes han de recordar que el sopar només pot ser perjudicial si una persona menja molts aliments rics en calories, però si es mengen 100 g de formatge cottage baix en greixos, això només beneficiarà el cos.

Sopar tardà: és realment tan dolent?

Tant si una persona està a dieta com si no, hauria de recordar que un sopar tardà és possible fer un gran mal. Això passa quan es fa molt abundant i satisfactòria, per exemple, després d'un banquet al vespre. És cert que si va acabar tres hores abans d'anar a dormir, no passarà res terrible.

Però en el cas que després d'aquest àpat t'hagis adormit immediatament, tots els processos del cos s'alentiran, inclosos els processos de digestió. Com a resultat, el menjar es mantindrà a l'estómac, estirant-lo. A més, també hi romandran nutrients i els productes de descomposició entraran al torrent sanguini, enverinant el cos. Com a resultat, al matí la persona se sentirà malament, fins i tot hi ha signes d'enverinament.

Cal recordar que és al vesprel'hormona insulina és especialment activa, de manera que tot el que es menja abans d'anar a dormir es converteix en greix, i això no només és una amenaça d'excés de pes, sinó també la possibilitat de problemes amb els sistemes cardiovascular i endocrí.

Normes bàsiques per al sopar tardà

Per sentir-se bé i tenir una bona aparença, el sopar s'ha de fer d'acord amb les regles següents:

1. Menja almenys tres hores abans d'anar a dormir.
2. Després de dinar, no us precipiteu a estirar-vos immediatament al sofà, ja que és necessària una activitat física lleugera per assimilar completament els aliments.
3. Has d'aixecar-te de la taula amb una mica de gana.
4. La porció no hauria de ser més gran que un got.
5. El sopar ha de ser lleuger, així que és millor fer un dinar abundant.

Què cal fer si és hora de sopar i no tens ganes de menjar

Això sol passar quan l'àpat estava massa ple o la persona simplement menjava més del necessari. Amb tres àpats al dia, el sopar hauria de representar el 25% del volum diari d'aliments, l'esmorzar - el 35%, el dinar - el 40%. En qualsevol cas, perquè més tard durant el son no pateixis gana, has de fer-te un batut baix en calories.

Es pot fer amb productes lactis fermentats, verdures i fruites amb una batedora. Per tant, podeu combinar formatge cottage, llet i albercocs o plàtan, maduixes i formatge cottage. Perquè el còctel sigui més lleuger i fresc, la qual cosa és important durant la calor, pots afegir-hi gel.

Com no menjar a la nit

Moltes persones senten gana a la nit i, fins i tot després de sopar, la mà s'allarga cap a la nevera. En aquests casos, el millor és beure qualsevol te d'herbes amb llimona, preferiblement calent, ja que crea la il·lusió de sacietat.

Distreure dels pensaments sobre el menjar i un bany calent, que pot relaxar-se tant que de seguida voleu dormir després. Raspallar-se les dents a la nit amb pasta de dents de menta també ajuda.